第1式起式

 动作1：身体直立，两手下垂，两肩放松；两足尖分开90度；眼向前平视，心静，稍停（图1）。

 

动作2：右足尖翘起，用脚跟做轴半面向左转与左足成45度；同时身体稍左转，面向左斜前方，眼平视（图2）。

要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上颚，呼吸要自然。

 第2式 懒扎衣

动作1：两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前如抱球状；两腿不动；眼看两手中间（图3）。

动作2：两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯曲，左足跟随着慢慢提起（图4）。

动作3：左足向前迈步，足跟先着地；同时两手向上、向前慢慢伸出，两手仍如抱球状，胳膊略弯曲；右足随两手伸出向前跟步至左足踝内侧，相距约10厘米，脚尖着地；眼看两手中间（图5、图6）。

动作4：两手平着往右转动，转至面向正前方时，右手外旋，手心向上；左手内旋，手心向下扶着右腕向右转动；同时右足跟落地，左足尖翘起向右转动，右足尖随之向外略摆90度眼看右手（图7、图8）。

动作5：右手向右向后划一半圆，左手随右手转动，当右手转至右肩前，前臂直立，手心斜向上再转向前，左手扶着右腕一齐向前推出，两臂略弯曲；同时右足向前迈出，足跟领先着地；右足逐渐落实，左足随即跟在右足的后边，相距约10厘米，足尖着地；眼看右手，稍停（图9、图10）。

要点：动作要一气贯串，不可间断。

用法：懒扎衣由棚握挤按所组成。

1. 掤，即是架（不是死架硬顶）。对方若用双手向我扑来，我双臂则向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化去，我应时而发。拥法的奥妙在“粘”，不丢不顶两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。拥可用双手，也可用单手，若用单手拥住对方的双手，则更为得势。

2.捋，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下掘，亦可平着向侧后方掘。

3.挤，即将对方挤出。意在前臂像锉一样搓住对方的胳膊。若能使其身体侧向一旁失去中正，对方胳膊又被我臂裹住，贴于身体不能起而拥架，此时为挤之最佳。挤的用法，是由胸前向前上方斜着挤出。如用得巧妙，可使对方腾空而起。若要挤得上劲，双臂的裹劲是关键，一旦裹住对方，要迅速进步上身，紧紧贴住对方。

4.按，若对方向我攻来，我双手轻轻按住对方双臂，即时向前扑出。按可用单手、双手，或开劲，或合劲，因势而定，但要粘住对方的臂，使其走转不灵。

第3式 开手

    接前式，左足跟落地，右足尖翘起、向左扣约90。，身体也随着向左转；同时两手心相对，指尖向上，向左右分开（如抱气球，球中之气向外膨胀，开至两手虎口与两肩相对）两手开与肩宽，微停（图11）。

第4式 合手

    接前式，两手心相对慢慢里合，合至两手相距与脸同宽时稍停；同时两腿弯曲，右足着地，左足跟抬起、足尖着地，眼看两手中间（图12）。

    要点：全身要放松，不可有丝毫勉强之力。

  用法：开合手，若对方自身后用双手突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。

第5式 单鞭

    接前式，两手内旋，如握长竿一样，往左右慢慢分开，两臂成平举状态，两手心向外，掌直立，高与眼平；同时左足向左横迈一步，腿微曲；右腿微蹬；眼看右手，稍停(图13)。

    要点：上体要直，两肩要松，呼吸要自然，不可用拙力向丹田压气。

    用法：①单鞭是应付左右两侧对手。两手虽是同时分开，却要一虚一实。何实何虚，要看对方来势的远近。若左手实击，重心须落在左腿，眼顾右方；同时可走右脚踢右方之敌。

    ②若两侧对手相距甚近，或已搏住我的两臂，我即用肘撞击或肩靠，同时另一侧脚可踢击。

第6式 提手上式

    接前式，身体重心移于左腿，随即左手向上划弧至前额，手心向外，右手向下划弧至腹前，手指向下，手心向右；同时右足靠拢左腿，足尖着地与左足尖相齐，两腿微弯曲；眼看前方（图14)。

    要点：身体要保持平稳，塌腰。

    用法：若对方用两手握住我的两腕，我两臂向着相反的方向一上一下同时外拧，必可解脱。若对方距我甚近，则可将虚腿提膝击向对方腹部。

第7式 白鹤亮翅

 动作1：接前式，左手从前额往下至左胸前，肘靠着肋，手心向外；右手从腹前往上提至额上方，手背靠着前额；同时右足往前迈步足跟着地，两足相距以不牵动身体重心为合适（图15）。

    动作2：右手往下经脸的右侧（似挨非挨）至右胸前，肘尖下垂，手心向外，高与左手相齐，两手一齐向前推出；同时右足尖慢慢着地，身体重心前移至右腿；左足跟步至右脚内侧，足尖着地；眼看两手中间（图16、图17）。

    要点：塌腰，两臂略弯曲，稍停。

    用法：

    ①我用右手击对方，对方若用左手往下按我右手腕，我随即进步，右手撤回并向下松沉，左手粘住对方的右腕向下采，右手旋转而上击其胸或头。

    ②若对方用双手击来，我上下分开对方的手，同时进步用两手击其胸。

第8式 开手

    动作与第3式“开手”相同（图18）。

第9式 合手

    动作与第4式“合手”相同(图19)。

第10式 搂膝拗步（左式）

    动作1：接前式，左手向右、向下搂至左胯外侧，大拇脂离胯约10厘米；同时左脚向左前方斜迈一步，右手外旋向上、向右下方划弧并上举与右肩同高，手心向上；眼看右手(图20)。

    动作2：右手向左前方平着推出，臂略曲，塌腕，手心向前；同时右足跟步至左足内踝侧，足尖着地，重心移至左腿；眼看右手食指尖，微停（图21）。

    要点：右手前推与跟步要协调一致，右肘要屈，腕要塌。

    用法：若对方用右拳向我击来，我用左手往左一搂，右手击对方的胸部。

第11式 手挥琵琶（左式）

    接前式，两手五指伸直，虎口朝上；右足向后撤步，足尖领先着地（撤步远近以不牵动身体重心为宜），随即全足慢慢落实；同时右手往后拉，左手向前伸，两肘下垂；左足往后撤步至右足前，足尖着地，目视前方(图22)。

    用法：若对方用右拳击来，我右掌接其腕，左手接其肘，顺势掘或撅。

第12式 进步搬拦捶

    动作1：接前式，左手内旋向下、向左搂至肋前，手心向下；右手外旋向上，经左手下向前伸出，手心向上；同时左足往前迈出，足尖稍外摆(图23)。

    动作2：右手内旋往右肋前搂回，手心向下；左手外旋前伸，手心向上；同时右足往前迈步，足尖稍外摆着地（图24）。

    动作3：上动不停，左足往前迈出一步，同时右手外旋向内变拳往左手腕上直着打出，拳与胸平，拳眼向上；左手内旋握拳回拉，拳心向下；右足跟步至左踝内侧，足尖着地：眼看右手食指中节(图25、图26)。

    用法：若对方用左手向我胸部击来，我用左手扣其腕（虎口向着自己），采住向后、向右掘，同时右手捶向对方击出。

第13式 如封似闭

    接前式，右拳向后抽，左拳从右臂下稍往前伸，至两拳相齐时变掌，手心均向前；右足在右手收回时往后撤步（撤步的远近以不牵动身体重心为合适）；随即两手与左足同时回撤，左足至右前，足尖着地，两手至胸前；眼看前方{图27)。

   用法： 上右手击对方某部，赢嚣娄霧腕或肘，我则向后坐腰，左手从右臂外截其腕，幢彼劲往右领，同时右手按其肘蕾因势而发。

第14式 抱虎推山

    接前式，两手一齐往前推出，高与胸平，两臂略弯曲；同时左足往前迈步，右足跟步，距左足约10厘米；眼看两手中间，稍停（图28）。

    用法：若对方手在内，我手在外，则我向里裹住对方的手而发；若对方手在外，我手在内，则我用开劲撑住对方的手而发。总之须粘住对方的手使其不能运动自如，否则只知向前猛扑，必为对方所乘。此式以打在对方躯干部为最佳。

第15式 开手（右转）

    接前式，左足尖翘起向右扣步，随即身体向右转约90度，右足踏实；两手平着分开，开至两手虎口与肩同宽，五指张开，微停（图29）。

第16式 合手

    动作与第4式“合手”相同(图30)。

第17式 搂膝拗步（右式）

 动作与第10式“搂膝拗步”相同，惟方向相反(图31、图32)。

第18式 懒扎衣

    动作1：接前式，左手外旋向里，手心向上，右手前伸，手心向下，两手成抱球状；同时左足向后撒，成45度角着地；随即两手一齐往下划弧至腹前，右足撤至左足前，足尖着地(图33、图34)。

    动作2：右手内旋，左手外旋上提至胸前，左手扶在右手腕上一齐向前推出，右手心向上，左手心向下：同时右足往前迈出，左足随着跟至右足踝侧，足尖着地（图35）。

    动作3：随即左足后撤；同时两手平着往后划一半圆至右肩前，手心向外；身体重心后坐，右足尖翘起（图36）。

    动作4：两手自右肩前一齐往前推出，两臂略弯曲，同时右足尖逐渐着地，左足随即跟至右足后约10厘米处；眼看右手(图37)。

第19式 开手

 动作与第3式“开手”相同(图38)

 第20式 合手

   动作与第4式“合手”相同（图39）。

 第21式 单鞭

   动作与第5式“单鞭”相同(图40)。

第22式  肘下看捶

    接前式，左手心向下、拇指向上，右手变拳屈臂向下经腹前往左肘下伸出，拳眼向上；

同时腰带右足里扣，左足外摆，右足往前跟步至左足后，足尖着地，随即右足后撤，左足撤

至右足前，足尖着地；两手不动；眼看前方（图41一图43）。

    用法：我以左手击对方某部，对方用撮，此时我即松肩坠时，胳膊向里襄劲，同时进步用右拳从左肘下击对方胸部。

第23式  倒撵猴（左式）

    动作1：接前式，左手内旋收至胸前，再向左搂一弧线至左胯外侧，手心向下，指尖向前，拇指距胯约8厘米；右手外旋向右、向下，再上举至与肩平，手心向上；同时右足以足跟为轴向里扣，足尖落实；左足斜着往左迈步，足跟着地；眼看右手(图44)。

    动作2：右手向左经右口角往前推出，臂微曲，手心向左；同时右足往前跟步至左足后，相距约10厘米，足尖着地(图45)。

    要点：手足动作要一气贯串，不可间断。

第24式  倒撵猴（右式）

    动作l：接前式，右足跟落地，右手向右斜搂至右胯外侧（拇指，左足尖翘起，足跟向里扭转；距胯约8厘米），手心向下；左手外旋向上与左肩相平，手心向上，同时右足斜着往右迈步：眼视左手(图46、图47)。

    动作2：接着左手向右经左口角往前推出，其他动作均与左式相同，唯方向相反（图48）。

    要点：左右式循环练习，动作次数不拘，但须成偶数。

第25式  手挥琵琶（右式）

    动作与第11式“手挥琵琶”相同，唯方向相反(图49)。

第26式 白鹤亮翅

    动作与第7式“白鹤亮翅”相同（图50、图51）。

第27式 开手

 动作与第3式“开手”相同(图52)。

第28式 合手

 动作与第4式“合手”相同（图53）。