太极拳养生功十八式

收藏本站

高级搜索

本厂简介

本站动态

太极天地

名家专栏

少林功夫

实战技击

武林动态

武学研究

珍藏资料

白腊杆专栏

传统功夫

人物流派

太极理论

发源盛地

拳理拳法

谈武论道

最新动态

名家谈拳

名家风采

擒拿格斗

散手技法

竞技武术

文化丛谈

名派真功

心意形意

武当拳系

南拳拳系

八极拳系

八卦拳系

峨眉拳系

健康天地

搜索一下

关键字：

范围：

代言人、技术顾问-武世俊大师

最新文章

·感受太极拳
·纸上练功
·探赜索隐\金针度人
·太极拳在美国
·通体松软论
·浅识练拳后的酸痛和疲累
·陈式太极剑中的阴阳辩证关系

最新帖子

精品推荐

当前位置：天下武林>太极天地>太极天地> 正文

太极拳养生功十八式

来源: 作者: 点击: 发布时间:2012-10-09 双击鼠标滚字体:[大中小]

　传统的太极拳养生功十八式，具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都有积极的影响，能加快血液循环和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。太极拳养生保健功效是练习“形、神、气、意”综合、长期锻炼的结果，只有坚持练功，才能保持身心的健康、生活的愉悦。练法如下：
　　1.无极静桩（如图1所示）
　　站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距同肩宽。头顶放松，身体下蹲一点；面部放松，身体再下蹲一点；颈放松，身体再下蹲一点；两肩放松，身体再下蹲一点；胸膛放松，身体再下蹲一点；小肚放松，身体再下蹲一点；臀放松，身体再下蹲一点；大腿放松，身体再下蹲一点；小腿放松，身体再下蹲一点；脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松地站桩2～3分钟。
　　2.太极起势（如图2所示）
　　身体慢慢下蹲，两脚相距与肩同宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练18遍。
　　3.推波助浪（如图3所示）
　　初式成左或右半马步，后脚蹬，两手向前推，转成弓步。前脚蹬，后坐半马步，转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。
　　4.左右云手（如图4所示）
　　马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练18遍。
　　5.易筋甩手（如图5所示）
　　身体站直，两脚相距同肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。
　　6.左右撵猴（如图6所示）
　　初式成左半马步，右手在上、左手在下抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练18遍。
　　7.手肩相合（如图7所示）
　　右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。左式、右式各练18遍。
　　8.川字桩功（如图8所示）
　　七分重心在后脚，身体下蹲。三分重心在前脚，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式互换，心静体松地站桩2～3分钟。
　　9.弯弓射虎（如图9所示）
　　初式成右侧弓步，两手交叉于胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。
　　10.拳搓腰眼（如图10所示）
　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
　　11.野马分鬃（如图11所示）
　　初式成右半马步，左手在上、右手在下抱球。左脚蹬，右脚弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。
　　12.沉提借力（如图12所示）
　　初式成左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1～2分钟。左脚由虚变实下落，脚底贴地，左手往下落；右脚由实变虚提起，脚尖点地，右手往上举，转为右丁虚步，心静体松地站桩1～2分钟。右脚由虚变实下落，脚底贴地，右手往下落；左脚由实变虚提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练18遍。
　　13.捧球托上（如图13所示）
　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。身体下蹲，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球上托到胸前，掌心向上。身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度，掌心翻转向上在下抱球。练18遍。
　　14.开阔胸怀（如图14所示）
　　初式成右半马步，左手在外、右手在内，两手交叉于腹前。左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练18遍。
　　15.狮子摇头（如图15所示）
　　马步站立，两手分别在左右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转，放松颈部，向右调头。转为松腰往左下、右上旋转，放松颈部，向左调头。左式、右式各练8遍。
　　16.饿虎扑食（如图16所示）
　　身体自然站立，两脚相距宽于肩。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。练18遍。
　　17.大雁飞翔（如图17所示）
　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。身体下蹲。两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。滚动手臂，翻转掌心向上，两手慢慢往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两臂屈肘放松下落，身体下蹲。练18遍。
　　18.抱圆动桩（如图18所示）
　　马步站立，两膝微屈，重心分于两脚。两小臂向前掤，掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸。
　　练习太极拳养生功有三个要点，即体要松、气要固、神要凝。
　　体松，就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气而尚用意；力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。
　　气固，就是气要沉在腹部，不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意思。腹实自然气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。
　　神凝，就是内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下、左右、高低、进退对拉拔长。在形式上，要做到动作一致，上下成为一个整体；在心神和意志上，要内外相兼，心气平和，意神内敛，配合肢节运动。太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。内经里“上古天真论”说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。太极拳做到以自得为功、形体不敝、精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。

↑上一篇：太极拳修炼手形妙用下一篇：感受太极拳

↑返回顶部打印本页关闭窗口↓

中华传统精品武术器械推荐直销热线13653836336，13633719939

用户名：（新注册）密码：匿名评论 [所有评论]

评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。

天下武林网>>拳师推介 (广告热线：13653836336)

推荐文章		热点文章		相关文章
·陈式太极剑中的阴阳辩证关系 ·书法与太极 ·太极拳“气感”修炼 ·讲解，示范，领做在太极拳教学中的运 ·杨澄甫传统杨式太极拳85势歌诀 ·刘勇老师的文化论坛《太极拳经》讲座 ·太极拳三个阶段的修炼/邓时海 ·发展技击是杨式太极拳的第一要务/钱		·陈正雷《陈氏太极拳老架一路》VCD解 ·我练站桩功的体验－－－浅谈呼吸，用 ·太极拳三十七式技解(全) ·站桩：太极拳最基本的训练方略/吴本 ·太极宗师陈照奎师父的生平介绍――其 ·太极拳打手打法招式 ·杨式太极拳械谱（1） ·三层功夫练就传统陈氏太极拳/马虹		·感受太极拳 ·用事实说话，以真功赢人 ·陈照丕《陈氏太极拳汇宗》自序 ·太极拳技击特色 ·简化太极拳推广50周年感怀 ·太极拳打手打法招式 ·陈氏太极拳传统老架掌法探微 ·杨家无凌空发人法，不连不能打


【天下武林】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
33493757(服装器械) 493175072(音像图书) 淘宝旺旺: 谢栋兴 MSN: wulin886@hotmail.com
咨询电话：13653836336 13633719939 传真:0371-86127866
【天下武林】网站永久性网络实名：武术无需记住网址，访问本站就这么简单！
中华人民共和国信息产业部网站备案序号:豫ICP备05017658号