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武当九式吐纳养生法(一)
来源: 作者: 点击: 发布时间:2013-01-19 双击鼠标滚 字体:[ ]
 

湖北 岳武

武当九式吐纳养生法归属武当龙门派纯阳门。相传,由武当丹道养生祖师吕洞宾(号纯阳子)所遗留,千百年来一直在武当道内秘传口授。习练此功法,对于高血压、头痛头晕、胃肠不适、哮喘、支气管炎、心肺功能减弱、神经衰弱等诸多慢性病有显著疗效。武当百岁道长刘理航和李诚玉生前也曾常习此功,被誉为养生长寿宝典。

本功法包含引子、收势共十二势,可分开各势单练,也可合练。合练对人体气血的综合调整、慢性病症的综合抑制,具有独绝功效;单练各势则可治疗相对应的单项病症。

引子——敬作揖礼

一、功效:表象作揖朝拜,暗含调养气机。祛燥降火,神清气定。

二、歌诀:

起手抱拳宜轻缓,双手环扣气吸满;颔首短呼意犹尽,纳气挺胸吐沉丹。

三、动作图解:

1、自然站立,全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔之意,使闾尾中正,肛微提,腹微收(调身)。目光平视。(图1)

2、双掌同时外旋,使掌心朝上的同时,随臂肘后拉到腰间,然后继续向内向后转腕拧臂,双掌侧平举,高与肩平,双掌心朝上。(图2)

3、接上动,两臂由侧平举向正前方合并伸直,然后屈臂内收,双掌相抱。随后,右手变空心拳,左掌拇指通过右拳眼扣按于右手心(劳宫穴),左手其他四指抱于右拳背上。(注:男左手环抱于右拳背上;女右手环抱于左拳背上。此手法以下皆同)目光内敛(图3)。双手全抱,呈子午阴阳诀,亦即阴阳八卦手。(图4)

4、接上动,手臂动作不变,微向前方低头叩首,呈作揖朝拜式。(图5)

5、接上动,抬头挺胸,抱拳自然回收于胸前(图6),然后将抱拳分掌,呈俯掌徐徐下按于小腹前(图7),继而分掌自然站立。(图1)

四、要领

1、吐纳方法

双手合抱时,随动作缓缓进行而配合长吸气,吸满后,双手抱拳;此时胸宜挺,气宜满。接着一个短呼,同时配合低头颔首;此时胸宜涵,气宜空。一吸一呼为一组。接着抬头挺胸,自然吸气长缓,抱拳收于胸前,仿佛是胸前的膻中穴在吸气,将所抱拳吸回到胸前;此时胸宜挺,气宜满。这是一个短吸。接着一个长呼,所抱拳自然空松,沿胸前正中线(任脉)配合长呼气而下落于小腹前(下丹田)。

2、练习提示

一般以三次为度,作为功前的引子,对身体、思想、呼吸进行调整,也称“三调”。起 势

一、功效

1、对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。

2、改善神经、体液调节功能,有助于血液循环,消除疲劳。

二、歌诀

双手抱拳意守丹,捧气贯顶行周天;意气由上而下沉,涌泉穴位是玄关。

三、动作图解

1、抱圆守一

(1)自然站立,全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔之意,使闾尾中正,肛微提,腹微收(调身)。目光平视。(图1)

(2)接上动,双掌同时外旋,使掌心向后的同时随臂肘后拉到体侧(图8),然后继续向内向后转腕拧臂,双掌心朝下,随双臂拧转向两侧前方搂抱,高与髋平(图9)。整个动作过程用鼻吸气。

(3)接上动,两臂屈臂内收,双掌相抱。随后右手变空心拳,左掌拇指通过右拳眼扣按于右手心(劳宫穴),左手其他四指抱于右拳拳背上。目光内敛(图10)。双手环抱呈子午阴阳诀,亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻吸气。

(4)接上动,双手环抱,呈子午阴阳诀向小腹回搂至下丹田。整个动作过程用鼻吸气。

(5)自然站立,全身放松,心平气和,目光内敛,手抱阴阳子午诀于小腹前。自然呼吸,意存下丹田,人静片刻,或以60秒为度。

2、捧气灌顶

(1)接上式,用鼻子吸气,双臂从身侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸满。(图11、图12)

(2)接上动,用鼻子呼气,同时翻双掌下按,掌心朝下(图13)。双手慢慢下落,垂至身侧,呼气结束(图1)。

(3)如此重复三次。

四、动作要领

1、吐纳方法

(1)“抱圆守一”属于功前调息动作。

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