太极拳圆的妙用/张迎忠

歌诀：
　　世传陈式太极功，刚柔兼备妙无穷。
　　圆转自如莫丢顶，巧妙全在一圈中。
　　
　　这首歌诀总结了太极拳的特点，其奥妙全在于一圈中。探明圆转规律是求太极功的所在。太极拳的缠丝，旋转运动是空间的三维性，时间的一维性，在人脑的思维控制下有规律的复杂运动。它符合物理的力学原理，又符合人体生理结构。它既能消病益寿，又能增强体质，并具有特殊的技击功能。其优点：运动灵活，爆发力大，防御巧妙，合力最佳。
　　研修太极圆，应从以下几方面认识。
　　
　　一、圆的功能
　　朱天才大师说：“太极是劲，动作走螺旋”。概括地强调了太极拳技术上的特点。圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。利用曲牵半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。然后，趁机而攻之。圆运动可以用同一圆攻与守。在圆的一半上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。它象打地基的电夯转动砸地一样，是利用惯性，圆切的作用而攻之。
　　
　　二、圆的旋转方向
　　太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。所谓顺缠丝。即为静合，是向心力。四梢劲收回丹田的程序是：肩带肘，肘领手；胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。所谓逆缠丝。即为动分，是离心力，丹田劲运至四梢的程序是：肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。同时，拳势还选择不同圆转互补。圈有正有斜，有顺有倒，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。
　　
　　三、圆心的确定
　　圆的大小取决于圆心与半径。根据锻炼目的的不同。可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。一般以人体关节而定。外形圆圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖劲圈等；体内有内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络和循环系统。
　　为练好缠丝基本功，不少拳师，要求抽出单势练习。冯志强大师就创编一套缠丝练力法。有转头，旋颈，旋肩，左右臂的顺逆缠丝。双肘开合缠丝，旋转腰胯等等。
　　
　　四、圆的公转与自转
　　太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的。它不是单线的某个部位螺旋缠丝，而是不同的大小螺旋缠丝劲，相互联系，相互促进的统一整体。同时，又是从“曲中求直”，处处是曲线，处处随时能转化为直线，为曲直两者的统一。
　　在划圆圈时，内劲的运行的旋转，象螺旋式的缠绕进退，则好似地球在公转时，不断地自转一样。
　　拳论曰：“源动腰脊，劲贯四梢”。强调了圆转的核心在于腰，四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系。太阳系的地球是绕太阳公转的。四肢是围绕腰脊躯干而转的，转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。
　　如：“掩手肱拳”。最后击发的动作。右腿蹬地里合顺缠丝，躯体迅速向左自转，松右胯，右拳逆缠公转握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋劲，又可用左后击肘发劲。
　　
　　五、圆的力度
　　太极拳每一动作的开合虚实，起落，旋转都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一着一太极”。指的是一有动作就打一圆圈。这一个圆圈当中，应该含有阴阳两种力量。有柔有刚，有虚有实，刚柔相济，虚实渗透，这才是太极拳的妙手，这才是功深的表现。然而，初学者应“用意不用力”。划圆缠丝，尽量以轻；练慢为好。日久，渐趋于柔。然后要不断用意加力度。“用意不用力”是对初学者而言。意导内力潜转，使正气运行，其目的求混元棚劲工。这种劲力表现为“外似棉花，内如钢”，象和成的面团，既有柔刚，又负有弹性。
　　
　　六、圆的直径运用
　　太极拳划圆缠丝的技击功能众多。以圆直径为技击目标的是太极拳的特色。“以杠杆之理的擒拿法”，“迭法巧用”等。
　　例如擒拿法使用。若以对方的手腕至肘关节为直径。可用圆切取方的办法。擒拿对方的肘部，使之受疼而背，趁机而击之。
　　迭法的使用。太极拳中的“懒扎衣”，“双摆莲”，“十字摆莲”等拳架。利用分合，中下肢错合旋转，以对方身体为直径，巧用杠杆，双方都以另一负重腿为支点，下用脚钩挂，上用臂膊缠绕按。同时，手脚划圆交叉把对方击倒。
　　
　　七、圆的相互承接
　　太极拳是多种圆圈的组合运动。不是单纯的划一个固定的圆圈，而是多角度多种类的划圆。圆转有：顺逆，上下，左右，正斜等相互对立缠转。按拳理来说，应是欲左先右，欲前先后，欲上先下等承接。两大圆圈动作间，应配合接劲的小圆圈。这样才能避免劲的断、滞、浮现象。
　　陈式太极拳的新架这种特点尤为明显。例如：“单鞭势”，变“上步金刚捣碓”，相交处配用了两个小圆圈接劲。“掩手肱拳”转“六封四闭”，也是用手腕转小圈接劲配合。练时，应注意小圆圈旋转要快，大圆圈宜慢慢旋转。
　　
　　八、圆的内外统一关系
　　太极拳要求“里边不动，外边不发”。这一原则“里动”为先。怎样动？即外形划圆缠丝与内动旋转是统一的。但是，在划圆起动时，要注意先后顺序。初练拳时，应当以外引内动逐渐变为以内催外形，内外旋转是一样的。太极拳缠丝劲是隐于体内，入于骨缝，循径走脉，缠绕运行，周流全身，达于四梢的一整劲。
　　陈鑫说：“浑身俱是缠丝劲，大约里缠，外缠，皆是随动而发”。缠丝劲各部位的作用是：心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化之府，脊为督气之径，肢为运劲之道，呼吸为催力之动力。
　　内劲发源于腹部丹田。用心意指导吸呼，促丹田之气通过腰脊螺旋升降，运转。胸腹相开，呼气，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，达于四梢。胸腹相合，吸气，手带肘，肘领手，胯带膝，膝牵足，蓄势，气回归于丹田。
　　拳中的每一招，每一势皆以躯干的螺旋缠绕、开合、折叠，来主宰四肢的螺旋缠绕。或一顺一逆，或双顺，或双逆；或左胸和右腹斜向相合相开；或右胸和左腹斜向相开相合。意念一动无有不动，腰围一缠则无处不缠，浑身上下好似金龙缠玉柱，又象急流的漩涡，大地的旋风，旋转连绵不断，缠绕经久不息。练久内气充满，劲贯四梢，内外统一，刚柔相济。用之，引化自如，击发劲力精强。
　　
　　九、圆与方的辩证
　　何时划圆缠丝呢？何时出方点呢？练拳架时应先按规定的固定圆方辩证练习；逐渐在划圆的基础上，外柔如面团，内气充满的情况下求方点打发劲。技击时，应随机而变，突出忽隐忽现的特点。要研究圆的点，线，面三要素。“点”要注意圆的起点，止点即方点。“线”指的路线应注意角度，弧度，速度，力度。“面”指的是技击的面积范围。要研究圆的大小，或武器使用时的接触面。一般来讲：遇到对方刚劲发来，应转圆走柔化消除对方的劲力，逢对方劲力丢，势空背之机，要出方点寸劲击发。发劲时应注意：（1）圆转的加速线段；（2）确定圆上切线的方点；（3）注意圆的公转与自转统一；（4）两圆组合的旋转切线。
　　如：“掩手肱拳”的固定发劲。右腿蹬地里合，身体迅速向左旋转移重心，松两胯右拳逆缠丝从腰右侧圆切线发出前冲，气头好象气流冲出体外，左手逆缠再顺缠丝握拳，立即顺腰围旋转的左切线后拉，可向后发劲。定势要做到五弓具备。
　　“金刚捣碓”、“上步七星”、“当头炮”，应从立圆求方点打发劲。擒拿法求合劲，要用自身的圆对应点合击；或用圆直径两端端点错合发力，切取击对方。
　　总之，圆是太极拳的特点，应当努力求之要以意贯劲，划圆缠丝，求达刚柔相济的极为沉重而极为轻灵的一种敏捷内劲。

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