（接上期）

五、单鞭

［动作歌诀］

推收换手腰劲催，右手勾搂擦脚追。

右挤左化左步靠，转腰翻手立掌推。

［动作方法］

1?郾转体推收

身体微向右转。同时，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指侧斜向里；左掌微收并外旋，掌心向上，拇指侧向外。目视左手方向（图39）。

紧接着，身体微向左转。同时，左掌外旋稍屈臂里收，掌心向上，拇指侧向外；右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指侧向外。目视两掌间前方（图40）。

动作不停，身体继续左转。左掌向里屈收于腹前；右手经左掌上方，向右侧伸出，掌心向下，掌指向右。目视右掌方向（图41）。

2?郾转身提勾

上体左转，身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿屈膝上提。同时，右手内旋成钩向右前方出勾上提，腕稍低于肩，钩尖向下，臂微屈；左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目视勾手方向（图42）。

3?郾提膝擦脚

右腿屈膝下蹲，左脚以脚跟内侧贴地向左铲出。目视右勾方向（图43）。

4?郾马步立掌

左脚尖落地踏实，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏马步。同时，左掌向左下屈收于左肋前，掌心向上，拇指侧向外。目视前方（图44）。

紧接着，身体右转，身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时，左掌经腹前向上、向右画弧上附至右腕内侧，掌心向里，拇指侧向上。目视前方（图45）。

动作不停，左掌在右腕内侧内旋外翻，掌心向前，拇指侧向下，左臂撑圆。目视前方（图46）。

随即，身体重心再左移成左偏马步。左掌向左经胸前画弧至左侧方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目视左手方向（图47）。

［练习要点］

身体左、右转动带动两手上、下翻转缠成一圈，与右勾弧形上提，要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕，松腰沉胯、敛臀。

［呼吸方法］

转体推收时吸气，转身提勾时呼气。提膝时吸气，擦脚时呼气。马步立掌的右转左掌右托时吸气，马步立掌的左掌左画时呼气。

［意念方法］

导引法：转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝时，想象气由两脚行至丹田；擦脚时，想象丹田内气行至两足。马步立掌的右转左掌右托时，意想气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。

观想法：转体推收时，想象好似右手托着一块千钧巨石，随着左推掌，巨石被推击得粉碎；转身提勾时，想象一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像气球那样轻飘飘地弹出很远。提膝擦脚时，想象地球被脚擦出一条巨大的鸿沟。马步立掌时，想象有座巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。

技击法：设想对方用左拳击来，我右手按消来拳，并用左掌推击其腹部，接着再用右勾撞击其胸部，然后左掌顺势抓住对方左腕，向左领其左臂，以加大我右勾顶击其胸部的力度。

六、护心拳

［动作歌诀］

上步提手面前扬，锦鸡抖翎似撒膀。

换步转身忙揽臂，竖肘前推胸当央。

［动作方法］

1?郾上步提手

身体左转，重心左移。同时，左掌向左、向下屈肘收抱于左腰侧，掌心向下，拇指侧向里；右勾成掌向左上摆于面前，掌心向左，掌尖向上。目视右掌方向（图48）。

身体右转，重心右移于右腿；左腿里收向前上步，左脚脚尖虚点地成左虚步。同时，右掌向下屈肘于右腰侧，掌心向下，掌指向前；左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目视左掌前方（图49）。

2?郾提膝外斩

身体左后转，右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂。同时，右手成拳向右上屈臂上抖举于右耳侧旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斩于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目视前方（图50）。

3?郾震脚转身

身体稍左转，左脚下落震步，支撑身体；右脚屈膝上提于左踝内侧，脚尖点地。随转体右拳稍向前左画弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后画弧，拳心向上，拳面向左。目视前方（图51）。

4?郾马步揽拳

右脚向右横开一步，两腿屈膝半蹲成马步。左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左横格于胸前，拳面向上，拳心向里。目视右拳方向（图52）。

上体右转。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向里，拳面向前；左拳向外、向前、向里揽伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前。目视左拳前方（图53）。

5?郾马步合臂

上体左转。同时，右肘向前方猛抖击出，小臂竖起，立于胸前，拳心向里，拳面向上；左拳回收向里合于右肘尖下，与右肘形成合劲，拳心向下，拳眼向里。目视前方（图54）。

［练习要点］

提膝外斩时，右手欲向下应先向上，随即再向下引劲时，左手向前上提撩，动作协调。提膝外斩要突然，短快发力，下斩左掌时，右掌向上抖举，动作要连贯一致。跳跃上纵轻快，空中完成转身，落步要稳。马步合臂时，身体要先向右转再向左转，转体与击肘要上下相随、协调一致，击肘发力快猛，力达小臂。

［呼吸方法］

上步提手时吸气，提膝外斩时喷气。震脚转身与马步揽拳时吸气，马步合臂时喷气。

［意念方法］

导引法：上步提手时想象气由“五心”（头顶心“百会穴”、两手心“劳宫穴”和两足心“涌泉穴”）纳入丹田，提膝外斩时想象丹田内气注入两手。震脚转身与马步揽拳时想象气由“五心”纳入丹田，马步合臂时想象丹田内气注入右下臂与左拳。

观想法：上步提手时想象有座大山被左手挑起，悬于空中；提膝外斩时想象这座大山被甩下，按于地下无限深处。震脚转身时意想自己身如千均巨石，从天而降下落于地面；马步揽拳时意想自身高大无比，两腿踏陷入地球之中，稳如树桩。两臂揽拳时想象两条巨臂将宇宙搅得周天寒彻；马步合臂时意想面前有一巨大的铁棍，被脚一击而断。

技击法：当对方左弓步，由我正面用右掌向我面部击来时，我用右手接抓住其来掌之腕回领，将其臂引直，接着用左手向右横拍挑对方右肘部，使其臂伤。若当对方右臂解脱并用右腿向我裆部踢击而来时，我速提左腿阻其来腿，并用左掌向外下斩击对方小腿部，使其腿伤。若对方右脚抽回，调步用左拳向我腹部击来，我落步，并用右拳外拨来拳。对方又用右拳向我胸部击打，我用左拳向里揽拨来拳，并用右肘臂击对方胸部，使其胸部受伤或后倒。

七、掩手肱拳

［动作歌诀］

震脚旋臂劲内含，左引右击献肱拳。

前发后塌劲要松，发劲全在腰胯间。

［动作方法］

1?郾虚步绕臂

身体重心左移，右脚里收半步，脚尖点地成虚步。同时，稍向右，右拳成掌向左、向下画弧绕于左腕外侧，掌尖向下，拇指侧向里。目视前方（图55）。

2?郾提膝斩掌

身体重心全移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂。同时，左手向左上屈臂抖举于左耳侧旁，拳心斜向里，拳面向上；右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斩于右胯旁，拳心向上，拳面向外。目视右前方向（图56）。

3?郾震脚旋臂

身体右转，左脚下落震步，支撑身体；右腿屈膝上提，脚尖点地。同时，右拳内旋屈肘向左收于右腹前，拳心向下，拳面向左；左拳成掌向右、向下按附于左小臂上方，掌心向下，掌尖向右。目视前方（图57）。

身体微右转，左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出。目视前方（图58）。

紧接着，身体重心左移成马步，身体微左转。同时，右拳成掌，两掌向下、向外分摆于两胯外侧，掌心均向下，拇指侧均向里。目视前方（图59）。

动作不停，上体右转。同时，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其余三指弯曲；右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上。目视前方（图60）。

4?郾弓步发拳

身体微右转后再急促左转，随之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈。同时左掌快速收于左肋侧，掌心向里，拇指侧向上；右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左掌上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目视右拳（图61）。

［练习要点］

动作要连续，马步绕臂与提膝外斩要一气呵成。提膝斩臂时，支撑腿要稳，斩掌短快、有力，力达右掌小指侧沿。震步要平稳，起伏不可过大。马步旋臂要松胯坐裆，沉肩坠肘，缩身蓄劲。右拳发出和左手回收要协调一致。发拳有力，劲力顺达，力达拳面。在力达右拳面后，要迅速制动，表现出脆快的冷弹劲。

［呼吸方法］

马步绕臂时吸气，提膝外斩时喷气。震脚旋臂时吸气，弓步发拳时喷气。

［意念方法］

导引法：马步绕臂时想象气由“五心”纳入丹田，提膝外斩时想象丹田内气注入右掌外沿。震脚旋臂时想象气由两手行至丹田，弓步发拳时想象丹田内气注入右拳。

观想法：马步绕臂时想象身体右侧天边有一巨大星球，被两掌粘住牵引于怀内；提膝外斩时想象巨大的星球被右掌一斩而碎，撒落沉入地下无限深处。马步旋臂时想象宇宙能量都被聚于一身；弓步打拳时想象所有能量通过右拳爆发放出，有摧毁宇宙之威力。

技击法：设想对方左拳向我胸部击打，我左手黏其腕、右手黏其肘向左顺其劲捋之。当对方解脱后用右腿向我裆部弹踢而来时，我右脚屈膝提起，阻挡其来腿，并用右掌下斩其小腿。对方右脚下落，又用左拳向我胸部击打，我用左手接抓住其来拳腕部回领，同时用右拳还击对方胸部，使对方胸部受伤。

八、裹鞭炮

［动作歌诀］

提膝转身步调换，擦脚裹拳劲内含。

马步双劈劲一体，瞬间抖劲一条鞭。

［动作方法］

1?郾提膝转身

身体右后转，左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。右拳随转身向右画弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里；左掌成拳向右画弧屈于胸前，拳心向下，拳面向右。目视前方（图62）。

2?郾擦脚裹拳

右脚外展下落步震脚，左脚上提，脚尖点地。同时，两臂里裹，右臂在里、左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里。目视前方（图63）。

紧接着，身体微向右转，左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出；两臂里裹，仍交叉于腹前。目视左前方（图64）。

3?郾马步双劈

两腿屈膝半蹲，身体重心左移，两拳一齐向上外旋，经胸前向左右两侧、向下砸击，置于两肋旁，拳心均向上，拳面均向外。目视前方（图65）。

［练习要点］

提膝、转身、裹臂拧成一劲，落步震脚、擦脚上步要平稳。两拳双劈时，两拳胸前向上时稍慢，向两侧下砸时突然、短促、快速、有力，力达两拳拳背，同时注意要随着身体下蹲松肩沉肘，将劲力顺达于梢节，不可用僵劲和拙力。

［呼吸方法］

提膝转身、擦脚裹拳时吸气，马步双劈时喷气。

［意念方法］

导引法：提膝转身、擦脚裹拳时想象气行至丹田，马步双劈时丹田内气注入两拳。

观想法：提膝转身、擦脚裹拳时想象自身像座大山，从空中而降稳落于地面上；马步双劈时面前有一巨星，被分为两半，随着两拳的下砸被砸得粉碎，形成流星雨，撒落于身体两旁。

技击法：设想对方用腿向我裆部踢击，我叉两臂向下阻挡对方的来腿，然后上左腿于对方右腿后绊住其腿，用左臂向左后击对方胸部使其后倒。也可设想成两敌欲从我两侧攻来，我用两拳砸击两敌的头面部。

第二段

九、捣插

［动作歌诀］

虚步揽拳势待发，马步搡捶赶步打。

劲力顺畅达拳面，短快松弹抖劲发。

［动作方法］

1?郾虚步揽拳

身体重心稍左移，右脚稍向里收，成右虚步。同时，左拳向下经腹前向右上画弧揽拳于右胸前，拳心向上，拳眼向外；右拳向上、向左经胸前向下揽拳于左臂内侧，拳心向里，拳眼向上。目视右拳前方（图66）。

2?郾马步搡捶

右脚带动左脚向右侧滑上一步，两腿屈膝半蹲，成马步。同时，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳内旋向下、向右侧弹摆冲出，拳心向下，拳面向右。目视右拳方向（图67）。

［练习要点］

动作要连贯。滑进步、侧弹冲拳要连贯，协调一致。侧弹冲拳要快速、短促有力，劲力顺达，力达拳面。

［呼吸方法］

虚步揽拳时吸气，马步搡捶时喷气。

［意念方法］

导引法：虚步揽拳时想象气由两手行至丹田，马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。

观想法：想象身侧远处有一座大楼，被拳击穿形成一个大洞。

技击法：设想对方右弓步左冲拳向我腹部击打，我用右手接抓住其来拳之腕向左后回领，同时用右肘从对方左腕上方向下截击其腕，再用右侧弹冲拳击打对方左肋部，使其肋部受伤。

十、左右二肱

［动作歌诀］

左右二肱三拳连，三拳连击似闪电。

一步三捶连续打，发劲源泉在腰间。

［动作方法］

1?郾上步左冲

身体右转，左脚前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同时，右拳外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳方向（图68）。

2?郾弓步右冲

紧接着，步形不变，上体左转。左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳内旋直臂向前冲拳，拳心向下，拳面向前。目视右拳方向（图69）。

3?郾顺步左冲

紧接着，步形不变，上体右转。右拳外旋屈肘收抱于腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳（图70）。

［练习要点］

动作要连贯，上一步三拳连击，冲拳与转腰要协调一致。冲拳要顺肩，要快速、短促、有力，劲力要顺达，力达拳面。

［呼吸方法］

弓步右冲的前半动作上步时吸气，弓步右冲的后半动作上步至冲拳时喷气，弓步右冲时喷气，顺步左冲时喷气。（注：此呼吸较为特殊，为一吸三喷（呼）法，以应三连拳的急打。）

［意念方法］

导引法：弓步右冲的前半动作上步时想象天地精华之气由五心纳入丹田，弓步右冲的后半动作上步冲拳时想象丹田内气注入左拳，弓步右冲时再想象丹田内气注入右拳，顺步左冲时又想象丹田内气注入左拳。

观想法：想象面前远处有一巨石，第一拳时打裂，第二拳时打碎，第三拳时打飞，碎石应拳飞向无限远处。

技击法：设想我前上左脚一步，接近对方，并用左拳、右拳、左拳连续向对方胸部击打，将其胸部击伤。

十一、回头当门炮

［动作歌诀］

转身格肘架打拳，一气呵成势法连。

此势名为当头炮，格防架打技法全。

［动作方法］

1?郾转身格肘

身体重心移于右腿，身体右转，左脚向右弧形上步成右虚步。同时，左臂外旋屈肘随转身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目视左肘方向（图71）

上动不停，身体继续右后转，右脚外摆，左脚继续扣脚向右弧形上步。同时，左臂随转身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目视左肘方向（图72）。

紧接着，左脚内扣，以左脚为轴心，身体向右后转180度；右脚经左腿后向左弧形退步。同时，左臂屈肘随转身向右后继续格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目视左肘方向（图73）。

再接着，利用惯性上体继续右转。同时，两拳向右下摆于右腹前。右拳拳心向上，拳眼向外；左拳拳心向上，拳面向前。目视前方（图74）。

2?郾弓步架打

上体左转，身体重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，左拳向左上屈肘上架于头左前上方，拳心向下，拳眼向里；右拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视右拳方向（图75）。

［练习要点］

动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致，格肘横向用力，随转身格肘一周。格肘力达左下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达左下臂和右拳拳面。

［呼吸方法］

转身格肘时吸气，弓步架打时喷气。

［意念方法］

导引法：转身格肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。

观想法：转身格肘时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎，飘向宇宙，向远处疾速飞去。

技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来，我右转身并用左肘格开其来拳。当对方再用左拳向我面部击打时，我用左臂向左上架挡开来拳，并用右拳向对方左肋部击打，使其肋部受伤。

（未完待续）