陕西 吴实

1、实的部分，身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松；虚的部分，身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

2、如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。不要让膝关节承载过多的身势重量，而是靠松胯把身势重量下沉至脚底。如能松胯，则膝盖松开自然受力。

3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，则不是真正松腰。

4、有人说弓步的后脚稍许弯曲练法对，有人说弓步的后脚伸直练法对，其实这些人没有真正懂得弓步的虚实状态。对此，我赞成太极名家董英杰先生的意思。他说，弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲；用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、有人把肩关节练得很灵活，以为松肩坠肘练到位了。其实，“松肩坠肘”的“肩”主要指“肩胛骨”。“肩关节”好松，肩胛骨难松。只有肩胛骨松开后，两手臂才能相通，才有利于气沉丹田。

6、何谓腰胯带领四肢？就是说，四肢的一举一动都受腰胯带领；如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。

7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，这容易使膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰松胯的身势下沉，脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反坐力前短时间的受力），膝盖不受力，才是松沉。

8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

9、太极拳的精髓就是练出松沉劲。脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲，其他劲道都是由松沉劲展开生出的。如身上无松沉劲而谈练整体劲，那是没用的空话。

10、只有松腰塌胯，才能使身体中正地沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反坐力；只有地面反坐力，才能驱使身体由后坐式变为前弓式或由前弓式变为后坐式。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反坐力而起。

11、松得好不好，在推手和散手中可以得到考验，但不能以推手、散手作为主要的锻炼方式，基本的训练是要从拳架、功法中去练松。

12、有人一招一式都打得很规矩很漂亮，如果不懂劲道与势法，都是白练浪费时间而已。从某种角度上说，练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。

13、太极拳的“接劲”，是对方以任何方式快速打来时，我方承接运用之法。两力硬碰硬，是为撞劲，当以大力者易胜，或者造成两败俱伤。“接劲”好比一个重球击来，我“能吸住，而复掷出，乃为接劲”。所以，掌握了太极拳的接劲，也就掌握了太极散打的高级技艺。

14、所谓舍己，并非真的“舍己”，是顺应来势，伺机而动；乘虚而人，避实就虚；因势利导，后发先至，这样理解才较为得当。

15、接手是散打中第一阶段的功夫，如方向、角度、力点、速度，以及手、眼、身、法、步的合一，接手达到熟练程度时，就要训练拳架式子的打法应用，当打法与内功整合之后就可练习自由搏击了。

16、推手是练懂劲功夫，可以完全敞开身心交流；发放手是试劲道功夫，亦可以放心交流；断手是论偷打功夫，难以交流；散手是见真功夫，武不善作，要小心交流。双方动手交流前宜详辨甄别，明确交流规则，崇尚武德为好。