三十二、转身右蹬脚

转身右蹬脚是杨式太极拳套路中唯一的一组转体360度连续做蹬脚的动作，动作难度比较大。身体向右后转动时，要以右脚跟为轴，身体沿纵轴而动，要虚领顶劲、沉肩垂肘、双臂平撑，以保持身体的平衡。左膝、左臂上下相随，双臂以右带左引之势辅助配合腰髋的转动。左脚的落点以蹬脚的方向（正东）为起点，向右后转体约225度，即右后（西北）45度方向。只有明确了身体转动的方向，掌握了转体的动作要领，转体动作才能完成得轻灵自如。左脚的落点正确与否，是影响动作延续性的要素。转体、左脚内扣的同时，身体重心移于左腿，左膝微屈，重心下沉，右脚跟提起，右前脚掌拧转，身体重心的合理分配为左七右三。随身体的转动，双臂弧形下落，双掌于腹前相合，身形要达到尾闾中正、松腰沉髋、含胸拔背、双臂撑圆。

动作时要注重虚领顶劲、立腰提髋，身体不仅要有沿纵轴向上提拔的意识，同时还要有气沉丹田、双肩松沉、双肘自然下垂的沉稳感觉。双臂撑圆，意贯双臂外侧，是撑劲。为了避免产生挺胸背肩的现象和重心后仰的毛病，双臂、肩、背要成弓形，具有撑力和弹性。右脚蹬出，右脚尖回勾，力达脚跟，右臂与右腿上下相对。正如拳谚所云：“柔中寓刚，人所难防。运用在心，不矜不张。中有所主，无人猖狂。随机应变，终不惊慌。”

三十三、左右野马分鬃

野马分鬃是传统杨式太极拳套路中极具代表性的动作之一。它的动作外形不仅开展大方、舒适圆活，而且对劲力的要求也极其严格。从步法、劲力的变化来讲,它属于“蓄势暗劲弓蹬步”。左、右野马分鬃的动作左右式转换，腰髋的转动带动转体时，要立身中正、腰髋松沉，脚的内扣要做到传统杨式太极拳对“碾脚”的要求，身体纵轴的转动与左脚动作同时而动。在传统杨式太极拳中，对“合手”即现在所谓“抱球”动作要求极严格，无论上面的手是掌心向下还是侧向内，都要做到左（右）手与右（左）肩相对，掌指与肩平，松肩垂肘，顺腕舒指，肘关节低于腕关节，掌与肩的距离一般要达到4拳。下面的手与对侧腹部相对，肘关节要撑圆。掌与腹部的距离一般要在1～2拳之间。身形要做到松腰沉髋，含胸拔背，双臂撑圆。只有这样才能意贯双臂，动作饱满。动作外形基本上是上下手相对，但又不可教条理解。转体、合手、迈步三位一体，同时协调而动，身形的变化不大，要注意尾闾中正、松腰沉髋，身体沿纵轴旋转，腰髋的转动带动双臂同时而动。转体时，双掌首先要保持上势动作不变，因为有腰髋的转动之势带动右臂继续向外延续掤劲的意念，同时左掌辅助右掌向右引带。当左脚提起向侧前迈出，脚跟着地时，双臂同时内外旋转相合。上下动作要相随相合，意贯双臂，为掤劲。

动作1是蓄。身体右转，松腰沉髋，沉肩坠肘，双臂合抱撑圆，左腿屈膝支撑，都是在积蓄力量，属于太极拳术中的“相合”。动作2是暗劲弓蹬步，属于太极拳术中的“相开”，指的是双臂舒展及弓步时劲力的爆发、撒放。右臂要含有“掤劲”。拳谚释义：“掤劲义何解，旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻丈，急流成旋涡，浪卷若螺纹，落叶坠其上，攸尔便沉沦。”意思是说，掤劲好似飞轮、旋涡，落上之物便有抛出沉落之感。右肩、背具有“靠劲”。拳谚释义：“靠劲义何解，其法分肩背，斜飞势用肩，肩中还有背，一旦机可乘，轰然如捣碓，仔细维重心，失中徒无劲。”意思是讲，肩靠、背靠首先要得势，但绝不可失去重心而被他人所制。右肩、背、臂要具备“掤”、“靠”的意念，左掌要具备“采”、“按”之劲，左臂含有向后、向外的撑劲。肩髋上下相对相随，松肩舒背，肩肘松沉、虚领顶劲、立身中正。右腿、右臂为顺势。

传统杨式太极拳术中的“左掤式”的前臂为屈臂前举，意贯前臂为“掤劲”。“野马分鬃”的前臂为展臂前伸，意贯前臂、背、肩，为“掤”、“靠”劲。“斜飞式”的前臂为展，意贯前臂，“掤劲”当先。这三种形式的动作，前臂都是在体前上方，所以也称为“上手”。后手的动作相对称为“下手”。“下手”的共同之处就是掌、臂都具备向下、向后、向外的劲力内含，不同之点就是掌与身体的距离不尽相同，因而劲力的着重点也不同，这需要练习者慢慢体会、细细揣摩。以上就是这三式动作外形不同之处、劲力表现各异之点。虽然三个动作外形、劲力各不相同，但虚领顶劲、立身中正贯穿始终。正如拳谚所云：“先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉。劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运劲在两肩，主宰在腰。上与两膊相系，下与两胯、两腿相随。劲由内换，收便是合，放即是开。静则俱静，静是合，合中寓开；动则俱动，动是开，开中寓合。触之则旋转自如，无不得力，才能引进落空，四两拨千斤。”

三十四、左玉女穿梭

现在社会上流行的穿梭动作的名称有“四角穿梭”、“左右穿梭”、“左右玉女穿梭”等等，虽然叫法不同，但仔细分析其动作过程、动作方向以及手法的变化则是大同小异、基本一致的。

传统杨式太极拳套路中以“四隅”方向（即四个斜向）的路线为主的连续动作最典型的就是玉女穿梭。在套路练习时虽然有左、右玉女穿梭之分，但其动作要领是相同的，只是动作方向及动作过程中的具体演练方式略有不同而已。玉女穿梭的动作在练习时，对于它的劲力重点目前有两种讲法。一种讲法认为，“穿梭”的含义是指前臂（无论左臂还是右臂为前时）在动作过程中含有向前上穿架的动作意味。另一种讲法认为，“穿梭”是形容向前推按的掌法动作速度之快如穿梭一般。其实这两种讲法并不矛盾，因为无论是穿架也好，还是架撑也好，都要有防卫的动作意识，而向前的按推掌才是进击的动作实质，两者缺一不可。

此式的动作方向是与单鞭式的动作方向成135度的变化，即身体从面向东方转到面向西南方向。如何才能使身体向右转的动作灵活？如何才能使右脚提起向右迈出的动作自如？这里，左脚的扣脚幅度是关键。扣脚幅度小，必然影响身体转动的灵活性，同样右脚迈出的动作就会受到影响。腰髋的转动带动右脚提起向西南方迈出，此时要松腰髋，立身中正。左掌弧形下落的动作过程为“抄裹”劲，意贯左臂内侧。右勾手变掌向左平摆的动作过程为“截劲”，意贯右臂内侧。双臂撑圆，垂肩坠肘。腰髋的转动带动上下动作同时协调进行，右臂、右腿上下相对，动作同时到位。

身体向右转体，带动右脚外展，同时左腿之重心移于右腿，右脚踏实，重心稳固。此时左脚顺势提起向前迈出，只有这样动作才能轻灵，迈步如猫行。随腰髋的转动右臂内旋，意贯右臂外侧，为“引带劲”。左掌向右合抱，意贯左臂下侧，为“下掤”劲。此时要尾闾中正，顶头悬，含胸舒背，松肩肘，双臂撑圆。以腰髋的转动使身体的重心左移，同时带动双掌的动作协调进行，左臂内旋，随转体向前上翻架、托起于头前上方，要意贯左臂上侧，含有撑、架的劲力。同时右掌向前推出，意贯右掌，为推按劲。此时立身要中正，肩肘要松沉，含胸舒背，双臂撑圆。

此式动作首先要注意的是，当身体向右转带动右脚提起向前迈出时，右脚落地的方向是关键。例如在本套路中单鞭动作的身体面向正东方向，身体右转，右脚的落点方向应为西南方，即身体向右转动了135度。只有明确了转体的方向，左玉女穿梭的动作才能正确地完成。在动作过程中要注意立身中正、腰髋松沉，双掌的动作随腰髋的转动协调而动，手脚的动作上下相随，沉肩坠肘、双臂撑圆、圆活饱满。拳谚云：“乱环术法最难通，上下随合妙无穷。陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。欲知环中法何在？发落点对即成功。”在练习玉女穿梭的动作时要认真揣摩，体会其中的奥妙。同样，在其他方向的穿梭动作中，转体、迈步也是关键。

三十五、右玉女穿梭

目前在社会上流传的传统杨式太极拳套路中，从左式穿梭到右式穿梭的动作过程在练习时有两种方式。一种如本文所描述，由左玉女穿梭定式，右脚随身体向右转，先提起落地，然后左脚内扣，重心稳固后右脚再向前迈出，分为两部分进行。另一种为一次性完成动作，即由左玉女穿梭定式，右脚提起随身体向右转，边转动边找准方向再迈步。澄甫宗师开始时采用第二种方式，但经过常年教学实践，他认为一次性完成动作不仅不宜掌握身体重心，还极易产生身体倾倒的现象，而且动作方向也不易准确掌握，所以就改进为第一种方式，这样不仅重心稳定，动作方向也能准确掌握。我祖父教我练习时，两种练习方法都让我掌握，让我揣摩两种练习的细微之处。

右玉女穿梭在身体向右转动时，左脚内扣要体现出传统杨式太极拳“碾脚”的动作意识，身体沿纵轴方向转动，带动双掌同时动作，要体会出“主宰于腰”、“以腰为轴”的动作要求。尤其要体会右掌向下、向右画弧时意贯右臂及右掌外侧，为采、带的意识。左臂外旋，平展于左肩前时，意贯左臂、左掌内侧，为掤劲。双臂的动作意识要相辅相成。动作时要立身中正，含胸拔背，双臂撑圆，松腰沉髋。

虽然身体转动幅度大，但身体重心移动并不十分明显，要注意在做动作时身体重心的左右虚实变换要恰如其分，以保证转体时身体保持平稳，以转体为主宰，带动上、下动作协调进行。为了使左脚内扣动作自如，右脚前脚掌的落点相当重要，要随体转右脚提起，在与左脚相距一脚远处着地，也就是双脚的距离与肩同宽，给左脚的内扣留有比较恰当的空间，此时身体重心在左腿。如果双脚距离大于肩宽，则极易产生重心向右偏斜、身体向右倾倒。如果距离小于肩宽，左脚内扣就相当困难，会影响动作的继续完成。扣脚转体时，重心要微移于右腿，当转体动作完成时，要在重心稳固在左腿后，右脚再向前（东南方）迈出。在动作过程中要始终保持虚领顶劲、尾闾中正、含胸拔背，只有这样动作才能圆活、连贯。正如拳谚所云：“有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求知之。上下、前后、左右皆然。”