（接上期）

十、前抚脘腹

[功法分解]

1．两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩运至腋前再至乳下，掌尖相对（图10-1）。

2．接着，转掌尖向下，顺腹前向下摩运至小腹，目视前方(图10-2、图10-3)。

3．两掌继续向两侧摩运，至两腋前转掌尖相对于膻中穴前(图10-4)。

4．两掌转掌尖斜向下，虎口相对，沿腹中线向下摩运至肚脐前，掌尖向下，虎口相对(图10-5)。

5．两掌尖向外摩运至腹侧，同时，两掌根向外摩运至肋侧章门穴部位(图10-6)。

本式一下一上为1遍，共做6遍。

6．第6遍最后一动时，两掌沿腹前继续向下摩运，转掌尖向下，再由下向上做反方向摩运6遍（图10-7—图10-11）。

7．第6遍最后一动时，两掌置于胁肋部，掌尖相对(图10-12)。

十一、温煦脐轮

[功法分解]

1．两掌摩运至肚脐前，叠掌于肚脐上，劳宫穴正对肚脐，双目垂帘，意守肚脐2-5分钟(图11-1—图11-3)。

2．然后，睁开双眼，两掌贴住肚脐做顺时针摩运3周(图11-4一图11-8)。

3．接着，再做逆时针摩运3周（图11-9—图11-12）。

十二、摇身晃海

[功法分解]

1．两掌分开，按扶于两小腹侧的髂骨部位，掌尖向下(图12-1)。

2．接着，上体左倾，顺时针绕转6圈（图12-2—图12-6）。

3．第6圈结束后，继续绕至体前，正身（图12-7）。

4．然后，上体右倾逆时针绕转6圈（图12-8—图12-12）。

5．第6圈结束后，继续绕至体前，正身站立(图12-13)。

十三、鼓漱吞津

[功法分解]

1．两臂内旋，两掌向两侧画弧，掌心向后， 目视前方（图13-1）。

2．动作不停，两臂外旋，两掌弧形向腹前合抱(图13-2、图13-3)。

3．两掌抱于腹前时，屈肘，两掌回收接近肚脐时握固，贴于肚脐两侧，拳眼向上(图13-4)。

4．唇口轻闭，舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转P圈，接着舌尖移到牙齿外，贴牙龈由右向上、向左、向下绕转P圈。一内一外为1遍，共做6遍（图略）。

动作不变，舌尖在口内向相反方向绕转，一内一外为1遍，共做6遍。

5．接着，两腮做鼓漱36次，目视前下方（图略）。

6．然后，两臂外旋，两拳变掌上举至胸前，掌背相对，目视前方(图13-5)。

7．动作不停，两臂内旋直臂上举，掌心向外，目视前方（图13- 6、图13-7）。8．两臂外旋，两掌握拳，拳心相对，目视前方(图13-8)。

9．动作不停，两拳下拉置于肋侧，拳眼向上。在两拳下拉时，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田（图13-9-图13-11）。

共做3遍后，口中津液分3次全部咽下。

十四、收式

[功法分解]

1．两拳抱于腰间，同时，吸气、展肩、扩胸，随之闭气约2秒钟。然后两臂前伸，两拳变掌，屈肘上提，左臂在内，两腕在胸前交叉，掌心向里，稍用力前撑，同时，胸部微含，背向后倚，动作略停，目视前方（图14-1）。

2．两掌下落，至两胯外侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图14-2）。

3．两掌向体前约45°斜上方托起，肘关节微屈，随之抬头，目视前上方（图14-3、图14-4）。

4．下颏内收，两臂内旋，两掌下落至前平举，与肩同宽，掌心向下， 目视前方（图14-5）。

5．动作不停，两掌由身前下按，垂臂贴掌于两胯外侧，掌心向里，掌尖向下(图14-6)。

6．重心落于右腿，左脚收于右脚内侧成并步站立，身体中正，目视前方（图14-7）。