习练陈式太极拳法六要领

陈式太极拳看似平淡无奇，实则精妙，要求非常严格，习练者多不得要领，或半途而废，或习练十数年毫无建树。我通过近二十年的习练与教拳实践，认为要掌握陈式太极拳法，除要恪守其他一些太极拳运动要求外，应特别留意以下六要领：

　　

　　一、心静神舒　持之以恒

　　

　　习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。习练陈式太极拳是一个长期过程，需要习练者在长期的认真练习中，渐悟其中所得，而许多习练者功利心强，抓不住要领，没练多长时间便会因没有长进而放弃。这大致有三个阶段或说要过三关：一是初学阶段的畏难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。二是枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。三是气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

　　习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成!

　　

　　二、实战为准　力戒“花架”

　　

　　太极拳名家洪均生老先生在世之时，曾对学生们说：“这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。”并依此作为衡量身法正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕，前手制肘，两手距离要求一小臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本未倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

　　

　　三、松肩坠肘　中正安舒

　　

　　初学者最易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练时如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

　　初学太极，特别是业余习练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，则是自始至终必须是要进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。

　　

　　四、谨防“尖裆”　稳定重心

　　

　　业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身娱乐之手段，教与学皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。每见习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，毫无太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。

　　陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆，最忌“人字裆”，对于裆部要求，洪公曾说，陈式太极拳与其他各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开的圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。

　　

　　五、步型多变　转换灵活

　　

　　目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注重上肢的运动变化，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活，步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。

　　陈式太极拳实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧、半之分。其变化非常复杂，也十分重要，不可等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不列，发人不巧妙。”足见练拳过程中，步型、步法的极其重要性。习练拳法，只有刻刻留心、处处留意，方有所得。

　　

　　六、气宜鼓荡　蓄发鲜明

　　

　　陈式太极拳的运动特点是：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相间、蓄发互变。多数教授陈式实用拳法者，只注重外型的指导，很少涉及内气的培养、训练，及劲力蓄发变化的掌握，致使习练者把实用拳法练成了“太极操”。

　　历代太极拳家所遗练拳秘诀中，多有对“气”、“蓄”、“发”的论述。例如：王宗岳《太极拳论》中的“虚领顶劲，气沉丹田”，被疑为武禹襄所作的《太极拳解》中也明确提出“蓄劲如张弓，发劲如放箭，行气如九曲珠，无微不到，运劲如百炼钢，何坚不催”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上，注意对精、气、神的培养，逐步达到刚柔、蓄发、走粘的灵活转换，以促进自身太极水平的不断提高。

　　太极拳，拳理系统、完整、深奥，拳法严谨、精妙，非长期认真钻研，刻苦习练，而难有建树。当然，也绝非不可企及，只要能持之以恒，定会有所成就!

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