文／三武

（接上期）

七、直立

直立，僵直而立、全无戒备之谓也。

支撑物体的底基称为底盘，在物理学上称为“底面积”。例如钟座就是钟的底盘。行拳站桩，二脚外缘的连线范围以内的面积，就构成了人体的底盘。

在行拳站桩及竞技运动中，如人体的重垂线能保持在底盘范围内，那么人体就处于相对的稳定状态。反之，如重垂线超出底盘，在没有依托的情况下，又无法依靠桩步、腾空、步随身换等技术使之重新纳入底盘，人体就会发生倾跌现象。

在拳术运动中，拳家会通过坐腰落胯、圆裆敛臀等措施，也就是通过蹲坐姿势，保持两脚齐整踏实，端正身法，虚胸实腹，取得支撑八面、稳固厚重的底盘。一般来说，直立的底盘较小，重心较高，其稳定性较差。反之，两脚距离越大，其底盘就越大，重心越低，其稳定性相对也越好。但是，人是两足的灵物，不管你怎么大步站立，底盘总有窄的一面，而且步距愈大，步随身换相对也愈困难。于是，在实际的拳术及竞技运动中，既要把敌方的重垂线击出底盘，又要使自己的重心相对稳定，就成了拳术及竞技运动中的深邃学问了。

我们试比较直立与最大步距之间的优缺点。

直立状态，底盘小，重垂线易偏离底盘；重心高，相对稳定性差。但重心高，如跌仆，则倒地所需时间长．如步法身法灵活，则便于补救。但劲力难以起脚跟，失却根本。

最大步距状态，底盘大，重垂线不易偏离底盘；重心低，相对稳定性较好。但步距大，步法迟涩不灵。重心低，如跌仆，则倒地所需时间短，加上步涩，难以补救。

从比较中可以看出，拳家们可以根据自身的情况，在直立和最大步距状态之间寻找、调整最适合自己的最佳步距，在取得相对稳定性的基础上，取得最大的灵活性。以确保稳定与灵活的统一，取得支撑八面、稳如泰山的底盘。经过大量的实践，拳家们在调整、选取最佳的步距后，再采用“四六步”或“三七步”较符合上述原则；而直立步，尤其是僵直而立、全无戒备的状态则为最差状态。拳谚说： “有备则制人，无备则制于人。”所以内家拳力戒直立。

八、软腿

软腿，软裆萎膝、叠步过劲、足膝偏撇、掀脚拔跟之谓也。

裆部即会阴部。站桩行拳，裆要圆而虚，要裹裆、吊裆，不可夹裆（尖裆）、平裆。它的原理与拱型桥洞建筑是相似的，这是因为拱型的抗压承重能力大于尖形及水平形。两胯根撑并，两膝呈微向里扣之意，裆自然能圆。会阴处虚虚上提，不使其有下荡之意，裆自然能虚。裆的虚圆，使胯骨的骨节撑开；胯骨节周围的韧带极紧，必须撑开撑圆至足，以增加其伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，使下盘轻灵而旋转无滞，并加强腿部的弹性和弓劲。而软裆，即表现在演练仆步、弓步、马步等步法时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面，似同瘫痪。这样不但起身费劲，而且遇到敌方进逼，就会瘫倒在地。

所谓萎膝，也叫“软腿”，主要表现在做弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。所谓弓箭步，顾名思义，是“前腿如弓，后腿如箭”的意思。技术要求为前腿弓，后腿蹬，因而也有人称之为弓蹬步，其后腿膝关节必须保持一定的松沉度，不可蹬得僵直，做到自然地直而不僵，符合“劲以曲蓄而有余”。但如相反地走向另一个极端，使后腿向下曲而不直，就成软腿萎膝了。拳诀说： “劲起于脚，发于腿。”体现进攻性的弓箭步，如果出现软腿萎膝现象，下盘出现支撑与后蹬无力，出击也就无劲可言了。

犯此毛病的拳家，大都是误解了古典拳经中“曲中求直”之意。所谓“曲中求直”，其原意是“曲以蓄劲，直以发放”，是就发力的蓄发方式而言的，根本不是叫人做“软腿萎膝”的弓箭步。但有时为了突出下沉的气势，也有使前腿弓至胫骨竖直为度，后腿微微开膝，膝尖微转向外侧。这时，后腿的膝部虽有微小的弯曲，但因为微小的弯曲是撑开的，而不是向下弯曲软垂的，它导致裆部的拱度和弓劲增大，自然不属于软腿萎膝之列。

所谓叠步，顾名思义，是步子重叠的意思。其表现是在做弓箭步或虚步时，前后两脚横间隔过窄，使前后两脚踏在同一直线上。叠步之两脚前后相叠，造成底盘过窄过小，重心就会不稳。“自立不稳，如何发人？”遇敌袭击我之侧翼，就不免有倾跌之虑。

过劲表现为弓箭步前腿膝尖的垂直线超过脚尖，使身体重心过于偏前，易为人引进落空而跌仆。

所谓足膝偏撇，就是足尖的方向和膝尖的方向不一致，从而造成扭曲，致使起于脚的劲，滞涩于膝间，无法经由腿，而腰而脊，行于手指。劲力无法贯穿顺达，下盘亦不稳固，临敌对阵岂有不败之理。

掀脚拔根，表现在各种步法的定势时脚掌的掌心不能含空，全掌贴住踏实地面，造成部分掌缘翘起，离开地面，甚至拔起脚跟，以致不能利用地球这一最大的质量，守不能将敌方的劲力通过地面化解于无踪，攻不能劲起脚跟，利用地面的反作用力，发挥最大的威力。攻守无当，失机失势。

通过以上分析，可知软步是属于下盘系列的问题，而下盘是平衡和支撑全身的根基，基础不扎实，不灵活，就好比空中楼阁。拳谚说： “自立不稳，如何发人？下盘不灵，何来虚灵？”是故，内家拳视软步为大忌。

九、脱肘

脱肘即肘部悬扬，犹如肘关节脱臼之谓也。

脱肘也称为“悬肘”、 “扬肘”、 “寒肘”、“抬肘”或“举肘”。拳谚有“肘不贴肋”、“肘不离肋”两句很辩证的话。 “肘不贴肋”，就是使腋窝保持适度悬空，保证肘部有足够的回旋余地。“肘不离肋”，就是在保证肘有回旋活动余地的情况下，肘尽量靠近，不离开肋部，便于保护两肋两腰要害部位，以免肘部扬起，造成举高腋空， “侧门”（两胁侧门）大开。侧门空虚，易为敌所乘。此外，肘部举扬，肩、肘、腕等关节自然就难以松沉，造成气血阻塞，劲力滞涩，两臂无劲，劲不能由脊发，亦不能贯于手指，攻不能放人致远，近乎外家之断劲矣。所以古今内家拳是无不力克脱肘恶习的。

十、戳拳

戳拳，腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳与前臂不在同一直线上，犹脱榫的捶子之谓也。

内家拳的拳形为四平拳，即拳的四维均须平整。握拳的形式，以中指领先，四指并拢卷曲，指尖稍微触贴掌心。然后拇指轻轻盖压于中指中节，形成四平拳。因内家拳乃柔中寓刚之术，不以刚硬为能，所以握拳亦不宜紧实，外形似紧非紧，内则大松，以松柔为好。但虽为松握，须有团聚之意，使之有分之不开、击之不散的作用。握拳时，拳背须与前臂齐平，腕骨正直，腕背自然伸直，不可歪曲，不可内拗或外突形成戳拳。若用戳拳猛击敌人，遇到阻力，首先会使自己的腕关节扭断或扭伤，击人的力量也会大打折扣。所以戳拳只有形式上的“美观”，没有任何技击价值。古今内家拳术好手是决不会有这种中看不中用的戳拳习惯的。

十一、扭臀

扭臀亦叫“晃臀”、 “摆臀”、 “摇臀”、 “游臀”，是尾间不正，臀部外突，或臀部时而前顺、时而后撅，或扭来扭去，如“游鱼摆尾”之谓也。

臀的生理构造是外突的，外突的臀部，在行拳过程中，容易引起臀部的扭摆和晃动。或时而前顺，或时而后撅，或扭来扭去，常会造成“点头哈腰”，前俯后仰，破坏了“立身中正”，或是“游鱼摆尾”，破坏了“尾间中正”，丧失了舵的作用，致使发劲无定向，放劲失平衡，劲不能“专注一方”。所以内家拳家提出“敛臀”或叫“护臀”的技术规范。它要求站桩时不要撅起臀部，应向里稍微收进，尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向里、向前收敛团聚，就像用臀把骨盆裹护起来、把小腹承托起来那样，这样配合虚领顶劲、松腰落胯、圆裆，就能使尾间的舵向作用相对稳定，从而保证“尾间中正”、 “立身中正”，有助于增强脊柱的灵活性和背脊的弹性。同时，敛臀也相对降低了身体的重心，有利于动作的平衡和蓄、引、拿、化、发劲的稳健，有助于“力由脊发”，发劲浑整，专注一方。

十二、曲腰

曲腰，点头哈腰，中轴扭曲之谓也。

拳谚日： “点头哈腰，武艺不高。”或称： “低头猫腰，传授不高。”形象地描述了曲腰的弊病。

“腰为一身之主宰”，是人上下体转动的关键，对协调全身动作，调整重心，平衡身体，输送劲力，都起主导作用。

内家拳对腰的要求是松而沉着，直而不僵。“松而沉着”，使下盘稳固有力而不失轻灵： “直而不僵”，使中轴旋转稳定灵活而不失沉着。这样方能做到支撑八面而稳固厚重，八面转换而轻灵圆活。

此外，腰部的“松而沉着，直而不僵”，避免了脊椎的生硬挺拔，使脊椎有正常的自然弯曲，形成了俗说的“身弓”，增加了脊柱的弹性，缓解了行拳过程中所产生的震动，既起到了护脑的作用，又稳定了重心，平衡了身躯。这样才能使“上下九节劲，节节腰中发”。

其实，曲腰本身就属于歪斜的范畴。这里的内容可视作对歪斜的进一步说明。而内家拳术把曲腰单独视作一大忌，可见对它的重视了。

十三、开门捉影

开门捉影乃撒开两臂，正门大开，探头探脑，如捕风捉影之谓也。

胸腹为“正门”，也称为“大门”、 “红门”或“洪门”。人之五脏六腑皆位于胸腔和腹腔，是不能因有丝毫疏忽而受到伤害的。在竞技运动中，除运用身法的闪展腾挪来避免受到袭击外，更重要的是依靠四肢来护卫，尤其是依靠两臂来护卫。拳谚说： “手是两扇门，全靠腿打人。”其中第一句说的是两臂的防守作用，上护头面，中护胸、心窝、胃脘、肋、腋与腰侧，下护小腹、裆部。如果撒开两臂，就无疑会将胸腹要害暴露于敌，任其上下进手。这是十分危险的，轻则受伤，重则致命。所以内家拳学从健身、技击的要求出发，提出了“沉肩垂肘”、 “肘不贴肋”、 “肘不离肋”、 “两膊相系，不离中线”、 “三尖相对守中央”的技术规范。所谓“中线”，即以头顶百会至尾骨为一线。所谓“中央”，即以鼻与脐为界。两手运作各紧紧护住自己的半个身，即左手护住左半身，右手护住右半身，在圆转过程中，两手的运行路线在“中线”、“中央”处稍加重叠，紧紧护住“正门”和“侧门”，在确保自身安全的基础上伺机击敌。

十四、双手齐出

双手齐出即用两只拳头打人，一发无余，不作后顾之虑之谓也。

出者，过头也，过直也。所以，双手齐出并不是绝对地简单地反对用两只拳头打人，更不是反对双按、双动、双推等拳法。而是反对“两膊不相系”， “首尾（两手）不呼应”，上下不协调、不相衬、不相随。这是因为首尾无呼应，则首尾无法互保，防守出现漏洞，攻击必现破绽；上下不相随，则手到步不到，形如斜塔，就不免有自行倾跌之虑，更谈不上临阵对敌了，或步到手不到，错失良机，为敌所乘。

双手齐出的另一种表现为，两臂挺直，出手过远。知内家拳站桩行拳须周身内外三合，表现在外三合，即各关节左右合住，上下对齐，两手两足等对称合住，手与足、肘与膝、肩与胯合住。开则俱开，开中有合；合则俱合，合中有开。这样就要求两臂不能挺直、出手太远，做到“劲以曲蓄而有余”，以避免重心前移，被人乘势借力牵动，因失重心而跌仆，也避免被人乘机入侵。

内家拳十四禁忌，其实质是互相关联的，不能截然分割。深刻理解，真正明了它的内容，不但对学习掌握内家八拳能起到事半功倍的作用，而且还能使练家掌握研究评判内家拳的重要尺度。 （完）