练拳时，松腰落胯，圆裆扣膝，

旋腰转胯，带动四肢。

以意领气，以气运身，以内带外，周身一家。

“三盘”是一统一的整体，不可截然分开。

三盘的运动皆由内气贯串。

三盘及其相关部位的要领掌握得越好，

打拳就越柔顺，内容就越充实，气感就越强。

丹田气足之后，就向下行，经裆沿两腿内侧至涌泉，

再由涌泉顺两腿外侧而上至胯，

向后，到达命门，再向前，归于丹田，

循环往复，形成“胯气圈”。

胯气圈之气上行至腰，带脉鼓胀，胸腹折叠，

形成“腰气圈”。