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| 戴龙邦混元气的修习/李贤康 |
| 来源: 作者:李贤康
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发布时间:2010-01-27
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由第一节获知,混元的特点是阴阳相连的整体,怎样相连人体才能成为整体呢?由肌肉力学,关节必需处于固定状态。怎样使阴阳相连更紧呢? 由肌肉力学可知,关节必需处于加固再加固状态。
这就是修习混元的根本。
一、第一步功夫修习 ── 四肢肌肉的拉伸
所遵循原则∶正式以为练，偏式以为用。.
1、姿势 ── 桩式
两足平行，略宽于肩，正面站立，屈膝，膝关节成 135度，膝盖投影落于脚面且不可超过脚尖，脚面、小腿、大腿的中轴线在同一平面上。两小臂提至胸腹之间，屈肘，肘关节在120度--140度之间，手心向里，距胸腹约30厘米，中指指尖相对距约 1一一 2厘米。身前俯在将倒不之间，脚跟微离地面（站累了可以着地，着地与不着地互相交替），目平视。如图3--2，3--3
图3一 2 图3 一 3
2、动作
（1）、上肢
肩关节拔开，肘关节拔开，腕关节拔开，指关节节节拔开，各指均撑开，手心内凹，各指如抓物状，使各指尖有胀感，这种胀感在练功中称作“气” 感。
（2）、下肢
髋关节拔开，膝关节拔开，踝关节拔开，脚跟微提（不着地），脚掌着地，脚趾抓地。
（3）、“意”
随时检查全身各关节是否拔开，在保证各关节处处拔开的同时，还要使拔开的强度处处一致。
（4）、呼吸
初练时可采用自然呼吸，待稍有基础后则可转向腹式呼吸。
3、功理分析
（1）、由肌肉力学，肌力是肌肉收缩产生的，在弹性限度的范围内,肌力与其被拉伸的长度成正比例。初长度愈长，收缩时的肌力也愈大。关节拔开自然地拉长了肌肉，因而实施了增强肌力的训练。
（2）、由运动解剖学，人体的骨骼肌也即运动肌主体可分为两大类∶梭状肌和羽状肌，四肢的运动肌的主体是梭状肌，它们在人体的日常活动中活动最多，首先对它们进行训练，有利于早些获得练功的感性认识。有利于下一步练功。
（3）、由运动生物力学，膝关节在135度以上范围进行发力时，其所发挥的力量较大，而且随着膝关节的角度增大而增大。膝关节小于135度范围发力时，其表现的力量要小得多。
（4）、肘关节的曲肌在100度时等长收缩力最大；伸肌在120--140度时等长收缩力最大。
（5）、身前俯，在将倒不倒的状态时，重心处在重力作用下对髋和踝等处产生最大力矩，为保持身体的平衡，相关的肌肉群必须发挥最大肌力。
（6）、日常活动中，踝关节的力量发挥是很不充分的，脚跟提起使其微离地面则就加强了踝部肌肉的训练，从跳远运动我们可以看到踝部的力量是很大的，所以踝部训练非常重要。
二、第二步功夫修习── 躯干部分肌肉的训练
1、 姿势
由图3一2将手上提至胸前并使距胸约15一20厘米
图3---4
2、 背部肌肉的动作
（1）、以脊柱为中心将背肌肉向左、右方向拉开；
（2）、使肩胛骨的内缘前推，下角外展，将锁骨、肩胛骨、肩头卷紧，使躯体成为瓦形状，使背面成为平滑的弧面，使肩胛骨不再向后凸起。此即为清代黄百家说的“肩要卷紧压” 之卷。
图3一5
多数人的肩胛骨是向后凸起的，练成平滑弧面需要时间。
（3）、以“命门” 为界将背部肌肉上、下拉开。
（4）、敛臀。
（5）、撮肛，注意不是提肛。
（6）、尾骨尖微前挑。
3、 胸、腹部肌肉的动作
（1）、将背、肩部的肌肉卷向胸前，再向下拉，在古谱中称之为“阳入阴扶” 。
（2）、将胸部及上腹部肌肉向脐下拉，这一动作之“下气” ；
（3）、小腹部肌肉由会阴开始向上卷裹；
（4）、以脐下 1一2寸处为中心，该中心称作“中宫”，将周围的肌肉向“中宫”裹紧，这一动作叫做“气聚中宫” ；
（5）、吐肩
在气不上浮的条件下吐肩，即前胸仍保持瓦形前提下将大臂向后扳，使肩头向前凸出。
（6）、吐天突
在保持前胸弓形的前提下，使天突向前微吐。
3、“意”
巡检全身各处的肌肉是否按第一、第二步功法要求动作，对感觉较弱处要予强化。
4、 功理分析
（1）、由仿生观察，人的胸肌的左、右方向的伸展功能与动物比较增强了，在广播体操中扩胸运动是平常事，但动物是不会扩胸运动的。也由扩胸运动可见我们的胸肌向左、右两侧都有拉伸的量，但背部肌肉却只有向中间收缩的量，而缺乏向左、右两侧拉伸的量，本层次功夫实施对背部肌肉的左、右两侧拉伸训练，就是基于这一认识。实践证明对背部肌肉向左、右拉伸训练将会极大增强开、合打的效果。
（2）、“吐天突” 可使两侧胸肌的等长收缩力得到提高。
（3）、“气” 之下行叫做下气，有些拳家为使“下气” 认为其法是三窝（两肩窝及胸窝）放松，其实关键却是“阳入阴扶” ，习者要引起注意，不要做隔靴抓痒的事。
第三步功夫修习 —— 关节锁定、加固、全身刚体形成
这一步功夫是形成整体的关键所在
1、姿势∶同前
2、动作
（1）、在各关节拔开的前提下，用“意” 使肩、肘、腕、指、髋、膝、踝等关节处的肌肉向关节裹紧，并使有向关节处“塞” 的感觉，使腕、肘弯、胁窝深处、腹股沟、膝弯、踝弓处的肌健绷起。本书称此举为“弯弓运腱” 。“弯弓运腱” 在腹股沟”处最不易做到需多下功夫。
（2）、大臂、小臂、掌、指、大腿、小腿、足、趾的肌肉向骨贴紧，大腿跟向外撑开。髋部肌肉内卷，膝后肌肉向外卷将大腿肌肉拧紧。
（3）、躯干部肌肉不论前后均向骨贴紧。
（4）、树像
咀微张，咀角后拉，舌向舌根收缩，（注意舌顶上腭是错误的）咬牙但不咬着、不咬紧。颈略拔，并使风府穴旁的肌腱绷起，但患有高血压者须慎之。下巴微扣。姿势由图3一 2改为
图 3一 6
（5）上、下连接
肩内卷，髋内卷，将意放腰曲，将腰曲周围的肌肉向上、下、左、右拉开、初练时腰曲周围有杯口大的区域肌肉敏感性很差，上、下劲力在此脱了节，被称之为“断劲” ，以后这个区域逐渐缩小至铜板那么大。腰曲也感到微微“后吐” 了一点。腰曲周围的肌肉也显得“听话”起耒，“断劲” 现象消失，称之为连接——上、下连接。练此上、下连接时要特别注意不可操之过急、以致于动作幅度过大，强度过大，很可能会引起腰痛的。成年人习此尤要注意。而且年岁愈大愈要注意。
（6）、前、后面的连接
这里所说的前面是指胸腹面（也称阴面），所说的后面指背面（也称阳面），肩、髋轴的外侧是阴面和阳面的交界面。将“意” 置于此界面使上、下绷紧，称作阴面和阳面的连接。此点很不易做到，但却是使躯干形成六面刚体的重要一步，要多下功夫。
3、“意”
巡检全身各处是否按第一、第二、第三步功夫的要求执行了，并加强感觉最弱的地方。
4、功理分析
（1）、肌肉对关节裹紧并向关节“塞”时即实现了对关节的固定和加固，实现了肌肉的等长收缩。
（2）、“树像”与形意拳的“树项” 略有差异，“树项”没有面部动作的要求，两者在喉部的连接状态是不一样的，习者可自行比较之。
（3）、上、下连接和前、后面连接是使躯干形成六面刚体的关键。对提高击打力关系甚大。这一点以后将用力学方法证明之。
5、检验
这一步功夫完成后，整体劲力或者混元气已有初成，须予检验，方法如下∶
检验者用手拍受检者之小臂、肘部或大臂，受检者各关节均处于“连接”状而不“断开”，周身各弯处均出现弹性现象。
四、第四步功夫修习——“内三合”的实施
实施“内三合”是内家拳的关键，为历耒拳家所共同追求的目标，但历耒只有“心与意合、意与气合、气与力合”这样的口诀，均没有具体实施的方法，成为可望而不可及，甚至带点神秘。
清乾隆年间苌乃周的《聚精会神气力渊源论》，《中气论》，再结合我们前述的练功方法，就可以做到这一点，就可以做到“气贯丹田” ，气达四肢之末梢。
1、 姿势∶仍采用图3一2式
2、 动作
将肌肉不用力状态称作“a” 位置，将肌肉用力但对外不显示外力的状态称作“b”位置，将肌肉显示最大外力时的状态称作位置“c”。将肌肉状态处于“b”位置，由“b”过渡到“c”位置，用“意”对全身进行检查，检查全身各部分肌肉是否都已处在“c”位置，而后回复刭“b”位置，再由“b”位置过渡到“c”位置，如此不断重复，使肌肉的反射时渐渐缩短，直到只要“意” 一动即已执行。
图3—7兴奋时肌肉中力学现象的连续变化（参阅1982年版体育系通用教材《运动生物力学》P115图3--10
这一步功夫是走向实用之关键，务请朋友们严重注意。
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谢栋兴
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