都在腰部。

所谓前丹田气之海，后丹田气之根。

（命门又称之为后丹田）。

拳经云：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，

练拳时注意松腰，塌腰，虚腰，使腰能灵活，旋转自如。

气沉丹田，两肾抽换，

则可练精化气，练气化神，练神还虚。

下面再来说说上盘。

肩为上盘，要领是沉肩坠肘。

在盘拳架时，上盘始终要松沉，

要虚腋沉肘，肘不离肋。

肩的放松，须与肘相随，

肘的屈坠，可以加大肩的松沉。

此外，还须注意胸空腹实，虚领顶劲。