和有禄、张广超、吕蒙 演示：张广超

一、简介

和式太极棍从属于和式太极拳，是和式太极拳的长器械，整个套路60个动作。和式太极棍结合和式太极拳的特点形成步法灵活而稳健，招法柔中寓刚、浑厚圆转的特点，运用棍术中拦、架、托、挑、提、格、拨、刺、扫、压、盘打、盖打、横打等技法，合理巧妙的编排而成。其运动特点为梢把并用、横打一片、密集如雨、气势磅礴。技法特点则可以概括为换把变招，固把激发；兼枪带棒，梢把并用；棍如旋风，纵横打一片；把法多变，长短兼施。由于棍形制特点，棍身处处可作为握持把位，因而形成了棍械浑身藏法的特点。棍的技法很多，关键在于把法。握持把的一端，可以利用棍梢抡、劈、扫进行远击；握持棍的中端，可以把、梢兼用，一攻一防，上挑下撩，左拨右打。在运用时，一般都是棍梢、棍身、棍把交互使用，变幻莫测。练习时要求换把变招做到棍随身动、身械合一、握端击远握中近战、趁势顺力两端走环，形成远可击打一片，近可遮护周身，迅疾善变浑身藏法的风格特点。

二、棍的各部位名称及图示

1．棍稍

棍的细端顶部。

2．棍把

棍的粗端底部。

3．梢段

从棍稍至棍身三分之一处。

4．梢端

梢段靠近棍梢的三分之一。

5．中段

棍身正中三分之一段。

6．把段

从棍把至棍身三分之一处。

7．把端

把段靠近棍把的三分之一处。

三、持棍礼

并步站立，右手持棍把段，屈臂置于胸前，棍身直立，棍梢朝上；左手侧立掌掌外侧附于右手手腕处，高于胸齐。（如右图示）

四、基本棍法

1．盖打

将棍由上向下迅猛劈出，力达棍身前端。(图1、2)

2．戳棍

双手持棍，将棍的把端或梢端直线向前刺出，力达棍的前端。（图3、4）

3．拨棍

将棍的把端或梢端由下向上提起，力达棍身前端。（图5、6）

4．托棍

两手持棍，将棍身平直由下向上平托，力达棍身中段。（见图7）

5．格棍

将棍竖放于身体的左侧或右侧做格挡动作，身体中正，动作快速有力。(见图8)

6．撩棍

两手持棍，将棍的梢端迅速由下向上挑出，力达棍的前端。（图9、10）

将棍的把端或梢端，从身体的左侧或右侧迅速向前扫出，力达棍的梢端或把端的前端。(图11、12、13)

第一式：起势

(1)两脚与肩同宽，两腿微曲，身体中正，两臂自然下垂。虚领顶劲，含胸拔背。右手虎口持棍（拇指和食指夹着棍，其他三指搭在棍上）放于右脚脚尖外侧。两眼平视前方。（图1）

(2)右手握棍向上提棍，手臂屈肘，用右腋下夹住棍；同时左手向上提起，两胳膊同高。目视正前方。（图2）

第二式：门前扫雪

(1)两手同时向身体外侧划弧，身体下沉，两腿微屈，右手握棍，用腋下夹住棍，将棍的梢端向下向右截出。（图3）

(2)上动不停，左脚向前上步，右脚跟步成左实右虚步。同时右手持棍向上划弧至胸前；然后左手接棍，两手握棍，虎口相对，两脚开立与肩同宽。目视正前方。（图4）

第三式：三环护月

(1)身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图5）

(2)上动不停，身体右转，左脚向左开步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。（图6）

(3)上动不停，身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图7）

第四式：拨云摘星

(1)重心后移至左腿成左弓步。两手握棍向上拨棍，然后双手握棍向下盖打，重心再移至右腿成右弓步；右脚后撤步成左实右虚步，同时两手握棍，左手握棍放于左腰间，右手向右后拉棍的把端。目视正前方。（图8、9）

(2)上动不停，右脚向前上步，左脚跟步成左虚右实步，身体下沉。两手握棍由下向后向上划立圆，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下盖打。目视棍的把端。(图10)

第五式：孤雁出群

左胯松沉身体左转，左脚向左侧上步成左弓步。两手迅速换把，同时将棍的梢端向左侧迅速刺出。目视正前方。(图11)

第六式：进步护膝

身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处；右手持棍将棍的把端由后向前拨挡。目视棍的把端。(图12)

第七式：拨云摘星

身体微右转，重心后移至左腿，两手握棍向上拨棍，然后重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍迅速将棍的把端向下盖打。目视棍的把端。(图13、14)

第八式：回身护膝

身体右转，右脚后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左后经过左膝向前拨出。目视棍的梢端。(图15)

第九式：上步盖打

身体左转，右脚上步，左脚跟步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍随势向后划弧；右手持棍将棍的把端由上向下盖打，身体下沉。目视棍的把端。（图16）第十式：孤雁出群与第五式相同，动作相同方向相反。(见图17)

第十一式：弓步盖打

左胯松沉，身体左转，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下打出。(图18)

第十二式：护膝盖打

(1)右胯松沉身体右转，重心后移至右腿成右弓步。同时两手握棍，左手持棍随势翻转；右手持棍用棍的把端向下向右拨棍。(图19)

(2)上动不停，上右步，跟左步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下打出，身体下沉。目视棍的把端。(图20)第十三式：左右铁扫把

(1)左胯松沉，身体左转，左脚向左垫步，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。(图21)

(2)上动不停，右胯松沉，身体右转，左脚向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。(图22)

(3)上动不停，左胯松沉，身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。(图23)

第十四式：拨云摘星

动作与第四式相同。(图24、25、26、27)

第十五式：白猿戏棍

(1)右胯松沉，身体微右转，左脚后撤步成左弓步。同时两手握’棍先向身体右侧舞花棍，然后再向身体左侧做舞花棍。(图28、29)

(2)上动不停，重心移至右腿成右弓步，两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下向右侧打出去。目视棍的把端。(图30)

第十六式：倒撵猴

(1)右胯松沉，右脚向后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，右手持棍向后抽拉棍放于身体右侧；左手持棍将棍的梢端由上到下向左前压棍打出。目视棍的梢端。(图31)

(2)上动 不停，左胯 松沉，左脚向后撤步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，左手向后抽拉棍放于身体左侧；右手持棍将棍的把端由上到下向右前压棍打出。目视棍的把端。(图32)

(3)上动不停，右胯松沉，右脚向后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，右手持棍向后抽拉棍放于身体右侧；左手持棍将棍的梢端由上到下向左前压棍打出。目视棍的梢端。(图33)

第十七式：神龙摆尾

(1)左胯松沉，右脚蹬地，身体左转，左脚向后撤步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，用棍的把端向左上横打出去。(图34)

(2)上动不停，右胯松沉，左脚蹬地，重心移至右腿成右弓步。身体右转，同时两手握棍迅速换把，用棍的梢端向右上横打出去。目视棍的梢端。（图35)

第十八式：提棍护膝

(1)身体微左转，右脚上提重心移至左腿，成左独立步。同时两手握棍迅速换把，把端向下，立棍放于右腿外侧。目视棍的把端。(图36)

(2)上动不停，身体右转，右脚向后落步，左脚上提重心移至右腿成右独立步。同时两手握棍迅速换把，梢端向下，立棍放于左腿外侧。目视棍的梢端。(图37)

(3)上动不停，身体左转，左脚向后落步，右脚上提重心移至左腿，成左独立步。同时两手握棍迅速换把，把端向下，立棍放于右腿外侧。目视棍的徊湍。（图38、）

第十九式：青龙出水

右脚向右落步成右弓步。同时左手向上拉棍的梢端；右手向下压棍的把端，双手持棍将棍的把端向前刺出。目视棍的把端。(图39)

第二十式：鹞子翻身

(1)右胯松沉身体右转，左脚向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端向上挑出，与肩相平。目视棍的梢端。(图40)

(2)上动不停，右胯松沉，右腿向后扫1 800，成右弓步，同时两手迅速换把，将棍的把端向右侧刺出。目视棍的把端。（图41）

第二十一式：回首盖打

左胯松沉，身体左转，左脚脚尖外摆，右脚迅速向左前上步左脚跟步，成右实左虚步。同时双手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处随势而功，右手持棍将棍的把端由上到下向右侧盖打。目视右前方。(图42)

第二十二式：挑裆盖顶

(1)左胯松沉，身体左转，左脚向左上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，左手搭于棍身，右手持棍将棍的梢端向上挑出。目视棍的梢端。(图43)

(2)上动不停，左胯松沉，右脚经左腿向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处随势而动，右手持棍将棍的把端由上到下向左盖打。目视棍的把端。(图44)

(3)上动不停，右胯松沉，左脚经右腿向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由下向上划立圆挑棍，把端放于右大臂上，大臂与肩持平。目视棍的梢端。(图45)

(4)上动不停，左胯松沉，右脚经左腿向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上到下向左侧盖打。目视棍的把端。(图46)

(5)上动不停，步形不变身体下沉，同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由下向右划弧，向上挑棍，左腿屈膝蹬地，将棍的把端放于右肩上。(图47)

第二十三式：拨云见日

(1)左胯松沉，身体左转，重心移至左腿。同时两手握棍将棍的梢端向下向左划弧，目视左前方。(图48)

(2)上动不停，重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍向上划弧绕过头顶，将棍放在右肩上。目视左前方。（图49）

第二十四式：樵夫担柴

左腿屈膝上提，左脚脚尖自然下垂，成右独立步。同时左手变掌向左前推出，与肩同高；右手持棍外拉横放于肩上，目视左前方。(图50)

第二十五式：旋风卷尘

(1)左胯松沉，身体左转，左脚向左前上步成左弓步。同时左手接棍，两手握棍向左侧横打出去，用身体和胳膊夹住棍的把端。目视左前方。(图51)

(2)上动不停，右脚向前上步，以右脚跟为轴，左胯松沉，身体向左转3600，成左弓步。同时两手持棍也随势横扫一周，将棍的梢端向左侧横打出去。目视左前万。(图52)

第二十六式：回头看画

(1)右胯松沉，身体右转，右脚向后撤步，重心移至右腿成右弓步，棍随着身体向下向右向上划弧，目视正前方。(图53)

(2)上动不停，重心移至左腿成左弓步，同时双手持棍，利用两手握棍翻转的力量将棍的梢端由后向左前打出。目视棍的梢端。(图54)

第二十七式：托棍前刺

(1)右胯松沉，重心移至右腿成右弓步。同时两手托棍架过头顶，向后拉棍。目视正前方。(图55)

(2)上动不停，左胯松沉，重心再移至左腿成左弓步。同时两手托棍向后向下，利用两胯转换虚实的力量将棍的梢端向前刺出。目视正前方。(图56)

第二十八式：提棍亮掌

身体上起微左转，右脚上步，左脚虚步点地。同时两手持棍迅速换把，由右后向前划立圆，将棍的把端向前挑出；上动不停，右手持棍夹于右腋下，左手变掌向前推出，与肩相平。目视左前方。(图57)

第二十九式：苏秦背锏

(1)左胯松沉，身体左转，左脚向左开步成左弓步，左手于右腋下接棍，用棍的把端向上挑棍。

(2)上动不停，右胯松沉，身体微右转，重心移至右腿成右弓步，同时两手握棍将棍的把端继续向上向左向右划弧，两手持棍立于身体右侧，梢端向上。目视右前方。(图58)

第三十式：回头望月

步形不变，两手握棍翻转划立圆，将棍的把端向上、梢端向下，然后两手握立于身体右侧，梢端朝下。目视右前方。(图59)

第三十一式：孤雁出群

与第十式相同。(图60)

第三十二式：横打蹬跟

左胯松沉，身体左转，右腿屈膝上提，成左独立步。右脚迅速向前蹬出，力达脚跟，同时两手持棍迅速换把，将把端向左前横打出去。目视棍的把端。(图61)

第三十三式：白猿架棍

右脚落地，左腿屈膝上提向前蹬出，同时双手握棍架过头顶。目视正前方。(图62)

第三十四式：力劈华山

左胯松沉，身体左转，左脚落地成左弓步，身体下压。同时两手迅速换把将棍的梢端由上向下压棍打出。目视棍的梢端。(图63)

第三十五式：拔草寻蛇

(1)右胯松沉，身体右转，重心移至右腿成右弓步。同时两手迅速换把，将把端由右向左拨棍。目视右前方。(图64)

(2)上动不停，左胯松沉，身体左转，左脚向前上步成左弓步。同时两手迅速换把，将梢端由左向右拨棍。目视左前方。(图65)

(3)上动不停，右胯松沉，身体右转，右脚向前上步成右弓步，同时两手迅速换把，将把端由右向左拨棍。目视右前方。(图66)

第三十六式：神龙摆尾

接上式拨棍以后，两手握棍由左向右向下向左搅棍，同时右腿屈膝上提，重心移至左腿成左独立步，双手握棍放于体前。目视右前方。(图67)

第三十七式：鹞子翻身

(1)右脚震脚落地成右弓步。同时两手迅速换把，将棍的把端向前刺出。(图68)

(2)上动不停，右胯松沉，身体右转，左脚经右腿向前上步成左弓步。同时两手迅速换把，两手持棍在身体右侧划立圆，将棍的梢端由上向下向左打出。目视左前方。（图69）

第三十八式：提棍格护

右胯松沉，以左脚脚跟为轴，右腿后扫1800成右弓步。同时双手握棍立于身体右侧，把端朝上。目视正前方。(图70)

第三十九式：跃步拦腰

(1)左胯松沉，身体微左转，重心移至左腿成左弓步。同时两手持棍迅速换把，将棍的梢端向左刺棍。目视左前方。(图71)

(2)上动不停，左胯松沉，身体左转，右腿屈膝上提成左独立步。同时左脚单脚原地起跳，两手持棍迅速换把，将棍的把端由右下向左上挑棍。目视右前方。(图72)

(3)上动不停，右脚落步，然后左脚向前落地成左弓步。身体左转，同时两手持棍将棍的把端从身体右侧向左前方横打出去。目视左前方。(图73)

第四十式：护顶盖打

(1)两手握棍迅速换把，同时两手握棍将棍的梢端由左后向前画圆从头顶绕过，然后向左侧横打出去，左手持棍在前，右手持棍放于左腋下。目视左前方。(图74)

(2)上动不停，右胯松沉，身体右转，重心后移至右腿，然后再移至左腿成左弓步。同时两手持棍在身体右侧划立圆，将棍的梢端向上向左前压棍打出。目视左下方。(图75)

以下八个动作都是与前边动作相同。

第四十一式：倒撵猴

动作与第十六式相同。(图76、77)

第四十二式：神龙摆尾

动作与第十七式相同。(图78、79)

第四十三式：提棍格护

动作与第十八式相同。(图80、81、82)

第四十四式：青龙出水

动作与第十九式相同。(图83)

第四十五式：鹞子翻身

动作与第二十式相同。(图84、85)

第四十六式：回首盖打

动作与第二十一式相同。(图86)

第四十七式：孤雁出群

动作与第二十二式相同。(图87)

第四十八式：跃步拦腰棍

动作与第二十三式相同。(图88、89)

第四十九式：泰山压顶

身体右转，左脚后撤步，重心放在右腿上，左脚虚步点地。同时两手持棍迅速换把，身体下压，将棍的梢端向左后向右前下方盖打。目视左下方。(图90)

第五十式：上步盖打

身体微右转，左脚向左前上步成左弓步。同时两手握棍将棍的梢端由左后向右前盖打。目视前方。(图91)

第五十一式：托棍前刺

动作与第二十七式相同。(图92、93)

第五十二式：并步提棍

右脚向前上步，左脚虚步点地成左虚步。同时将棍的把端向前打出，然后将棍的把端向上向后向下划弧立于身体右侧，把端朝下，左手搭于棍的梢端。目视正前方。（图94）

第五十三式：仙人指路

左胯松沉，身体微左转，左脚向左前上步成左弓步。同时两手握棍将棍的把端由右下向上向左前打出。目视左前方。(图95)

第五十四式：蛟龙出水

右胯松沉，身体右转，重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍将棍的把端由下向上向右挑出。（图96)

第五十五式：翻身盖打

右脚经左脚向左前上步，左脚跟步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端向上向左画圆打出。目视右前方。(图97)

第五十六式：孤雁出群

与第五式相同。(图98)

第五十七式：上步挑裆

右脚向斜前方上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端向左前方挑出。目视棍的把端。(图99)

第五十八式：风扫残云

以左脚跟为轴左脚脚尖右摆，右脚迅速后扫腿一周成右弓步。同时两手迅速换把，棍的梢端也随着身体的旋转扫棍。目视正前方。(图100)

第五十九式：托棍前刺

与二十七式相同。(图101、102)

第六十式：收势

右脚向前上步，用棍的把端向前打出，将棍的把端向上向后向下划弧立于身体右侧，把端朝下，呈起势姿态。(图103)