在中国近几百年来，通过名师指点，学习形意拳后而成名的人很多，流传至今有各种门派，基本的拳法拳理一致，而又各有差异。孙氏形意拳是孙禄堂祖师独创的拳与道合的练法，是孙氏拳学独特的成就，有很多人认为练习孙氏形意拳的套路就可以练出孙禄堂先生的功夫，是没有理解孙氏拳的修炼道理。根据我几十年练习孙氏形意拳的经验，谈几点看法，供同行和初学者参考。

    我于1964年在上海体育宫学习班就曾向支燮堂老师学习五行拳，同年，支燮堂老师因为家族是地主背景，而为上海政府管制，但为遵师嘱将孙氏的拳学传下去，即托陈文辉老师在外找寻合适的青少年以能继承，我因偶然的机会在上海中山公园与陈文辉老师相遇，经介绍带入支燮堂老师门下正式学习孙氏形意拳.

     支燮堂老师年轻时，患肺结核三期，每天咯血，身体病弱，通过友人介绍拜在孙禄堂祖师门下学习，一年后身体竟恢复正常，同仁见了非常惊奇，纷纷拜孙禄堂先生为师，祖师则根据每人的特点进行不同的教学。支燮堂老师因练习形意拳恢复健康，进而越学越有味道，知道孙氏形意拳是国宝，一定要传下来，便重新磕头拜师，孙禄堂祖师表示以往所学的。

     支老师晚年过世前几日告知我他不行了，就要走了，叫我好好练不要失传，否则就太可惜了，我当时没有明白老师为何这么说，便问老师现在不是很好吗？后又和师兄朱建华两人抱住老师的左腿试劲，搬都搬不动，老师左腿膝盖向前稍顶，我两人就被崩出倒在地上，老师见状便笑了。过了一天，早上我还未出家门，师母就来电话，告知我支老师已于1972年12月26日上午7时过世。我后来明白原来老师已自知归期，故鼓励我加紧继承孙氏形意拳。~ 学生希望我讲些孙氏形意拳修炼的方法，我想先要解决一些初学者的困惑和误区，这样学拳才能上路，有些问题不能解决，即使知道修炼方法也未必能够得益。经过常年的教学，我了解到初学拳术的人往往苦于功力不能提高，也许很刻苦，花了很多时间精力，但是实际运用时，却总是感到力不从心，平时自己练习还觉得有些力气，到和人交手试验时便觉得劲力不足了，打人很费力又打不出，各位想想，是否如此？过去孙禄堂祖师表现出来的奇异的拳术效果都是以功力为基础的。现在学生中有人慢慢掌握了要领，所以功力长得就快些了，而且功力到什么程度在身体上是可以印证的（寿老师今年59岁，其生理因练孙氏形意拳起了变化，皮肤白嫩有如婴儿，全身肌体有如铁石，手指伸出确如铁条，寿老师经常为外地来沪参学拳术的同道演示说明），不光是自我感觉功力长了，如果学者没有解决增长功力的难题，恐怕练拳难以进步。

     功力怎样才能长得快？孙禄堂祖师在《形意拳学》上提到的各项规矩就必须要遵守，所谓没有规矩不成方圆，孙氏形意拳功力的增长就是要依靠祖师定下的规矩才练得出来，孙禄堂祖师总结的规矩是“九要” ，但是具体怎么做到“九要”，达到九要的标准和如何验证，书上没有讲，需要老师亲手指点，当年支燮堂老师就是以竹竿为尺来严格规矩我的三体式，唯恐毫厘之差，千里之别。现在很多初学者参考孙禄堂祖师的书来练习，但是具体怎么做到祖师要求是否都知道呢？孙禄堂祖师的《形意拳学》写得好，但是本普及形意拳的书，为了便于普及所以不可能太细致地把拳术中要领的操作方法写出来，只是列出了练拳的提纲概要，自学的人往往依文解义，只了解字面意思就发生误会，比如书里很多地方写到“腰极力塌住，肩胯极力抽住劲”等都是“九要”的内容，是极重要的规矩。但是塌腰扣胸肩胯抽住劲，十个学生有十种理解，十个样子，但是哪一个做对了就很难说，甚至一个做对的都没有，这样练出来结果也就很难说了。真正做到九要规矩了，身体自然如同铁石一样又感到极其轻灵便捷。初学者如果不知道怎样做到这些规矩，就无法了解和体会到孙氏形意拳的好处，但是说只要学套路健身还是可以的。

     学习孙氏形意拳首先要求得入静，初学者学习时心境往往不能安静下来，所以会产生急躁和疑惑，以至于丧失信心有毫无收获的感觉，更可惜因为如此便改学其他拳术；要么感到身体上的感觉这里不对那里不好，从而导致练拳多时甚至多年却没有进步，其病根在于心理。由于心里不能入静，头脑中杂念就纷纷涌现，一会想这件事一会想那个人，杂念不断有什么坏处呢？它造成思想不集中从而不能维持住练拳的规矩，所以不去除杂念，老师给学生摆好的拳架很快就走样了，道理就在这里。这样下去身体重心毫无规矩地移动，人体重心的变化通常要影响呼吸，使呼吸急躁上浮不能符合深细匀长的拳学要求，就是古人说的:心浮气躁。呼吸没有调整好，体质不会转变，要形成拳术里的功力，打击力就无从谈起了。所以说入静这个要求，初学者通常都没有注意到，但是却对学习拳术又极其关键。如何做到心静呢？如果练习者强迫自己心静下来，则往往心情更不容易平静，孙氏形意拳之所以有个无极式就是解决入静这个难题，孙禄堂祖师在立拳之始就设了无极式这第一课，是有深意的，目的是用形体规矩来帮助学人入静，每字每句都有用处不可以轻易放过，先人著书立说不同现代那样便捷，出版一本著作要花费很多人力物力，且前人对名誉极重不敢有错，故所著所写必定既惜墨如金又字斟句酌，可惜初学者不能了解文中的内涵从而受益的不多。以往我教学生，虽然也是业余练习，但是心静下来了，练一个小时就是一个小时的效果，不打折扣，所以进步相对比不能入静的学者快。

    听说有人将我教的“抻筋拔骨”放到网上提供给大家学习，我很高兴，如果有人学到这个方法，能够经常练习，相信现在大有进步。这个练法能让学生很快长劲力，不用说一年半年，就是一个星期半个月，细致地按照要求每天练习两三遍，力气长得就比较明显。不仅如此，我的不少学生（25岁以下）通过练习抻筋拔骨，一年内身高都能长不少。抻筋拔骨是重要的基础，如果要打出明劲，这个有必要认真练习。说到明劲，孙氏形意拳对明劲的标准与其他门派不同。现在很多初学者认为练拳之初猛烈打拳就是明劲，实际上这是误解。明劲是形意拳第一层功夫，但是必须有相当的基础才谈得上练明劲，明劲不是初学者上手就能练习的，换句话说，练习明劲之前还要有基础要练出来。简单讲三体式没有达标没有办法练明劲，三体式达标可以检验：如全身的劲力用足如同铁石，但是不影响呼吸不会憋气，我的学生三体式没有得到认可是不能学打明劲劈拳。如果不懂这个道理三体式没有做到九要，胸骨拉不开，上手就猛力打拳，往往就造成身体的伤害，大家可以留心是否练拳气喘不畅久久不能平息，喉咙口感觉不适容易干燥，脸色也呈现或青或黄的面色，皮肤毛孔也变得粗糙，体质变差气候稍变容易感冒生病（这些是肺部受伤的症状）；甚至情绪不定睡眠不好（神经系统失调）；腰部的肌肉酸痛不适，膝盖内会感到刺痛，严重的连下蹲都困难（筋骨受损）。大家注意练习形意拳呼吸和身形的要领没有做准确便急于猛力打拳，就会出现我说的这些情况，而且这都是很危险的，年轻时尚且能够忍受，上了年纪就要痛苦了。

      除了我以上所讲的这个误区，还有个问题大家也不容易注意，现在也有初学者练拳很刻苦，训练量很大，从而汗出太多，要知道这样对身体非常有害，中医讲：汗血同源，流汗过多是伤害了身体甚至虚脱，时间久了面色苍白干燥没有光彩，人经常处在疲劳状态，做什么事都提不起精神，感到力气衰退，抵抗力下降，伤风咳嗽就不可避免，这些其实每个人都有经验。大家看我们国家很多有名的运动员虽然得到非常好的运动成绩，但是体质都变差了，容易生病，这就是运动量过大没有特别的方法调整。现在有学生问：运动量大就会大量出汗，但是运动量不够怎么长功夫呢？能做到练养结合吗？这确实是个难题，既要保证运动量又不可以出汗，可是练孙氏形意拳就要做到，其实我们说前人或练拳或交手百战不疲气不喘汗不涌是确有其事的，并不奇怪。练拳出汗是因为身体经过运动产生热量，身体有降温的要求故而流汗，但是做到孙氏形意拳一气含四象中“鸡腿”功夫，能保持下肢静脉的回心血量血速与动脉一致，这样产热和散热量趋于平衡，自然就又能保证运动量又防止汗流过多伤害身体，所以练习孙氏形意拳一定要懂得这些道理和练法，否则拳没练好，身体先虚弱受害。切记练拳的前提是身体健康，万万不可以忽视！

       形意拳是以速成闻名的，武术界素有“形意一年打死人”之说，确实如此，无论哪个门派的形意拳只要有明师指点自己刻苦都能练成。练习孙氏形意拳想有所获益其实不难，方法得当并且可以保证一定的训练量，初学者的进步是极其明显的，但是一定要有师承和老师认真的指导，可以说是耳提面命口传身授不可，我学习孙氏形意拳劈拳时，支燮堂老师是不着上衣赤身演示以令我能观察到其皮下肌肉的运动，这样才领悟劈拳的奥妙；我教学生打劈拳时也令其用手搭扶住我的肩背腰胯等部位细心体会，不这样教，学生再聪明也难以领会其中的关窍。如果没有老师将拳法中的诀窍教授给学生，学生又一知半解地妄自按照书本拳谱学习，或者认为光下苦功就可以成功，恐怕这样学习只是有百害而无一利，空费了自己的年华和才智。