太极拳理三悟/王本德

悟一　关于太极拳状态
　　
　　按太极拳的基本要领，太极拳的状态应当是立身中正，虚领顶劲，头正项直，含胸拔背，沉肩垂肘，坐腕撑掌，松腰落胯，圆裆裹膝，虚腋屈膝，腰为主宰，步如猫行，运劲如抽丝，静如山岳，动若江河，身备五弓，节节贯串，舒展大方，虚实分明，稳重轻灵，均匀圆活，柔中有刚，旋转缠绕，浑厚凝重，支撑八面……如从体型方面看，立身要中正安舒，身体既要正直“上下一条线”，又不能挺直，要似直非直，即在直与弯之间，呈浅弧状。四肢要成弓状，即似直非直，似弯非弯，弯中有直，直中有弯，大于45°，小于90°，在弯与直之间。头要虚领顶劲，微微上领，即处于似顶非顶的虚灵状态，在顶与不顶之间。沉肩但不懈肩，垂肘而不落肘，即在沉与懈、垂与落之间。其它可以类推，如开肘而不抬肘，虚腋而不敞腋，坐腕而不折腕，展掌而不撑掌，舒指而不挺指，涵胸而不凹胸，展胸而不挺胸，拔背而不驼背，后坐而不突臀，前送而不腆腹，圆裆而不敞裆，裹裆而不夹裆……从动作看，如弓步幅度小了，后腿蹬劲出不来；步幅大了，提腿费力转动不灵。横向距离小了，下身不稳；距离大了，改变了方向，所以幅度和角度都要在大与小之间，即不大不小，不远不近。再如开合，要似开非开，似合非合，开中有合，合中有开，即介于开合之间。其它如实中有虚，虚中有实；松中有紧，紧中有松；圆中有直，直中有圆；柔中有刚，刚中有柔；进中有退，退中有进；上中寓下，下中寓上；左中有右，右中有左。眼神要威严而不凶猛，专注而不呆板，既有点又有面。在意念上要似有意似无意，“无意之中有真意”。呼吸方面，深呼吸而不过深，形成憋气，要深长细匀，出入绵绵。在竞技方面，攻中有防，防中有攻，化中有打，打中有化，“引进落空合即出”……
　　
　　悟二　关于太极拳引进落空的竞技特点
　　
　　太极拳的竞技方法是以柔克刚，以弱胜强，不丢不顶，引进落空，借力打力，后发制人；不硬拼，不对抗，不用拙力，而重在用引劲、化劲、巧劲。这种打法的巧妙可以用物理的力学原理来解释。力的因素有三。第一是质量。质量越大，力就越大。俗话说“身大力不亏”。一辆载重货车与一辆小汽车相撞，小汽车被撞飞，而货车纹丝不动，这就是货车质量大的缘故。第二是速度。在质量相同的条件下，速度越快，力量越大。子弹的质量很小，却有极强的穿透力，凭借的就是速度。第三是作用点。来力无论质量多大，速度多快，只有作用在物体上，才能发挥作用，这个作用点越实在，发挥的力量越大；相反，作用点越虚，发挥的力量越小。如果完全失去作用点，那么来力就完全失去了力量，等于零。在这三个力的因素中，质量与速度都取决于来力的物体，即掌握在对方手上，被加力的一方完全无能为力。而第三个作用点却在被加力的一方，即自己身上，被加力的一方是完全可以控制的，方法就是设法使来力作用不到自己身上，失去作用点。怎样才能做到这点呢?那就是用“圆”。当来力作用到圆形物体上时，只要这个“圆”稍一转动，来力就会沿着圆的抛物线飞出去而落空，力量也就会消失，也就是改变了力的方向。例如，用子弹可以穿透一块钢板，却穿不透用同一块钢板做的钢盔，原因就是钢盔是圆形的，子弹打上去就会顺着弧线“滑”出去改变方向。
　　
　　悟三　关于稳定与灵活的关系
　　
　　稳定与灵活无论对健身还是对较技都十分重要。首先是稳定，稳定性是身体的素质之一，也是较技取胜必不可少的条件。如何做到稳定?从物理原理讲，物体稳定有三个要素。一是重心。重心越低，稳定性越好，反之重心越高，越容易倾倒。所以，要稳定首先要尽量降低重心。人平时重心在小腹部位，基本上能保持身体稳定；但在激烈运动中，重心就有可能提高而失去稳定性。为了降低重心，所以打拳时要双腿弯屈，沉肩坠肘，松腰落胯，气沉丹田，保持下沉态势。稳定性的第二个因素是底面积。底面积越大越稳定，如金字塔；底面积越小，越容易倾倒，如一根木棍。为了在打拳时加大底面积，双脚就要保持一定的横向距离与纵向距离。两个后脚跟之间的横向距离应是两拳或一脚，这样出脚时就要有一定角度，弓步一般是30°，拗步稍大些，虚步和后撤步稍小些，总之都不要在一条直线上。两脚间应是一个面，而不能是一条线。纵向距离要三到四脚。稳定的第三个要素是重力线(重心到地面的垂直线)。重力线不超过物体才稳定，否则就容易倾倒，也就是所谓失去重心，人摔倒、车颠覆都是这种现象。因此，在打拳时，重力线都不要超过身体。如弓步时，前腿膝盖不得超过脚尖，以垂直稍向前倾斜为宜；后坐时，臀部不超过后脚跟。如果把两踝骨间距离分成五分，那么重力线就只在二与四之间移动，超过这个限度就会失重，而造成身体倾斜。
　　稳定的对立面是灵活。稳定与灵活是一对矛盾，只讲稳定就不容易灵活，灵活了又可能破坏稳定。灵活也是身体的一个重要素质，更是竞技取胜必不可少的条件。由于稳定与灵活性质相反，上面说的稳定的三个方面也要反过来，即重心越高越灵活，底面积越小越灵活，重力线与物体距离越大越灵活。但是重心高了，底面积小了，重力线远了，又会不稳定。如何解决这个矛盾，即怎样做到二者兼顾，既保持稳定又能实现灵活呢?这就要找到一个点，保持一个度，即在稳定与灵活之间找到一个最合理的位置。重心要低，但不过低，保持一定高度；底面积要大，但不过大，保持适当面积；重力线要不超过物体，又不太近，保持适当距离，做到既到位又不过分，“无过不及”。如果用比例来说，就是不少于八分不超过十分，以八九分为宜。例如，为了降低重心要屈腿，但屈腿过度又运转不灵，因此以20°左右为宜。双足落地，底面积最大、最稳定，但转动不灵，因此就要一实一虚，虚实分明，不断转移重心，那么两腿的负担怎样分配最为恰当?就以八二开为宜，即实腿占八成，虚腿占二成，实不全实，虚不全虚。同样，弓步纵横距离大了，能稳定，但不灵活；距离小了，灵活而不稳定，以纵向三至四脚，横向一脚的距离为宜。一脚支撑时，底面积最小，所以最灵活，但最不稳定，所以腿要微屈，使重心不致太高……总之，要在重心高低、底面积大小、重力线远近之间找到一个平衡点，以实现稳定和灵活的高度统一。相互兼顾，而不顾此失彼，才能立于不败之地。

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