重庆 无为斋主人／整理

（接上期）

二十二、鸿雁舒翅

1．右脚向左脚后方插步的同时，右掌从小指开始依次屈指并屈腕向右腋下插掌，沿胁肋向腰部下插，掌背贴于右腰部，指尖朝下；左掌随左臂外旋向左前方弧形摆掌，高与头平，掌心朝上，指尖指向左斜上方，目视左掌。（图72）

2．上体右转的同时，右掌顺势下插，掌背贴于右臀部，指尖朝下；左臂外旋，左掌随势弧形向右前斜摆，高与头平，掌心朝上，指尖向前，目视左掌。（图73）

3．左掌从小指开始依次屈指，并屈旋向左腋下插掌，指尖对胁部，掌心朝上；右臂外旋，右腕转成掌心向上，朝前上方弧形摆掌，高与头顶平，指尖斜向上；同时，右脚尖外展，目视左掌。（图74）

4．以右脚跟和左脚前掌为轴，上体右转的同时，右掌从小指开始依次屈指，并屈腕向右腋下插掌，沿胁肋向腰部下插，掌心贴于右腰部，指尖朝下；左掌随转体弧形向右前方摆掌，高与肩平，指尖朝前，掌心向下，目视左掌。（图75）

5．上体继续右转，两掌分别向两侧伸出，掌心均朝下，指尖向外，两臂自然伸直，目视右掌。（图76）

二十三、白鹤展翅

1．右脚前掌着地，左脚向左侧开步，两脚掌呈平行状，屈膝半蹲呈马的同时，两掌弧形下落至小腹前，两掌背相贴沿腹中线上提至胸前，指尖朝下，目视双掌。（图77）

2．两腿挺膝直立的同时，两掌上提，经脸面前分别朝左右分开，臂部自然伸直，指尖高与耳平，两掌心均向前，二目平视前方。（图78）

二十四、韦驮献杵

1．两臂稍内旋，使掌心朝下，指尖向外，向下按掌至两膝外侧时，左脚尖外展，重心移至左腿呈左弓步的同时，两掌转腕，掌心朝上，由腹前向前向上托起，掌与肩同高，两臂自然伸直，指尖朝前，目视双掌。（图79）

2．右脚向左脚并拢，两腿屈膝半蹲的同时，两臂内旋，两掌掌心相对，指尖朝前，两掌指尖距离约20厘米，沿胸前下落与脐平，目视双掌。（图80）

二十五、掌抱太极

1．右脚向右侧开步，脚尖朝前，重心移于右脚，右腿屈膝半蹲的同时，两掌分别自体前由下向上、向左右前侧方弧形分开，掌心相对，指尖朝前，两掌高与上腹平，目视右掌。(图81)

2．左脚向右脚内侧收拢，脚尖点地呈左丁步的同时，两臂两掌向小腹前内收，掌心相对，两掌之间的距离约20厘米，犹如抱球状，目视双掌。(图82)

二十六、紫燕双飞

1．身体稍右转，两掌随着一起向右摆掌，右掌在上，掌心朝下，左掌在下，掌心朝上；随之左脚向左开步，左脚尖内扣，右膝半蹲，左腿伸直，目视右掌。（图83）

2．重心逐渐移至左腿，屈膝半蹲，右腿伸直呈右虚步的同时，以身带臂使左掌回带到小腹前，右掌回带到小腹侧前方，目视右掌。（图84）

3．接着，重心逐渐向右脚移动呈右弓步的同时，右臂外旋使掌心朝上；左臂内旋使掌心朝下，指掌护于右腕臂内侧，右掌指尖指向右前斜上方，向右前上方穿掌，目视右掌。(图85)

二十七、玉女穿梭

1．重心左移，膝部稍屈，右腿伸直，脚尖翘起；同时，左掌指仍附于右腕，右掌稍向左平摆，目视右掌。（图86）

2．上体略右旋，右脚尖外摆的同时，右臂内旋，右掌回带至头部的右前方，虎口朝下，掌心朝外，指尖向前，高与耳平，左掌附于右腕背，目视前方。（图87）

3．重心前移至右脚，右脚踏实，左脚跟进，脚尖点地于右脚内侧呈左丁步的同时，左臂外旋，左掌落于左腰侧，掌心朝前，指尖朝下，右掌不变，目视前下方。（图88）

4．左脚向前上一步呈左弓步的同时，右掌外撑架于右侧方，高与耳平，右臂呈弧形，掌心朝外，指尖朝前；左掌前穿，臂部逐渐伸直，掌高与肩平，掌心朝上，指尖朝前，目视左掌。（图89）

二十八、斜风摆柳

1．重心右移，右膝半蹲，左腿伸直，身体稍右转的同时，左臂稍内旋，使掌心朝右，左掌稍向右拨，指尖朝上；右臂稍伸，右掌稍向右后方撑掌，右臂撑圆，掌心朝外，虎口朝下，目视左掌。(图90)

2．左脚尖外摆，重心移至左腿，右脚随之向前上步的同时，左臂内旋，左掌划弧回带至左胸前，掌心朝外，指尖朝右；右臂外旋，右掌从右侧向身前平摆，右臂自然伸直，掌心朝上，指尖指向右前方，目视右掌。（图91）

3．重心右移呈右弓步的同时，右臂内旋，右掌平摆侧撑架于头部右侧，右臂呈弧形，掌心朝外，指尖朝前，高于头顶；左臂逐渐外旋，左掌随身右转向身前平摆，掌心朝右，指尖朝前，左臂自然伸直，高与鼻平，目视左掌。(图92)

4．重心左移，两腿半蹲呈高半马步的同时，左臂内旋，左掌划弧回带至左胸前，掌心朝外，虎口朝下，左臂略呈弧形，高与肩平；右臂外旋，右掌从右侧向身前平摆，右臂自然伸直，高与肩平，虎口朝上，指尖朝右，目视左掌。（图93）

二十九、如封似闭

1．右脚尖微外摆，重心右移呈右弓步的同时，左臂屈肘外旋朝下滚压于左腰侧，掌心朝上，指尖朝右；右臂内旋，右掌下按，肘部略屈，掌心斜向前下，虎口朝上，目视右掌。（图94）

2．左脚向前上一步呈左弓步的同时，左掌以掌背为力点向前推出，虎口朝上，高与鼻平；右掌回带于左肘下，掌心朝下，指尖朝左，目视左掌。（图95）

三十、迎风拂柳

1．重心右移，右腿屈膝，左脚尖翘起，左腿伸直的同时，右掌上滑拨推，掌心朝上，左掌下滑沉肘，掌心朝里，呈两掌相贴，目视左掌。（图96）

2．上体右转，左脚内扣落地，随之重心移至左脚，左腿半蹲，右脚尖外展的同时，左臂随身右转内旋，左、右掌随转体向右侧前划弧前推，高与头平，右掌心朝前，指尖朝上，左掌附于右腕内侧，目视右掌。（图97）

3．身体继续右转约45度，两掌随之按掌成掌心朝下，指尖朝前，高与鼻平，目视右掌。（图98）

三十一、带缰勒马

1．右脚向右后侧收摆一步，屈膝半蹲的同时，两臂沉肘回带，右掌翻转成掌心朝上，收于左腹前，指尖朝前；左掌按至于肋齐高，掌心朝下，指尖朝前，目视左掌。(图99)

2．然后，左脚回收点步于右脚内侧呈左丁步的同时，两掌继续回带，右前臂连同右手贴于腹部，高与脐平；左前臂连同左手置于身体左侧，小臂于地面平行，目视左手。(图100)

三十二、寒风揽雪

1．左脚向左开步，脚尖朝前，左腿伸直的同时，两掌继续向右回带，当回带到身体右侧时，随着两臂内旋，舒指摆掌，右掌摆至身体右侧，掌心向前，右臂伸直，高与肩平；左掌摆至右胸前，掌心亦朝前，目视右掌。(图101)

2．重心移至左脚，左腿半蹲的同时，两掌姿势不变，随重心左移翘腕向左回带平推，两掌心均朝外，左掌高与肩平，右掌高与胸平，目视左掌。（图102）

3．重心仍在左脚，两掌继续向左回带平推，随之左臂外旋伸臂，左掌直腕，掌心向前；右掌亦直腕，掌心朝后，目视左掌。（图103）

4．重心右移，右腿屈膝半蹲，左脚收于右脚内侧呈左丁步的同时，右臂内旋回屈，肘臂高与肩平，右掌置于右肩前，虎口朝下，掌心朝外，指尖朝左；左臂屈肘，左掌翘腕置于左腹前，肘尖贴于左腹角，虎口朝上，指尖朝左，目视左掌。（图104）

5．重心仍在右脚，左脚向左开步，脚尖朝前，膝部伸直的同时，左掌直腕摆至右胸前，掌心向里，指尖朝右；右臂稍沉肘，右掌稍向上划弧右伸，掌心斜向下，指尖朝右，目视右掌。(图105)

三十三、骑马单鞭

重心移到两脚之间，两腿略上抬的同时，右手呈钩手置于身体右前方，右臂沉肘伸直，钩手顶端与肩同高；左手经面前向左移划于身体左前方，左臂自然伸直，掌心朝里，指尖朝上；接着，两腿屈膝半蹲呈马步，右钩手不变，左臂内旋，坐腕翘起，掌心呈凹状，掌心斜向前方，高与眼平，目视左掌。（图106）

三十四、韦驮献杵

1．两臂稍内旋，使两手掌掌心朝下，指尖朝外，向下按掌至两膝外侧时，两掌转腕呈掌心向上，由腹前向前向上托起，掌与肩同高，两臂自然伸直，指尖向前；同时，重心右移，左脚跟抬悬，以脚尖点地，目视双掌。（图107）

2．左脚向右脚内侧并拢，两腿屈膝半蹲的同时，两臂内旋，两掌掌心相对，指尖朝前，两掌指尖距离约20厘米，沿胸前下落与脐平，目视双掌。（图108）

三十五、采气归元

两脚不动，挺膝直立的同时，两掌向左右下落，继尔向上划弧抬臂上合掌于头顶上方，转掌呈掌心朝下，指尖相对，沿胸前下按至小腹前抱掌，左掌在里，右掌在外，二目垂帘调息片刻。（图109）

三十六、收式

放下双掌垂于体侧呈并步站立式，平心静息，放松身体，两目平视前方。（图110）（全文完）

（责任编辑 乔汉）