习练太极延缓衰老 - 天下武林网

　延缓衰老，提高生活质量，一直是人们的不懈追求，而经测试表明，习练太极拳可明显延缓衰老。
　　
　　一、太极拳对血管系统的改善
　　
　　太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。
　　坚持练习太极拳的老年人，其心率在安静状态下与不进行太极拳练习的老年人没有差异，但是在运动后恢复期内，心率低于不进行太极拳练习的老年人，说明在完成定量负荷运动时，长年进行太极拳练习者机能反应低，出现节省化现象，使心耗氧量(HOV)、心耗氧指数(H0I)、动脉血压、三乘积(心率、左心室射血时间和收缩压)、左心室收缩末期内径(ESD)和左心室收缩末期容积(ESV)都远远低于不进行太极拳练习者，反映出太极拳锻炼对老年人心功能的改善和提高的作用。并且，长期习练太极拳者，其左心室舒张末期内径(EDD)和左心室舒张末期容积(EDV)、每搏输出量(SV)、心输出量(C0)、心指数(SI)和射血分数(EP)、左心能量有效利用率(EWK)都高于常人，表明太极拳可以使老年人心率储备增加，提高心脏泵血功能。长期坚持太极拳锻炼的老年人不仅对血压产生有利的影响，而且可以改善老年人心脏和血管的顺应性，可以改善心脏泵血功能，降低动脉血压，降低心肌耗氧量。这种作用对于改善周循环，尤其是对高血压患者具有良好的保健效果。
　　人体随着年龄增大，动脉血管弹性降低，顺应性变小，外周阻力增大，导致后负荷增加，即动脉硬化。这似乎是一种自然趋势，但一个练太极拳的普遍现实是，长期练习太极拳能改善和延缓血管的老化。论其机理，有可能是太极拳锻炼增强了迷走——胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对于血管物质的敏感性下降，从而对代谢产物和其他舒血管物质敏感性增强，使血管舒张能力强，从而促进了血液循环。
　　另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。
　　
　　二、太极拳对老年人骨密度的影响
　　
　　人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率，可有效地降低骨折发生的机会。另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
　　练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液中细胞介质－6(IL－6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血青骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症，或推迟其发生。
　　
　　三、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响
　　
　　血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL－C)和载脂蛋白BCAPO－B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇(HDL－C)和载脂蛋白A(APO－A)浓度降低。
　　练习太极拳能使中老年人血液中总胆固醇、低密度脂胆固醇水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加高密度脂蛋白胆固醇及高密度脂胆固醇与总胆固醇的比值。而血浆胆固醇含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体携氧能力，延缓衰老有着积极的作用。
　　
　　四、太极拳对老年人修心养性的功效
　　
　　现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理上的病变能影响心理，而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角色，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退，反应迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身，不重视健全心理，平和心态，则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，既要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。
　　太极拳以其轻柔沉着的身动，不急不燥、不张不狂的心境，以气沉丹田、以心行气的气敛，有机地统一于太极抱元守一而生万象，身体开合示阴阳的运动之中，使其对老年人不仅有抗衰祛病、延年益寿的健身功效，更具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。

↑上一篇：太极律者悟道禅韵下一篇：太极拳修炼俚语十则

↑返回顶部打印本页关闭窗口↓

中华传统精品武术器械推荐直销热线13653836336，13633719939

用户名：（新注册）密码：匿名评论 [所有评论]

评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。

天下武林网>>拳师推介 (广告热线：0371-65151997)

推荐文章		热点文章		相关文章
·谈太极拳之顺 ·太极拳擂台争霸：规则限制技术表现 ·太极八卦与武功 ·太极拳推手比赛杂言 ·滑如冰粘如胶软如棉硬似铁——谈 ·太极拳在民警防卫与健身方面的应用/ ·气是什么到底存不存在,气在太极拳练 ·太极拳的内养与技击/顾新法		·陈正雷《陈氏太极拳老架一路》VCD解 ·太极拳三十七式技解(全) ·我练站桩功的体验－－－浅谈呼吸，用 ·站桩：太极拳最基本的训练方略/吴本 ·太极拳打手打法招式 ·杨式太极拳械谱（1） ·太极宗师陈照奎师父的生平介绍――其 ·三层功夫练就传统陈氏太极拳/马虹		·太极拳修炼俚语十则 ·用事实说话，以真功赢人 ·陈照丕《陈氏太极拳汇宗》自序 ·太极拳技击特色 ·简化太极拳推广50周年感怀 ·太极拳打手打法招式 ·陈氏太极拳传统老架掌法探微 ·杨家无凌空发人法，不连不能打


【天下武林】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
33493757(服装器械) 493175072(音像图书) 淘宝旺旺: 谢栋兴 MSN: wulin886@hotmail.com
咨询电话：13653836336 13633719939 传真:0371-86127866
【天下武林】网站永久性网络实名：武术无需记住网址，访问本站就这么简单！
中华人民共和国信息产业部网站备案序号:豫ICP备05017658号