杨班侯大功架简化太极拳（全）

　前言

　　

　　杨班侯大功架简化太极拳，是在杨班侯八十一式大功架太极拳的基础上，简化而成五十四式的一套易学、易练，便于推广的套路。该套路保持了杨班侯八十一式大功架太极拳的风格，舒展大方，简洁明快。注重实用，以技击为主，且更具健身效果。

　　由于历史原因，杨班侯八十一式大功架太极拳传承相当保守，历来只单线传授，始由班侯先生传与结拜兄弟牛连元先生，后由牛连元先生传与吴孟侠先生，吴孟侠系为牛连元的天津盟弟李寿泉先生之婿。因此，该拳在社会上流传很少，尤其是班侯先生所秘传之九诀，更是鲜为人知。

　　1957年夏，本人有幸拜在吴孟侠老师及其师弟牛明侠老师门下，研习八卦掌、形意拳和杨班侯八十一式大功架太极拳，至今已四十多年，未敢有一日懈怠，唯恐有辱师门。

　　鉴于吴师生前所传不广，其传人多已作古，个别健在者亦多进入耄耋之年。目前，班侯先生之八十一式大功架太极拳几近失传，且原套路难度较大，不易推广。为弘扬本门技艺，使中华武术的这一宝贵遗产有所传承，本人现根据先师之遗愿，将其简要练法整理于后，以供广大太极拳爱好者研练时参考。

　　

　　动作名称

　　无极预备式；1、太极起式；2、揽雀尾；3、斜单鞭；4、回身提手上式；5、白鹤亮翅；6、左右搂膝拗步掌；7、手挥琵琶；8、进步搬拦捶；9、如封似闭；10、十字手；11、抱虎归山；12、斜步揽雀尾；13、肘底看捶；14、左右倒转肱；15、斜飞式；16、海底针；17、扇通背；18、撇身捶；19、上步搬拦捶；20、单鞭；21、左右云手；22、单鞭；23、高探马；24、左右分脚；25、转身蹬脚；26、进步栽捶；27、翻身白蛇吐信；28、上步搬拦捶；29、右蹬脚；30、左右披身伏虎；31、回身蹬脚；32、双风贯耳；33、左蹬脚；34、转身蹬脚；35、上步搬拦捶；36、如封似闭；37、左右野马分鬃；38、斜单鞭；39、玉女穿梭；40、单鞭下式；41、金鸡独立；42、单鞭；43、高探马；44、十字腿；45、搂膝指裆捶；46、单鞭下式；47、上步七星；48、退步跨虎；49、转身摆莲；50、弯弓射虎；51、上步搬拦捶；52、如封似闭；53、十字手；54、合太极。

　　

　　练法

　　

　　无极预备式

　　面南背北自然站立，双足并拢，两手下垂，两手掌心向内贴于两腿外侧，掌指朝下。闭口扣齿，舌抵上腭，头顶项竖，尾闾中正，闭目合神，排除杂念，全身放松。要做到外无动态，内无想像，平心静气，无思无虑的境地。(如图1)。

　　

　　

　　第一式：太极起式

　　太极起式也叫有极式。首先要在思想上动起练拳的念头，然后精神贯注，开始练拳，要由静中自然生出动来。开目凝神，意注丹田，坐身屈膝，重心移于右脚，左脚向左横跨半步，使两脚距离与两肩同宽，再将重心移于两脚，用顶劲将身体领起至自然站立(如图2)。

　　

　　第二式：揽雀尾

　　此式主要动作为期、捋、挤、按，其练法如下：

　　接前式，两手背向前翻转至手背朝前之后，两臂再像起重机的吊臂一样，徐徐向上提起，抬至与肩同高，两臂平行，与肩同宽，两手背朝上。两臂上提时，不可用僵劲，同时要含胸拔背，两臂自然前伸，但不可挺直。要做到松肩坠肘，使肘尖朝下(如图3)。

　　上动不停，两肘尖对准两膝，弯曲下坠，同时，臂部下坐，屈膝’蹲身。下蹲时，要呼吸自然，意注丹田，头正身直，身体不可前俯后仰(如图4)。

　　在两肘下坠时，两臂即屈肘后撤，至两手撤到乳下为度，同时翻掌，使手心朝前，虎口与十指均向上。注意不可挺胸(如图5)。

　　上动不停，重心移至右脚，左脚收至右脚旁，脚尖虚点地，随即向前上左步，脚尖上勾，脚跟着地。然后，两手自乳下向前平推至正前方，两肘微屈。两腿成左弓右蹬式，左腿向前弓至小腿垂直地面，右腿微屈，不可绷直。两手前推时，勿用拙力，意在掌心，同时要做到尾闾中正，头要正，身勿后仰，胸勿前挺，两眼向前平视，此式为“按”(如图6)。

　　前式不停，右脚向左后移一小步，同时，两手微向右外转，并向后坐身，两手随着身向后坐亦向后撤至右胯旁，双手向后撤时，左手在前，如同按在对方肘部，右手在后，如同按在对方腕部一样。左脚尖向上勾起，目视前方。此式为“捋”(如图7)。

　　前式不停，左手心向里，左臂向前上方架起，并撑圆，左手指与右肩对齐，同时右手下按于右胯旁，左腿前弓，两腿成左弓右蹬式。此式为“棚”(如图8)。

　　前式不停，右臂向里裹劲，由下向上经左胸前，作圆形向右前伸出，左手紧随其后亦向右前方(西方)伸出，右脚也同时向右前方(西方)上步，两掌掌心向西，虎口朝上，面亦向西(如图9)。

　　前式不停，意在掌心，松肩，用腰力带动双手，向左下方回撤至左胯旁，右脚尖向上勾起，重心移至左腿，仍作捋式，双手回撤要与重心向后移动相一致(如图10)。

　　

　　前式不停，右手手背向前，左手扶在右手腕脉门处，重心前移，双手同时向前挤出，挤出时要用腰劲，两腿成右弓左蹬式，面向西，头正身直，目视前方，此式为“挤”(如图11)。

　　前式不停，两手臂向前平伸，松肩，手心朝下，左手从右手腕到右手背上，由左向右逆时针划一小圆(如图12)。

　　两手左右分开至与肩同宽后(如图13)，再向后坠肘回撤到胸前乳下，随撤随翻掌，使掌心朝前，虎口与十指均朝上。同时，右脚收回半步，脚尖点地，重心仍在左腿(如图14)。

　　前式不停，即向前迈出右脚，脚跟着地，同时两手亦向外推出，再作“按”式推时，要以腰力为主，两腿成右弓左蹬式，仍面向西(如图15)。

　　接前式，两手心向左外微转，向下坐腰，重心移至左腿，双手向左做“捋”式(如图16)。捋至左肋后，翻掌使两掌心仍朝外，再向右做捋式。同时重心亦随之移向右腿，面向南(如图17)。

　　前式不停，右手变勾手上提，左手随之亦上提，手心向内，其高度为左肘与肩平，左脚也随着两手的动作收至右脚内侧，脚尖点地成虚步，重心在右腿。目视左手手心，左手鱼际贴于右手虎口处。呼吸自然，意注丹田，此为揽雀尾之末式(如图18)。

　　技击意义：揽雀尾是太极拳中很重要的一个式子，它由棚、捋、挤、按四个动作所组成，诀云“棚捋挤按雀尾生”即为此意。棚是用来掩护自己的正胸，以避开对方进攻的手法，棚手前臂要有圆撑之力，这样既可保护自己，防止对方的攻击，又可向外爆发抖擞之力，是推手中的第一功法。

　　捋分左捋与右捋，捋是顺着对方的来劲引进后，使其落空，以克敌致胜的重要手法之

　　挤是用我之手背直向对方肩下肘上击出，使之摔跌之法，所谓“挤在手背”即是此意。用时要用双手之力合在一起发出。

　　按是用双手对准对方的虚处，并在我手得实之后，进步用力推出之法，按时要用腰劲发出。

　　

　　第三式：斜单鞭

　　接前式，左手心向里，以左肘窝对准鼻端，经面前向左斜方划过，在划到左斜方45度即东北方向时，左手手心转向外并向左前方伸出，左腿亦随之向东北方向迈进，两腿成左弓右蹬式。左手臂成半圆形，手指虎口均朝上。右手臂向右后上方伸出，仍作勾手，面向东北，目视左手前方(如图19)。

　　技击意义：如对方用左手迎面打来，我疾以右手勾挂对方来手，同时上左步进左手击其胸部，为连顾带打之法，左右用法相同。诀云“斜走单鞭胸膛占”即是此意。

　　

　　第四式：回身提手上式

　　接单鞭末式，右脚前凑半步，身向后坐，重心移于右腿，同时，左手上翻，左肘屈回置于左肋下，左手心斜向上，左脚脚尖向上勾起，脚跟着地。右手仍做勾手，要尾闾中正(如图20)。

　　接着左脚尖里扣，向右后方转身180度，面向西南，左手随转身之势护于左肋前(如图21)。重心移于左腿，身仍下坐，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾。右手在转身时，散开勾手，手心向下，稍回撤，左手掌指虎口朝右，掌心向外由左肋穿向右肋，再经右臂下前穿。同时右臂屈肘回撤(如图22)。

　　当左臂穿出后，右手掌指虎口朝左，掌心向外推向左臂下方，注意含胸，松右肩，坠左肘(如图23)。

　　右手再从左臂下穿出，左肘屈回，两小臂在胸前经过，叉形交错(如图24)。待右臂穿出后，弯臂作半圆形，作棚式，左手撤回，掌心向外，掌指朝上，扶于右小臂内侧，以作护肘之用。面仍向西南，目视前方(如图25)。

　　技击意义：此式是与对方迎面搭手和接手时，用于避敌和攻敌的手法。诀云：“回身提手把着封”即是此意。

　　

　　

　　第五式：白鹤亮翅

　　接前式，弯下腰身，右手随弯腰下沉之势由下往上捞，左手心向下，右手心向上，面向正东，眼看右手手心，此势动作称为“海底捞月”(如图26)。

　　向左转身135度，取正中式，将左脚置于右脚前，脚尖点地成虚步。重心在右腿，左手横掌下按，右手变拳由左掌前方下击(如图27)。

　　上动不停，腰身竖起，右手变掌经过胸前，向头顶上方撩起，翻腕使手心向外转成挑式。左掌横掌向外撑出，气向下沉，重心在右腿，左脚脚尖点地成虚步，面向正东，眼向前看(如图28)。

　　技击意义：海底捞月的用法是，当对方用脚向我踢来，高不过膝时，我疾弯腰用手捞挎其腿并向上撩，使其仰面跌出。

　　白鹤亮翅的用法是，若对方用手迎面从上而下向我打来，我即一手由下而上向对方击来的手臂肘后截挑，另一手同时直向对方的软肋下用横掌击出。诀云：“海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。”
第六式：左右搂膝拗步掌

　　

　　接前式，右手白头上向左肩头搂化，同时微蹲向左转身扭胯，左手亦由下向后搂起至与左肩平，重心在右腿，左脚成虚步，面向北(如图29)。

　　

　　右手自左肩搂过后下按，身与胯向右扭转，左手也由左方抬起向上搂化，随身右转，经头面部向左肩搂，面向南，重心在右腿，左脚虚步(如图30)。

　　同时，右手亦由下向右后方搂起至与右肩平直(如图31)。抬左腿，左手从左膝前搂过，面向东(如图32)。

　　左手由左膝前搂过后下按于左胯旁，同时左脚落地(如图33)。

　　

　　同时，右手从脑后经右耳旁向前推出，掌心朝前，掌指、虎口均朝上。随右掌向前击出，重心亦向前移，两腿成左弓右蹬式，面向东，目视前方(如图34)。

　　技击意义：左右搂乃连顾带打之法，既掩护自己正胸、面部和腿膝，又是一手搂化对方踢来之腿，另一手向对方肩部斜击之法。故诀云：“搂膝拗步斜中找”。

　　

　　第七式：手挥琵琶

　　

　　接前式，右手向左平划一小圆，左手由下向上向前抬起，掌指与虎口均向上，在右手向左划圆的同时，左手即从右肘下向前穿出，右手划圆至左肘上方时，由左肘内侧下落，置于左肘之下，以作护肘之用；同时，右脚前挪半步，屈膝，重心落在右腿上；左腿伸直，左脚脚尖向上勾起，脚跟着地，目视左手前方，面向正东(如图35)。

　　

　　技击意义：此式用法是，倘若对方用手向我正胸打来，我疾以右手向左拨开其手，同时疾以左手自下向前向上穿挡之，为拨化穿挡之手法。诀云：“手挥琵琶穿化精”，即是此意。

　　

　　第八式：进步搬拦捶

　　

　　接前式，左手收回平屈胸前，右手亦钻拳屈回，并以右肘肘尖向左作横肘拨顶之势，左手掌心向下扶按在右拳上，此为横肘。眼看右肘前方(如图36)。

　　随之左手顺右小臂向前至右肘尖护肘，右手翻转，手背向前，肘尖向下；同时抬起右腿(如图37)。

　　右拳向前反打，同时右脚横势向前踹出，并向前落地。此为护臂反打(如图38)。

　　接上左步，重心前移，成左弓右蹬式，左手立掌由右肘里侧向前击出，右拳撤回腰间右肋旁，拳眼朝上，目视前方(如图39)。

　　右拳由右肋向前直击，含胸拔背，力由脊发；左掌置于右肘中节里侧，仍为立掌，掌心向右，掌指朝上，面向正东(如图40)。

　　

　　技击意义：“横肘”的用法是，与对方交接右手时，我以左手从右手肘下穿出，右臂屈肘以肘尖直向对方的正胸顶击。或者我用双手捋带对方，而对方则顺势用肩向我正胸靠击而来时，我疾用横肘顺势向外横拨而出。即诀所云：“贴身靠近横肘上”。

　　反打的用法是，若我用肘尖冲击对方正胸，当对方用手托住我肘时，我即疾用护中之手下拨敌手；同时，另一手则以肘尖为轴心，用拳自胸前向对方面部反打。即诀云：“护中反打又称雄”。

　　

　　“搬拦捶”的用法是，当我与对方互搭右手时，我即刻不容缓疾用左手拦住对方的右肘中部，并以右拳直击对方肋下，同时要进步进身，左右用法相同。即诀所云“进步搬拦肋下使”。

　　

　　第九式：如封似闭

　　

　　接前式，右脚向前跟半步，同时，右拳变掌，掌心向下，左手手心也向下，经右肘上方向前，在右手背上向左平划一小圆后，左右分开与肩同宽(如图41)。

　　右脚随即再向后撤半步，同时两手亦收回至胸前，手掌上翻，掌心朝前，掌指、虎口均朝上。收回双手时，要以腰为主力，松肩坠肘，重心在右腿上，左脚也收回至右脚旁成虚步，脚尖虚点地(如图42)。

　　前式不停，左脚向前迈出，双手再向前推出作一“按”式，两腿成左弓右蹬式，上身不可前俯后仰，要做到尾闾中正，头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，力由脊发。目视两手前方(如图43)。

　　技击意义：如封似闭的用法是，如我的右手腕部或肘部被对方抓住时，我即可用左手向肘、腕部接应，并以环转之力，掩拨之法，划拨对方之手，以便撤出自己的右手，并随用挤按之法，直奔对方的右肩外侧或其正中部位推击而放之。诀云：“如封似闭护正中”，是为连顾带打之法。

　　

　　第十式：十字手

　　

　　右脚向后撤半步，向右转身，同时右臂反上架起，当身体转向正南时，左右两臂同时上举成圆形，两手虎口相对，掌心向上，两手成托天式，上身正直，两腿成正马步，面向正南，目视两手中间(如图44)。

　　

　　两手白头顶向左右分开，上身偏向右方，两臂向左右两侧伸展成通背式，掌心向下，眼看右手(如图45)。

　　两手各经左右在身前由下向内合拢，重心也随之向左移动，双手合至裆前交叉，成向上捞起之势(如图46)。

　　右脚向左靠小半步与左脚成马步，上身随之直起，两腿屈蹲。两手收至胸前交叉成十字形，两臂围成环形，虚腋含胸，面向正南，目前视(如图47)。

　　技击意义：太极拳的一切手法，都可由十字交叉的手法中变化而出，故诀云：“十字手法变不尽”。

　　

　　第十一式：抱虎归山

　　

　　接前式，左脚里扣，右脚向左脚收并后，再向右后撤退一步，上身转向右后方，面向正北，交叉的十字手从面前，将右手向前伸出，抓掳成拳，同时，左手顺右臂前探，右手向后抓回至腹前，两腿成右弓左蹬式(如图48)。

　　将前探之左手变成采式，右手向前向上直奔对方的肘部(如图49)。

　　左手如同采住对方之腕，右手如同采住对方之肘，向左胯下方“捌”之，随即将左手按在右手腕之内侧。重心在左腿，右腿伸直，右脚脚尖上勾起(如图50)。

　　向前弓右腿，蹬左脚，使两腿成右弓左蹬式，面向正北作一“挤”式(如图51)。

　　技击意义：当我与对方互交右手时，我用右手将对方右手腕捋住往下捋带，同时左手直奔对方面部击去，对方如用其左手拦截，我以左手变采，将对方左手腕抓住，同时出右手钳制对方之左肘，并直向我左胯下方采捌，此时如对方向后撤手坐力或向回，我即顺其撤势用“挤”手直向对方左肩下挤击之，彼必然跌出。诀云：“抱虎归山采挒成”。

　　

　　第十二式：斜步揽雀尾

　　

　　接前式，作完“挤”式后，再作——“按”式(如图52、53、54)。练法同前。

　　做完“按”式，即向左转身面向正西，继续向左方作一平“捋”，如图55。再向右方作一平“捋”(如图56)。

　　当双手平捋到身体右侧后，右手上提变勾手，手指朝下。左手上托至右勾手旁，左手掌心朝上，鱼际靠近右手虎口。同时，左脚收至右脚内侧，脚尖虚点地，重心在右腿，面向正西，此为揽雀尾之末式(如图57)。

　　技击意义：与前面的揽雀尾之用法相同。

　　

　　

　　第十三式：肘底看捶

　　

　　接前式，左手向前下平落至与胸平，左脚亦向前，横脚蹬出，不落地(如图58)。

　　随即，左手与左脚同时向左平划半圆至正南，左脚落地，左手内旋翻掌继续向左后划圆至正西，与此同时，右手也变掌下落，使右臂与肩平，掌心朝外，掌指朝上，并随身体左转由右向左平划至正东，右脚也随身左转向西上步，扣脚，落于左脚后方，两脚尖均朝东，两手臂左西右东成通臂势，目视右手前方，面向正东(如图59)。

　　

　　上动不停，左手里裹，屈肘经左肋旁掏掳向前，并由胸前顺右手臂上方前伸，翻腕使掌心朝外，掌指朝上。同时，右手随左手前穿向左搂化，并后撤至左肘下方成拳，重心在右腿上，左腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾起，沉肩坠肘，面向正东，目视左手前方(如图60)。

　　技击意义：肘底看捶的用法是，在我左肘(左臂中节)，被对方抓采时，我在左肘下之右拳即可随时出击，并用以解开我被抓之左肘。诀云：“肘底看捶护中手”，即为此意。俗话说“中节不明，全身皆空”。可见“护中”之重要性。

　　

　　第十四式：左右倒转肱

　　

　　

　　接前式，左掌向前平伸，右拳变掌由下向后平举，两臂成通臂势。左脚放平，重心仍在右腿，两肩放松，含胸，气下沉(如图61)。

　　

　　右腿向上平抬，右掌由后向前经右耳旁，再沿左臂上方向前平推至左手上方，掌心朝前，眼向前看(如图62、63)。

　　

　　左手翻掌使掌心朝上，并由前向下，向后划至左膝外侧时，左腿即向后撤步，落在右脚后方。左手随左腿向后撤步，继续向后划至左后方平举，臂与肩平，掌心仍向上，两臂平直成通背势，两肩松沉，重心移向左腿，目视右手前方(如图64)。

　　

　　右腿向上平抬，左掌由后向前经左耳旁，再沿右臂上方向前推出至右手上方，掌心朝前，目视前方(如图65、66)。

　　

　　右手翻掌使掌心朝上，并由前向下向后划至右膝外侧时，右腿即向后撤步，落于左脚后方(如图67)。

　　右手随右腿向后撤步，继续向后划至右后方平举，臂与肩平，掌心仍向上，两臂平直成通背势，两肩松沉，重心移向右腿，目视左手前方。

　　

　　再继续作一次左倒转肱，动作如前式，练法相同(如图68、69)。倒转肱两左一右，共作三次，故诀云：“退行三把倒转肱”。

　　技击意义：此式的用法是，当对方抓住我的手腕时，我即退步后撤，用身下坠被抓之手，并向外翻腕，其手自开。同时，另一手则向对方面部推击。诀云：“坠身退走扳挽劲”，即为此意。

　　

　　第十五式：斜飞式

　　承接左倒转肱之末式，左臂由后向上向前回屈，使左手屈伸到右肩前，掌心向下，掌指向右，同时，右臂亦由前向下向后收回，使手至左肋下，掌心向上，掌指朝左。右脚也同时收至左脚前，面向正北(如图70)。

　　右脚不停，经左脚里侧划弧，继续向右(正南方)迈出落地。身体随之右转90度，面向正东。同时，两手在胸前交叉，左手在上，掌心仍向下，掌指向右；右手在下，掌心仍然向上，掌指朝左不变(如图71)。

　　上动不停，两臂随之左右展开，左掌向左斜下方，横掌下按于左胯旁，掌心向左，掌指朝前，虎口向下；右臂向右斜上方横挑而出，手掌外拧，掌心斜向上，掌指虎口均朝南。重心随之移于右腿，身向右倾，两腿成右弓左蹬式，面向正东，目视前方(如图72)。

　　技击意义：当我与对方互搭左手时，即用左手采住对方的左手腕，同时，右脚向对方左侧后上一大步，用右脚钳住对方之脚，右臂则由对方的左腋之下向前穿出，并直奔其右肩向外抖击。同时，起身长腰，以助抖击发放之力。此式用时不易落空，故诀云：“斜飞着法用不空”。

　　

　　第十六式：海底针

　　左脚向右脚前上步，脚跟着地，脚尖上勾，重心在右腿上。同时，身体向前下弯腰，双手同时向里收回，随身体向前下弯腰，也向下插至左脚踝骨外侧，手背均朝前，掌心向内，掌指向上勾起，左右两手相平，虎口相对，面仍向东，目视前下方(如图73)。

　　技击意义：当对方向下进攻我腿部时，我便弯腰向下以手截护，并含有发招进手的蓄势藏于其中，口诀“海底针要躬身就”即是此意。

　　

　　第十七式：扇通臂

　　承接前式，左脚向右(正南方)斜上一步，身向右转，两腿成左弓右蹬式，头朝南，身体正面朝西。双手随之翻腕向上向前托架于头顶前上方，两臂左下右上成圆形，两掌心均朝外，双手虎口相对。上身随左腿前弓向左倾，眼看左手(如图74)。

　　技击意义：当与对方互交左手时，我用右手从对方左臂下穿出，用我右臂向上托架对方左臂，同时，出左手直奔对方的左肋下进击，左脚亦随左掌向前进击，同时向前上步，使身手一致，手到脚也到。诀云：“扇通臂上托架功”。

　　

　　第十八式：撇身捶

　　承接前式，右手由上向正前方(西方)伸出，臂与肩平，重心仍在左腿；左臂上抬，手心向外置于额前，面向西(如图75)。

　　随即，右手再由前向下，向回抓至左肋旁；同时，左手向下，向右护于右肘之上，掌心向下(如图76)。

　　重心右移，右臂以肘尖为圆心，使右拳从左经胸前，向右侧横臂抡出，拳眼向上，拳背向后，上身亦随之右转，左手仍在右肘下；同时，左脚走弧线经右脚里侧向后撤至右脚后方，重心落在左腿上，面向北，目视右拳(如图77)。

　　技击意义：与对方交手时，对方闪开正面，并进步向我右侧进身袭来，我即用右手抓获其肘，并顺势用左手抓其手腕，腾出右手变拳向对方胸肋部横向撇击，诀云：“撇身捶打闪化式，横身前进着法成。”

　　

　　第十九式：上步搬拦捶(此式含反腕闭拿之法——不单列式名)

　　承接前式，身体微向左转，面向正西，右臂内旋，由右向左划至身体正前方，拳眼向下，拳背向左，左手掌仍护于右肘，目视前方(如图78)。

　　右臂由前向下收至腹前，再向上经胸前、口前，由内向外反打而出，小臂放平，拳背向下。左手仍不离右肘，掌心向上，扶于右肘下。同时，右腿向上抬起，目视前方(如图79、80)。

　　右脚向前横踹后落地，右手小臂内旋，使拳眼向上，左手成侧立掌扶于右肘里侧。不停，左掌自右臂内侧向前立掌伸出作搬拦式，右拳同时收回到右肋旁，眼向前看(如图81)。

　　上左步，右拳自右肋旁向前击出，左手仍成侧立掌护于右臂中节。同时弓左腿，使两腿成左弓右蹬式，面向正西，目视前方(如图82)。

　　以上为搬拦捶之练法。

　　反腕闭拿法之练法如下：

　　前动不停，将击出之右拳伸开变掌，掌心向下，左手亦变为掌心向下，并向前伸，放在右手腕上，同时，右脚向前跟进半步，目视前方(如图83)。

　　上动不停，右脚仍退回原地，身向后坐，用腰身向后坐压之力，将双手向下拉至腹前，重心坐于右腿。左脚伸直，脚尖上勾，含胸坠肘，目视前下方(如图84)。

　　左脚尖着地，左脚放平，同时双手由下向内，并向上翻转，使两手掌心向上，左手扶在右手腕下，进右步，双手随向前进右步之同时，由腹前向上经胸前，口前，向前上方托击而出(如图85、86)。

　　技击意义：搬拦捶的用法同前，要说明的是反腕闭拿法的用法。当对方将我击出的右手腕抓住，我即上左手按住对方抓我之手，疾速坐身下压，并将其抓我之手下拉，同时翻右腕，此为小拿法，用于折扣敌腕。当对方将手向回抽，则顺势用我的右手虎口直奔对方的项下颈部，取封闭敌喉之式托击而出，即顺对方之去势而击取之。也可用我右手掌指直戳敌之双目，其法更为狠毒，易使对方致残，故应慎用之。拳诀“腕中反有闭拿法”即为此意。

　　

　　第二十式：单鞭

　　单鞭练法如图87-91。

　　技击意义：单鞭的用法与第三式斜单鞭相同，只是在方向上略有不同，此式是面向正东。

　　

　　第二十一式：左右云手

　　接单鞭式不停，将右脚收至左脚旁并齐，双腿成屈膝半蹲状，上身正直。同时，右勾手变掌由后向下划至右腿旁。左掌向前平伸，坐腕，掌指、虎口均朝上，掌心向东，掌心含蓄发劲(如图92)。

　　

　　右手随之自下而上在身前划大圆，当划过左肩头至接近左手腕时，开始向上向右划过头部，以肘窝对准口鼻部位为度，肩不可向上抬，掌指向上，掌心向里，小指里拧。左手掌心向下，在右手往上划的同时，往下沉划，面向南，眼看右手(如图93)。

　　不停，右手继续由头部上方，向右后方划至臂与右肩相平，并翻掌，坐腕，使掌心向右，掌指、虎口仍朝上。同时，左手也继续在身前，由左向右，向上划过右肩头至接近右手腕处。重心在右腿，眼看左手(如图94)。

　　不停，左手由右继续向上，向左划过头部，同样以肘窝对准口鼻为度，肩不可上抬，掌指向上，掌心向里，小指里拧。右手掌心向下，在左手往上划的同时，往下沉划。面仍向南，眼看左手(如图95)。

　　左手继续由头部上方，经面前向左前方划至臂与肩平，并翻掌、坐腕，使掌心向左，掌指、虎口均朝上，掌心含蓄用力。与此同时，左脚向左横跨一步迈出，脚尖朝东，身向左转，面向东，两腿成左弓右蹬式，眼看左手(如图96)。

　　至此为右云手与左云手各一次，如此再重复作两次，共作三次。

　　技击意义：此式用法和斜飞式用法略同，当我和对方互搭右手时，我立即向对方右侧上左步，同时用左手从对方的右臂下向上穿出，并用左肩直扛对方的右腋。当我把对方的右臂向上扛起时，我左手立即向外横拨，用力反抖；并使左臂疾向下反转，就是要用左臂的螺旋劲暴发变成惊弹劲，抖发而出，敌必应手而跌。拳诀“云手三进臂上攻”即为此意。

　　

　　第二十二式：单鞭

　　此式为重式(如图97)。

　　第二十三式：高探马

　　接单鞭式不停，将右后方之右勾手松开变掌，向上扬起，掌心朝前，掌指、虎口均向左，并向前经过头顶，横肘向胸前落下。同时，左手由前向下，向里收回至腹前，重心在右腿，目前视(如图98、99)。

　　右臂横肘继续下按于腹前。同时左手掌心反向上，依次经腹前，胸前及口前，向前上方刺出，小指外拧。上身则随左手前刺之势前倾，两腿成左弓右蹬式，重心在左腿，目视左手掌指前方(如图100)。

　　技击意义：若对方用中平手直奔我胸前打来，在猝不及防时，我疾用右手由上向下压截敌手，取向下横拦之势，同时吸身，用左手由下向上，向前，直奔对方面部刺出，手心向上，掌指向前。同时要进身，将手送出。拳诀“高探马上拦手刺”即为此意。

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