第二节 太极拳基本缠丝混元圈
缠丝混元圈是混元太极拳的精华和特点所在。
太极拳运动“不外圈”，每一动、征-势都是一个混元圈。所画之圈有正有斜，有顺有倒，“无非一圈一太极”，像太极阴阳图螺旋缠理棍元开合的环形圈一样。太极拳套路就是由无数个运动变化的太极缠丝混元圈所组成的。而且，一圈无有不圈，周身处处都是圈。外有手圈、肘圈、肩圈、脚圈、膝圈、胯圈、胸圈、腹圈、腰背圈，内有意圈、气圈、丹田圈、经脉圈。练太极拳的过程，包括走架、练功和推手，就是描绘太极图、旋转太极圈、转动太极球的过程。一圈之中有阴阳，有开合，有虚实，有动静，有刚柔，有松紧．有升降。有屈仲．有往返．有吐纳，有聚散，有收放，有四正，有四隅，无不合乎阴阳交变之理、气化循环之理、营卫养生之理、脏腑经络之理、五行八卦之理、较体平衡之理、力偶转动之理和弹性势能之理。太极拳运动又可称为螺旋缠丝混元圈运动。
翅丝馄元圈运动是立体三维空间的转动运动。它包括人体各环节的自转缠丝运动和相对位移的公转圆周运动，两者结合的运动称为缠丝混元圈运动
自转缠饮运动分顺缠和逆缠两种基本缠丝。公转圆周运动按三维空间和相向运动分横立圈、竖立阅、水平圈和开合圈四种基本混元圈。分别叙述如下。
一、若本绷丝
分肢缠丝、下肢缠丝和身躯缠丝三部分来说明。
1）上肢缠丝
凡意领小指，经手心向拇指侧方向旋脆转臂的白转运动称为顺缠丝，也称内旋．反过来，由拇指经手心向小指侧方向旋腕转臂的自转运动称为逆缠0，也称外旋。
所属经络为手三阴、二阳经
运动中一般有四种情况：两手臂作同方向运动时为顺一逆；两手臂作对称相反方向运动时为双顺双逆；直线穿伸运动时为螺旋缠丝。又称螺旋穿伸缠丝；平圈旋绕即手心向上翻掌平旋绕转，又称磨盘缠丝。
(2)卜肢缠丝
凡意领下肢外旋运动称为顺缠丝。内旋运动称为逆缠丝。
所属经络为足二阴、只阳经。
运动中随腰胯旋转，两腿为一顺一逆，
（3）身躯缠丝
凡身躯自左向右的自转运动称为顺缠丝，自右向左的自转运动称为逆缠丝，胸腹相合脊背0开称顺缠，胸腹相开脊背相合称逆缠
所属经络为任、仔、冲、带脉，
身躯缠丝是统领四肢全体的总缠丝。身躯旋转则整体同时旋转绷丝，胸腹开合则整体同时开合缠丝。旋转开合缠丝是整体统一的，合时可顺缠左合或顺缠右合，亦可双顺双合或双逆双合。开时可逆缠右开或逆缠左开．亦可双逆双开或双顺双开、
第三节拳式图解
拳式圈解说明
1）方向
本拳自无极起式始·以面朝南为前，背朝北为后．左为东，右为西。拳式图解中。以面向者为前，背对者为后。转体时，方向另有文字说明，并配有附图。但附图不代表方向，仅作对照之用。
(2)路线
为了表述清楚，拳照和文字对每一个棍元圈的运行方向和轨迹做了分解说明，但在练习时应连贯流畅，完整一气。而且，所行路线都是环形圆弧运动。
(3)轨迹
在分解说明中，将横立圈轨迹左右分开描述时，左半圈为左上或左下弧线，右半圈为右F或右上弧线；上下分开描述时．上半圈为上弧线．下半圈为下弧线，并说明正转或反转。将竖立圈前后分开描述时，前半圈为前下或前上弧线，后半圈为后上或后下弧线。并说明正转或反转。将平圈左右分开描述时，左半圈为左弧线，右半圈为右弧线；并说明正转或反转。斜圈轨迹出现时说明方位朝向。
(4>整体
文字说明中，不论先写或后写或上要写身体某一部分的动作，各环节部位都要同时协调运动。同时顺逆缠丝。应将文字说明、要点和前面章节的修炼思想、练法要诀、基本手型及步型、基卞缠丝混元圈结合起来，整体理解和学练，
（5）时间
拳架练习宜慢不宜快，宜缓不宜急．静心慢练，平心缓运，每遍不少子6分钟。每次练几遍由修炼者自己确定，以身心舒扬不疲劳为度，每趟拳练完都要收功，然后静守丹田片刻，再练下一越拳．
第一式无极起式
(1〕无极站桩，意守丹田
平步站立，松胯圆档．沉肩坠肘，虚灵顶劲，墉腰敛臀．周身放松，收心求静、二性归一，惫守丹ffl (图Q1.1).
(2）先向后引，提手上棚。
意领两手先向后引，再沿反转竖立圈的前上弧线缓缓r棚（图Q1. z)
此文出自《心意混元太极拳教程（冯志强）》 148页 1998年出版
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谢栋兴
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