中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步

当前流传的陈、杨、吴、武、孙等式太极拳中，其中杨式太极拳姿势舒展大方，动作缓慢柔和．男女老少皆宜，成为流传最广、学练人数最多的太极拳种。现以杨式太极拳为例，与中老年朋友谈谈学练弓箭步的问题。因为弓箭步在太极拳中是应用最多的步法，笔者认为有必要正确认识之。　　弓步俗称弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。　　正弓箭步定式：后脚外撇40~踏实，腿伸直但微屈，前脚向正前方迈出一大步，脚尖向前方，全脚掌着地，膝向前弓至小腿与脚面垂直为度。身体向前腿正前方，两脚落在中线两侧，两脚之间约留有一脚开当，前后脚相距约三脚。视各人身长腿长而定，全身重量放在前足约70％，放在后足约30％，呈不丁不八步型。以搂膝拗步为例，发动时，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰《沉胯，尾间中正，上下协调一致，内外相合，劲力“由脚而腿而腰，达于手指”。这样，身势中正，重心稳固，精神显得饱满。通过正确的弓箭步锻炼，可以平稳身躯和腿部的支撑力。俗话说：“人老腿先老，腿老膝先老。”太极拳强调上虚下实，从某种意义上说是着重腿部的锻炼。这样，加强大腿肌肉、骨骼、关节活动，可以推迟老化，能够畅通经络，祛病健身。　　笔者在公园内常看到参加晨练的一些中老年人练太极拳弓箭步时，前膝与足尖齐，有的前膝甚至还超出足尖，后脚掀脚或拔跟。这样身体重心就会向前倾斜，影响身势中正。推手中劲向前推或按时，万一发而不中，易被对方采住或由于牵动而造成失势。从健身方面讲，膝超过脚尖过多，劲向前去了，未能落在砥柱根上，动作不够饱满，有下塌的感觉，实脚的胫骨向前倾斜，无形中就加大了膝关节部位的负荷，这样日久就会引起膝关节损伤并发生疼痛，对当今中老年朋友中常见的肌肉萎缩、骨节老化和骨质疏松病症更是有害无益。有位老年人问我，练太极拳膝关节反而疼痛，这是什么道理?我说，有几种可能，一是辅导拳师没有把动作要求讲清楚；二是你在习练太极拳时，某些动作做得不合理，也就是动作做得不合乎要求；三是你没有掌握好运动量，没有循序渐进、量力而行、适可而止，没有掌握好“酸加、痛减、麻停”的六字诀。我要她做一下搂膝拗步”，定势时，她膝关节前倾过度，易引起膝关节损伤。我又要她做“下势”动作，她下势较低，导致疼痛加剧。我说，你违反了我所说的二、三条．所以造成了膝关节疼痛。不过．你不要怕．在习练中注意了，膝关节疼痛自然会缓解痊愈的。从此，她在爿练中就非常注意，果然没有儿天疼痛就减轻了、消除了。　　除此之外，还有初学太极拳者存在着：1．一足在中线旁，另一足踏存中线上呈前后弓箭步，站立不稳。　　　　　2．两足踏存一条中线两侧，两足夹角呈直角即为丁字弓箭步，站立不稳。3．两足踏在一条中线同一边，腿成绞丝步而站立不稳。4．两足在一条中线两侧，呈平行弓箭步，同样对稳定全身不利。这类现象都是初学者易犯的毛病．如养成不良习惯而形成动力定型．则“学拳容易．改拳难”了。希望学练者早日纠正，日得益。　　今借《少林与太极》，呼吁广大中老年朋友们在学练太极拳做弓箭步时，一定要重视动作的合理性，以前小腿与脚面呈垂直为度，适量运动，不能做的动作，不要勉强去做，要适可而止。如做“下势”动作时可以做得高一些．对中老年人膝关节有好处：而对于身体虚弱者，可以把拳架练得高一些，也不失为一种健身手段。总之，应视体力改善情况，再练时拳架可以练得稍低一些，以练得舒适为宜。

↑上一篇：铁掌神功武状元---宋氏通背第三代传人宋铁龙下一篇：最终结果？武术进奥一波三折

↑返回顶部打印本页关闭窗口↓

中华传统精品武术器械推荐直销热线13653836336，13633719939

用户名：（新注册）密码：匿名评论 [所有评论]

评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。

天下武林网>>拳师推介 (广告热线：13653836336)

推荐文章		热点文章		相关文章
·太极优化生命 ·惊蛰节气不同体质者的养生之道 ·追赶太阳的老人——记湘西武术老者丁 ·太极桩的养生功能 ·太极拳锻炼对老年人震后身心康复影响 ·中央首长们日常吃些啥/桌然 ·武当道医头痛诊疗方/尚儒彪		·太极拳养生问答 ·简单实用的健身法――超觉静坐 ·教你“床上”十招 ·导引养生功系列---舒心平血功(2)/张 ·大雁气功前六十四式 ·心脏病的食谱 ·“撞墙”也健身 ·浸醋葡萄干，整天精力充沛		·教你“床上”十招 ·太极拳是有氧运动 ·亚健康之保健要穴 ·太极拳和我的幸福生活 ·习武莫忘养生/武兵 ·测测动脉血管的“年龄” ·浸醋葡萄干，整天精力充沛 ·太极拳抗衰老功效的分析


【天下武林】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
33493757(服装器械) 493175072(音像图书) 淘宝旺旺: 谢栋兴 MSN: wulin886@hotmail.com
咨询电话：13653836336 13633719939 传真:0371-86127866
【天下武林】网站永久性网络实名：武术无需记住网址，访问本站就这么简单！
中华人民共和国信息产业部网站备案序号:豫ICP备05017658号