讲解，示范，领做在太极拳教学中的运用
                                          ——陈正雷大师亲传弟子李守明教学参考

 
      未来的世纪是保健养生的世纪，而中国的第五大发明陈式太极拳是我国宝贵的非物质文化遗产，已风靡全球，是终生保健养生运动的最佳选择。为此科学合理的太极拳教学方法，能使更多太极拳爱好者，能更好更快的掌握太极拳技术，选择正确的讲解，示范和领做的方法，并加以合理的运用，可使太极拳教学达到事半功倍的效果。 
      笔者恩师当代十大武术名师陈式太极拳第十一代嫡宗传人，陈正雷大师常讲：“学习太极拳要有师资，天资加苦练三大要素，坚持不懈定有所成……”什么是正确的规范，必须有明白的老师，才是至关重要的。笔者跟随陈正雷大师15年来，多次参加陈家沟太极拳馆组织的中高级教练员和弟子培训班，在师傅的言传身教下，并广泛收集，归纳师傅的教学风范，联系自己十五年来担任陈式太极拳协会会长兼总教练以来培养了800名的太极拳爱好者和骨干的教学经验，深刻体会到，讲解，示范和领做是太极拳教学中最常见，最实用，同时也是最主要的教学方法。现整理如下。不足之处请同行斧正！ 

      一．    讲解法： 
      讲解就是通过教练的语言以达到解惑，解疑的目的。 
      讲解法，对于任何教学阶段和不同水平的对象来说，都是最重要的教学方法。 
      对不同程度的学员，首先要讲清动作的正确姿势，运行的方向，路线及起止点。动作基本掌握后，再讲明动作的力点，如何以丹田内气的调息，催腰旋转，呼吸带动全身协调顺畅，进而讲清攻防含义及对生理的调节作用等等。具体讲七个步骤：一是学架子（比葫芦画瓢）；二是顺架子（前后的顺序要清楚）；三是正架子（正确、标准）；四是捏架子（一招一式纠正各个关节部位）；五是定架子（定型不变）；六是拆架子（解剖每式技击方法）；七是解架子（明白每式动静，起落，开合，攻防为什么叫这个名字）。 
      讲解不仅要循序渐进，由浅入深，还要根据不同对象的年龄拳龄及智力水平来区别对待。 
      对少儿学员，讲解应尽可能形象，生动，风趣，多运用比喻，例如以精要十八式为例：一是立正两眼向前看，二是两臂平举同肩高，三是以腰为轴向左转，四是右脚外开向右转…….（以歌谣表现方式教学），并要精讲多练。对大学生及知识分子则要多讲拳理，力学原理及健身机理等。对老年人群应更加耐心，多讲太极拳对健康长寿的好处。而对个别素质身体好的年青人，则要侧重于劲道，意识，气质，神采，韵味乃至如何形成个人独特风格等重点培养。 
      在讲解过程中，教练要根据学员们水平的不同，采取不同形式的讲解方法，（如附表一），要采取个别讲解与集中讲解相结合的方式，启发他们多动脑筋，灵活运用。讲解法通常要与示范法合理的结合起来，使学员更好，更快的理解讲解的内容。 

      二．    示范法 
      示范法是通过示范者的动作演示，将教学内容直观的展示给学员，示范法是由教练指定的学员直接讲动作演示的方法。学员通过观摩示范，建立起动作的视觉形象，理解动作的正确概念，进而领会动作的要领和方法，然后通过学习，逐步地掌握每个动作要领。 
      所以，示范应力求正确，优美。正确，优美的动作示范，能激发学员学习和练习的兴趣，使他们产生强烈的求知欲望，例如把基本功编成顺口溜形式，以陈氏太极拳老架一路为例,要求“脊椎为轴腰旋转，左右四十五度间，双手打开如弓架，拇指行于胸中间，手到面前尺把远，手到裆部空一拳。”达到好记，易学，正确，标准的目的. 
      首先，要明确示范的目的，教练通过示范要解决什么问题，达到什么目的，思路应十分明确，这样的示范才能有的放矢，才能取得良好的效果。 
      示范有整体示范与局部示范之分。教一个新动作时，一般先做整体示范，让学员对动作有一个完整，具体的印象，接下来可做局部示范。 
      例如“叉步云手”，手部动作变化较多（对初学者）示范者可以先原地示范（简化了脚步的移动），速度可正常，也可放慢，慢速示范更有利于学员清晰地了解手部动作的变化，便于模仿与掌握，等手部动作变化初步掌握后，再配合移步，然后上下肢结合起来做。 
      在教学过程中，整体示范与局部示范，正速示范与慢速示范课交替使用，同时注意局部示范是为整体示范服务的，慢速示范是为正速示范服务的，在结合运用中应以后者为主。 
      其次要注意示范的位置和方向，示范的位置应以每个学员都能看清动作为原则，教练一般在队伍的前方示范，有时也要在队伍中间示范，通过示范位置的变换，使各个位置的学员都有机会看清示范者的动作。如果学员人数太多，还可以让前几排的学员蹲下或者坐下，使前后左右都能观察到教练的示范动作。 
      示范的方向也要以每个学员都能看清动作为准则，教练可采用正面示范，背面示范，侧面示范和镜面示范等，还可以局部示范，慢速示范等等。 
      例如“搂膝拗步”，一般是侧面为主，但为了让学员看清楚上肢一推一按的细微动作，就应该结合正面示范，也可双手叉腰，只做进步，使学员看清楚进步时由脚跟内侧先落地，再过渡到全脚掌，以及转换时辗转的全过程。 
      在示范过程中，教练还可以根据所处的不同教学阶段，采取不同形式的示范方法，如附表二： 
      总之，科学合理的运用示范法，可以达到非常好的教学效果，对少年儿童来说，直观的示范就显得更为重要，因为少年儿童的形象思维优于抽象思维的发展，在他们面前，运用动作示范法时，通常应配合以恰当的讲解，以加大示范的效果，同时还应同领做法结合起来运用。 

      三．    领做法 
      太极拳讲究“言传身教”即除了上述的讲解和示范教学法之外，还要通过教练身体力行的反复领做，才能使学员较快地掌握动作要领，领做法，是武术（包括太极拳）所特有的教学方法。领做法通常是指教练或者指定的学员在队列前做动作，其他学员跟着模仿练习。领做法如同书法中的临摹一样，动作形象，直观，便于模仿，对于初学者和少年儿童显得尤为重要。由于太极拳不仅动作多，方向路线变化多，而且每个动作所包含的元素也特别多，故领做法是太极拳教学中特有的不可缺少的教学方法。 
      领做的位置十分重要，在集体练习中，一般采用横排的长方形队形，开始动作多是从右向左行进的，所以领做者的位置一般是在套路或动作行进方向的左斜前方，与队伍保持三至五步的距离。队形不可太深或太宽，前后队伍不必完全对齐，学员可相间错开，使每个学员都能清晰的看到领做者的动作。 
      我注意到套路教学时有些教练往往站在学员队伍的中间领做，以至于动作进行间，左方的学员需扭头看教练示范，影响动作的准确性，当然，如果做准备活动或教功法，无须多移动位置，那么教练在队形中间领做就是正确的选择。所以领做者的原则就是让所有的学员在模仿练习套路时，都能够观察到领做者的动作。而不需要扭着头或回头看。这就要求领做者应根据需要，适时地变幻位置。 
      常用的领做方法有，正前，正后，左前，右前，左后，右后，左侧，右侧。 
      领做时需要注意以下几点： 
      首先，领做者与队伍之间需保持适当的距离，不可太近，也不可太远，以每位学员都能看清楚领做者的动作为宜。其次领做者在移动位置时，应采用边提示要领，边走到所移动方位的方法。 
      第三，每次领做的位置不应一成不变，而应根据学员的人数多少，加以变换，若学员人数较多，队列有四五排以上时，教练可穿插在队列中间进行领做。同时教练还可以要求学员变化队形，使每个学员都能看清领做者的动作，必要时，教练也可以指挥一位动作掌握较好的学员来领做，以便自己有更多的时间观察并发现多数学员普遍存在的问题，并及时加以解决。
此外，领做的速度也非常关键，在学习太极拳的初级阶段，领做的速度应比原有速度稍微快些。因为陈氏太极拳精要十八式或老架一路全套动作以柔多刚少，均匀而缓慢，运动路线又是弧形，若一开始领做的速度太慢，学员就可能因感觉不适应而难以建立起正确的概念。 
      运用领做法时，应该配合讲解或要点提示才能收到更佳的效果。 
      综上所述，在太极拳的教学法中，讲解法，示范法，领做法是非常重要的三种教学法。是我的恩师陈正雷大师对我的言传身教中的领悟，概括，传承中总结出的教学精华。讲解离不开示范，示范也离不开领做，而领做又离不开讲解，这三者是相互依存，相辅相成的，所以我认为，应该科学的将三者有机的，紧密的结合起来，就能取得事半功倍的教学效果，才能满足日趋迅猛增长的广大爱好者的需求。 
      总之，教练要善于将以上所讲的讲解法，示范法和领做法同其他的有效方法，有机合理的结合起来，灵活多样讲求实效。将教练的主导作用与发挥学员求职欲望和主动精神，紧密的结合起来，在教学中充分体现“以人为本”的原则，以期用较短的时间，能够较快地掌握太极拳的正确要领。