太极拳的桩步 - 天下武林网

桩步又称桩功，也有人叫“站桩”，是一项重要的基本功。“练拳无桩步，房屋无立柱”这句谚语，形象地指出了桩步的重要性。太极拳常用的桩功有浑圆桩及夹马桩。浑圆桩适宜于年老体弱者或慢性病患者，当然身体强壮的人作为保健或练拳的基本功也可以，但年轻力壮者练夹马桩进步较快。
　　
　　(一)浑圆桩
　　
　　两脚平行开立与肩同宽，两腿屈膝略蹲。头顶要平，颈要竖直，腰脊正直，上体保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯。两臂抬起与肩平，肘比肩略低。做环抱大树状。两手各指均张开微弯如半握球状，两手心相对，距离一尺左右。两眼自然睁开，平视远眺一固定目标，呼吸自然。
　　初练时能坚持几分钟，逐渐增至20到40分钟左右。体壮者，姿势可站得低一些，站桩时开始几分钟腿有酸、胀、痛的感觉，有时出现肌肉的微细颤动。这种微细颤动，用手抚摸或仔细观察腿部肌肉才能发觉。继续站下去，则可能颤抖明显，大腿肌肉呈现出有节奏的抖动，经过一段时间的抖动，由于肌肉的耐力和控制力增强，抖动又渐渐变为细微颤抖或不动。如再继续站下去，又可出现抖动，周而复始。站完后做些简单的能达到放松腿部肌肉的活动。如蹲起几次、原地跳跃几次或散步片刻。这时腿部会有一种温热的轻松感。体弱者站桩宜取高势，可在每次练习感到大腿肌肉有细微颤抖的感觉时停功。
　　现将歌诀介绍如下：
　　脱肩松臂贵束腰，动中有静效果好，吐纳自然方显妙，风吹大树摆枝摇，上虚下实脚抓地，遍体常觉松又松。
　　
　　(二)夹马桩
　　
　　两脚摆成倒八字站立，膝盖内收，屈膝屈胯的角度较浑圆桩小，也就是说姿势站得较低，其它大体同浑圆桩。
　　其歌诀如下：
　　夹马式，脚抓地，头顶天。空胸下气，垂肘塌肩。十指空中悬，指尖对眉尖。入息要自记，宜增不宜减。站时勿过力，久久自获益。
　　站桩的功能，主要在于增加下肢的力量，增强膝踝关节，使下盘稳固，并有助于练拳时松静的掌握和呼吸的调整。古人也曾指出：“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。”

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