太极拳推手练功/张宝银

文／张宝银

太极拳推手练功，是理论与实践的完美结合，现简述之，供同道参悟。

1．理论：“形于手指”，“通之于指”

实践：当我手、腕受制于对方时，我之意念“通之于指”，意贯食指之尖，通天通地，通达四方，随人运行，借机顺势而用之，自可“运行一指解千斤”。

2．理论：“坠肘”、“垂肘”

实践：当我肘部受制于人时，我借机顺势，“坠肘”，“垂肘”，肘坠何处？肘垂何方？意念想象，肘坠垂于万丈深渊。与此同时，顺势“走黏”，自可“我顺人背”。

3．理论：“松肩”、“沉肩”

实践：当我肩部受制于人时，我“松肩”、“沉肩”，据情而用；与此同时，与彼不离“走黏”，自可“人背我顺”。

4．理论：“涵胸”、“含胸”

实践：当我胸部被对方推按时，我“涵胸”感应于前，“含胸”化解于后，继而进身展胸，自可“转背为顺”。

5．理论：“气沉丹田”

实践：当我腹部被对方推按时，我不逃不躲，“气沉丹田”迎接对方，腹部由内及外，对彼黏、放，对方必退步改招矣。

6．理论：“满身轻利顶头悬”

实践：当对方将我推动或拉动时，我“满身轻利”，“神贯于顶”，顺其变化而动，自可随遇平衡，处处主动。

7．理论：“迈步如猫行”

实践：当对方以腿法、脚法对我腿脚管套勾挂时，我“迈步如猫行”，凭借感应，借机顺势，“走”之“黏”之，自可主动顺遂。

8．理论：“刻刻留心在腰间”

实践：推手练功中，任凭对方千变万化，我“刻刻留心在腰间”，“神为统帅”，“腰为主宰”，带动周身，随人所动，自可常顺而不背。

理论离开实践是空洞的，实践离开理论是盲目的。

太极拳推手练功，如能将理论与实践完美结合起来，自可“功练一日，技精一日”，妙趣横生而欲罢不能。

附：太极拳推手练功通俗歌诀十三则

1．搭手要轻松，顶劲要虚通：通到何处去？直通九霄云。

2．手腕受制人，勿忘食指通；食指通何处？天通地也通。

3．肘部受制人，“坠垂”记心中；肘坠何方去？万丈深渊中。

4．肩部受制人，勿忘松与沉：还须通与达，直通彼命门。

5．胸部受制人，涵胸与含胸。进身黏与展，达彼脚后跟。

6．腹部受制人，丹田气要沉。不可逃与躲，需要接与迎。

7．彼之腿法精，管套勾挂封；我心不用忙，“迈步用猫行”。

8．松腰为主宰，万变不离宗：任尔千万变，松腰记心中。

9．用意不用力，用力非太极；意从松中修，修松是第一。

10.松从何处修？松从心中修；修松先修心，心松体自轻。

11.既在外面找，更向里面寻；既求外形似，更求精气神。

12.“着熟”步步求，“懂劲”慢慢修；功夫久久练，“神明”渐渐求。

13.太极妙无穷，练功贵有恒：凡事须有缘，道传有缘人。