第一阶段：运动性
    一般人以运动运动的心态来打太极拳借以打发时间，或因生病前来运动健身，或以觉得好玩的心情来学拳。
    任何运动对身体都有影响，惟无氧运动例如竞技夺标的运动是反健康的．对身体的影响是负面的：在17、18 世纪已有人发明有氧运动，以缓慢柔胜的运动来益于健康，年纪愈大愈需要柔性缓慢的运动来促进健康。太极拳运动是比较缓慢柔和的有氧运动，是21 世纪的代表性运动，其对身心有正面的影响。惟真正要得到太极拳运动的健身效果，必须坚持练拳日久才行。
    打拳一开头身体会有明显反应，但是这些反应并非太极拳给予的好处。任何运动开始时都会有所反应，要得到太极拳的功能效果，修炼一定要达到相当程度。一般要3 年，每天打一趟拳，算来至少要打1000 趟以后，才能体会得到正面的功能效果。
第二阶段：生活性
    把太极拳打成习惯，让它成为生活的一部分，对生活诸方面事务的处理，如个性的掌握、为人处世、应对进退等，均能得到莫大的收获和智慧。中华武术有三百多个门派，一个习武者如进行武术类型或拳种的转换，最容易转换成功的是转为太极拳，尤其是杨式太极拳。在所有的武术类型中，只有太极拳能够生活化，日久修炼就会成为生活的一部分。
    在此生活性阶段可以道家功法进行修炼，以兵家、儒家为旁参，让打太极拳成为生活的一部分。以道家哲理思想来引导人们的生活和为人处世，是非常受到时代的肯定的。目前，有很多企业家要求员工读《老子》 ，读《 孙子兵法》 ，就是以老子哲学为工具，将其融人现实生活，借以修炼提升工作绩效。
第三阶段：生命性
    打太极拳应该而且可以成为生命的一部份，透过太极拳得到人类本性的启示，达到生命深层的修为。对于生命的理解可以帮助人性的转化，进而明心见性。透过太极拳体验人生，修炼与生命契合，由认识到觉知而得到人类本性的启示，这既是抽象的也是真实的。太极拳对我来讲已是生命的一部份，不打拳会感觉到对生命有所亏欠，没有太极拳的生活会让自己感到生命无光采、未充实、不完整。透过太极拳把道家之道性落实到身体力行，经过不断的学习由不会变会而改变了行为。也因透过这种身体实践教育，才能鼓励人性觉知去启示人类的根本道性。
    这三个阶段透过身体的实践修炼，体会太极拳修炼的内涵，体会到其所具有的很丰富的运动性、生活性、生命性，并将其发挥得淋漓尽致，符合21 世纪时代的趋势。太极拳能够引导修炼由浅人深，由健康舒适进而养成习惯，最终获得深层的修为。21 世纪是返璞归真的时代，太极拳走在道家哲学思想体系当中，其哲理非常丰富、深刻。大家需要共同开发这丰富的素材，养成自身良好的行为习惯，使自己具有“退一步海阔天空”的道家性情风格，去达到道家返璞归真、天人合一的人生境界。（作者邓时海，系台湾师范大学教授、杨式太极拳第六代传人、中华武艺薪传奖得奖人）