练功习武人的功力修为与其自身涵养修为成正比。清心修身领悟生命真谛，相融自然，利用自然，才能越超自然，从而使自身有崭新的领悟，新的突破并能控制和掌握。

历代武学大家都有相同的经历和感悟，在漫漫的习武健身之路上充分发挥自己的才智来领悟，并记录下好的资料给后人，才使中国武学精华及文化历经数千年至今。后人在有好的平台资料下习练武术健身术，将会为中国武学文化再添异彩。

功法气力之要诀需从形、神、意、气着手，形：形态或外形，框架之中正度，上肢体为拳、肘、手与身体的配合，下肢体为脚、膝，跨及身体的配合。整体做到手到、脚到、身体到，身体不偏不倚，中正适度，手、足动作不易过大或过小，否则会造成身体失衡或力量偏移。

神：神之要领为精神，眼神。气势的练习神气饱满充盈，给对手造成气势上的压力。神气平和时如无波之湖水光可照人。让欲犯者无动而退却，时为神之要诀。心动神至，方可达之。

意：意之要领为意念、意思、意识。意念为心、神、意识的练习。意到心神至，方可为意到、气到、力也到。意思为思定而后动，思想意思的转变而形成肢体的变化及动作演变定向。意识为脑意思的识别及判断的准确性，及调节动作的先后顺序，即远的攻防与近的攻防的判断识别。

气：气为中气，先天气，后天气及正气的培养及控制，中气为呼吸的通道，宽敞度要高、要通畅，呼吸方可做到气流大、储存量大。气息气血较之常人要高，要充盈，是为中正气满。身体较弱者中气较弱，各方指数为反之。先天气为每个人天生既有的，有的身体好的即先天气储存量较高，如不懂得运用，时间越久耗损越大。能够聚集先天气能量适当为自己所用。再采集，再补充方为先天气之养气之大道。后天气，即为先天不足后天补，先天中气较弱的人，通过不懈的努力的采集补充及储存从而达到能量超越常人而又能灵活运用的练功人所聚集的能量。

练气之道非呼吸外界空气，呼吸吐纳只是入定入静，做到心平气和，而内气则是经络中通行的气，人身体中的先天气，武术家们称之为中气，内气、内功、内劲等。如果能够修练动此气并掌握此气，功夫才算到家。

内气是调整身体老化的生命机体，佛，道两家均讲究，练精化气，练气归神，神奇鼓荡，返本归真。有返童之能效。以气运身是在做人体五脏的调整及修复。练气中的动作也指动功，是对身体肌肉、皮肤、内脏的协调，对受伤部位进行理疗、调整。能够练至意到、气到，功方有大成，每日保持练气调整方能功力有成，日积月累，积石成山终成练家。

劲与力的区分，劲与力在攻击时须知：力由于骨，陷于肩背，而不能发。劲由于筋能发，劲可达四肢。力为有形，劲为无形，力方而劲圆，力涩而劲畅，力迟而劲速，力散而劲聚，力浮而劲沉，力钝而劲锐。力与劲是完全不同的理念。劲中意分为打劲，即是打击对方，或打出，或打倒，目的是克敌制胜，使其无反击能力。打可分为一拳一掌打人或击物。但肩、肘、胯、膝也是打击对手的重要武器。攻击是或轻或重，或前或后，或左或右，或虚或实，或上或下，虚虚实实，声东击西。寻找取胜之道。武技中的劲可分为：引劲，借劲，化劲，走劲，提劲，圆劲，发劲等。

攻击要诀，气沉丹田，劲蓄于臂、脚，用腰身及全身之力弹抖于指、掌、拳、脚、腿之间。迅速发力攻击，劲出于瞬间，攻敌之要害。行功攻击时需沉肩坠肘、松腰、松胯，含胸拔顶，丹田行气，意念所到，气之所至。嗨声既出，力之所发，气劲则催力，力、劲出于瞬间。

习武须练习内外两种功夫，即是古人说的内练一口气，外练筋骨皮。

初习内功需练吐纳法，吐纳法意喻吐故纳新，去除体内不好的或不需要的东西，而吸收外界对身体有益的好东西。调整内脏功能，使其内脏气血平和益于体用。

功法练习：双臂自身体两侧捧气贯顶气沉丹田，（肚脐眼下一寸处、三次）一口吸口呼三次。二，口吸鼻呼三次。三，鼻吸鼻呼，舌舐上颚，目平视，脊中正，全身放松无任何僵力，两掌心向下微屈，站桩5-10分钟。或用坐禅法练习也可，练习完后须认真收功。

内家拳如太极拳中阐述的攻击歌诀：

拥捋挤按须认真，引进落空任人侵。周身相随敌难近，四两化动八千斤。上打咽喉下打阴，中间两胁并当心。下部两臁并两膝，脑后一掌要真魂。

心意六合八法中阐述攻法要诀：六合，八法。六合即是体和于心、心合于意、意合于神、神合于气、气合于动、动合于空。八法即是：一，行气集神，二，骨劲内敛，三，象形模仿，四，圆通策应，五，项悬虚空，六，往来反复，七，静定守虚，八，隐现藏机。

八卦掌攻法阐述：出掌为阳，出拳为阴；手心向下为阴，手心向上为阳，实部为阴，虚步为阳。横步为阴，顺步为阳，静步为阴，动步为阳，退步为阴进步为阳，发者为生，泄者为克，手眼相随，身步相连，进退有法，出手成招，刚柔得宜，出入莫测，见机而作，随时而动，行则动，动则变，变则化，随身而无穷变化。

少林拳术则：刚健有力，刚中有柔，朴实无华，利与实战，招招势势非打即防，没有花架子，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”说法。其风格体现一个“刚硬”攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。步法进退灵活，敏捷。冲拳一条线，迅速如闪电。转似如轮旋，站势如钉立。步法稳定而灵活，运气要气沉丹田，眼法讲究以目视目，跳跃如轻飞，手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。少林拳虽以搏击为主，益有养身之法。内功精气为主，外功局部猛力等练习。

中国点穴术中强调格斗招势，运用手，足，头，肘，膝在瞬间之间完成意到气到，气到血到，血到力到，点击对手要害穴位。要害穴位受到外力强有力的打击会突然关闭，造成经络受阻，穴位失灵，促使人体失去局部或整体的活动机能，寻经点穴，先法制人，克敌制胜。歌诀有：百会倒在地，尾间不还乡。章门被击中，十八九人亡。大阳和哑门，必然见阎王。断脊无接骨，膝下急亡身。

练习各种功法武技均要有较好的文化基础，在很多不懂武技的人眼中，习武者多是粗人，没有文化，打架斗殴者。真正习武者实为大才，精通者非一技，实熟知中华释、道、儒，琴、棋、书、画各类杂学，而非一般粗人所能理解。历代宗师均选徒极严，非常苛刻，没有较好的文化修养者均不列入上乘武学练习范围，意怕一些不学无术练得一招半式危害社会。武学健身用于强身自卫，不学歪理邪说。寻得良师方可求学，选择正道练功之法，才能有益健康。以防走弯路，费时费力不得法门而入，谨慎求学，虚心请教，方为功法最精要之篇章。

习武者练得真功，应服务社会，不可争强斗狠，且不可危害社会，把强生健体放首位。