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图解心意混元太极拳内功/冯志强
来源: 作者:冯志强 点击: 发布时间:2008-11-03 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
 

　　(接上期)
　　八、单腿提降功
　　
　　单腿提降功是修炼单腿轮换提气降气通经络的功法。
　　
　　[动作]
　　外下内上，轮换提降
　　自无极始，两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降9次(图46～图53)。
　　
　　[意念]
　　降气提气，左右循环
　　眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左脚心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出发，转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右脚心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定，再行循环降气提气。
　　
　　[要点]
　　1．两手向下俯伸时，腿随之下蹲；两手向上提收时，腿身随之升起，同时配合转腰、坐胯。
　　2．以眼神心意的提气降气为主，两手随意念辅助导引，内外合一，上下相随。
　　3．心与意合，意与气合，气与手、腿合，以意行气，以气运腿，沉着、通顺。
　　4．忘却口鼻呼吸，顺乎自然。
　　
　　[提示]
　　下丹田主练步法。提气时，由会阴下丹田进入中丹田，会阴微微内吸，提肛提尾间。到中丹田后，要稍定一定，以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时，应气贯足底。转腰坐胯，踏地踩实，细心体会脚趾自然而然地吸地、抓地、落地生根的内景，细心体会虚腿、三节松断的感觉。上提时，静心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系，静心体察腰隙虚实转换的契机。
　　
　　[作用]
　　1．舒通足三阴、三阳经，平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆，壮肾，增强脏腑机能。
　　2．可防止或推迟“人老在腿”的情况提早发生。
　　3．修炼会阴下丹田，有利于接通任督两脉。
　　4．在虚实转换中，培养太极十三势的中定劲，并使下盘稳固，增强腿力。
　　
　　九、双腿提降功
　　
　　双腿提降功是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。
　　
　　[动作]
　　外下内上，同时提降
　　接无极势，两手同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提收，如此周而复始，外下内上同时提降9次后收功(图54～图57)。
　　
　　[意念]
　　降气提气，同时循环
　　眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阳经缓缓向下降气至两脚心涌泉，再同时沿两腿内侧阴面缓缓向上提气至会阴下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降气提气。
　　
　　[要点]
　　参见“单腿提降功”。
　　
　　[提示]
　　参见“单腿提降功”。
　　
　　[作用]
　　参见“单腿提降功”。
　　
　　
　　十、环形开合功
　　
　　环形开合功是修炼丹田开合、五心归元的功法。环形开合功分七开下合和下开上合两种练法。此处以上开下合为例。
　　
　　[动作]
　　1．马步开立：左脚横开一步成高马步桩，两手交叉合于腹前。
　　2．环形上开：两手领臂同时向两侧上方弧形上开。
　　3．环形下合：上动不停，再同时弧形下合。
　　如此反复环形上开下合9次后换方向，再反复环形下开上合9次后收功。
　　上开下合为图58～图60，下开上合为图61，图62。
　　
　　[意念]
　　1．开天开丹：以中丹田为中心，眼神心意引气由内而外地向四周散发，意气合一地领两手同时开天，这叫开丹田。
　　2．合地合丹：意气不停，由外而内地向中丹田聚合，意气合一地领两手同时合地，这叫合丹田。
　　
　　[要点]
　　1．环形开合时，胸腹自然随之开合折叠，身形自然随之微微起伏，上下相随，周身一家。
　　2．以意行气，以气运身，沉着、通顺、和缓、连绵。
　　3．忘却口鼻呼吸，不要努气用力，不要憋气强为，要顺乎自然。
　　
　　[提示]
　　五心归元指头顶心、两脚心、两手心，以中丹田为中心，开时由中丹田从内向外开，丹田混元气散发到肢体五心；合时以中丹田为中心从外向内合，先天混元气由肢体五心归入聚合到中丹田。如此反复地开合出入，散发聚集，越练内气越足，越练内劲越大，开时意想两手开天，合时意想两手合地，这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其问、天地人三才之气合一的混元气圈。
　　
　　[作用]
　　1．培养和壮大丹田混元气，运化周身，混元一体。
　　2．阴阳循环，任督升降，周天运行，百脉沟通，心肾相交。
　　3．拿住丹田练内功，拿住丹田练开合，有助于行拳走架时，拿住丹田练拳架，拳功合一；有助于推手较技，拿住丹田运刚柔，体用合一。
　　4．兼练太阳十三势的棚劲、捋劲、采劲、按劲、挤劲和中定劲及混元桩功。
　　
　　
　　十一、磨盘带脉功
　　
　　磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。磨盘带脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。
　　
　　[动作]
　　1．提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平。
　　2．磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自右向左磨盘左转9次后换方向。
　　3．磨盘右转：再自左向右磨盘右转9次后，再换方向进行大磨盘转圈，同样左转9次，右转9次，练毕收功。
　　小磨盘为图63～图65，大磨盘为图66～图69。
　　
　　[意念]
　　1．意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻。
　　2．左转带脉：以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
　　3．右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
　　
　　[要点]
　　1．要眼神心意合一地催动腰身，带领两手磨盘旋转，逐渐达到意气合一，内外合一，神形合一。
　　2．磨盘转气要圆活、和缓、流畅。
　　3．小磨盘与大磨盘只是气圈、形圈的大小区别，先练小磨盘，再练大磨盘，大磨盘的形圈要达到360度圆圈。
　　4．运气在腰，转气在手，落气在脚，两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。
　　5．忘却口鼻呼吸，顺乎自然。
　　
　　[提示]
　　反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈，并逐渐使这两个气圈与中丹田这个圆心合而为一，混为一圈。进而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢纽的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。
　　
　　[作用]
　　1．气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。
　　2．培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。
　　3．强壮肾气，精气转化。
　　4．培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。(全文完)


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