导引养生功系列---舒心平血功(2)/张广德?

［接上期］? 第四式黄莺叠膀? 动作：? (1)随着呼气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向左侧开一步，脚尖向前，继而两腿伸直；同时两臂内旋伸直，两掌向两侧反臂托掌，至与肩平；眼向左平视(图1―22)。? (2)随着呼气，松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋屈肘使两掌于肩前，掌心朝里抖动5―8次(图1―23)。? 接着两掌从小指开始依次卷屈向腋下身后沿脊柱两侧向下插掌摩运至腰俞穴(属督脉，在骶骨裂孔中)两侧，掌心朝后，掌指朝下；眼平视前方(图1―24)。? (3)随着呼气，提肛调裆；两臂外旋，两掌分别向两侧、向前上方弧形摆动于胸前，掌心相对，两臂自然伸直，继而两掌以腕为轴放松抖动5―8次；眼平视前方(图1―25)。? (4)随着呼气，松腹松肛；重心移至右脚，右腿半蹲，继而左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时两掌握拳抱于腰侧，拳心向上，中冲点劳宫；眼平视前方(图1―26)。? (5)―(8)同(1)―(4)，唯右脚向右侧开步做动作。? 练功次数：? 做两个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两中指尖压在承浆穴附近；眼平视前方或轻闭(图1―27)。? 要点：? 1.两臂的旋转幅度宜大，展臂时不要耸肩，两掌的抖动，速度要均匀适当，切勿做成甩手。? 2.开步时先提脚跟，落脚时先落脚尖，肩、肘、腕要充分放松。? 3.意在中冲、或关冲、或少冲、或劳宫穴。? 第五式上工揉耳? 动作：? (1)两掌中指腹从承浆(属任脉穴，在下颌正中线，下唇缘下方，颏唇沟中央凹陷处)，经地仓(属足阳明胃经穴，在口角外侧旁开0.4寸处)，迎香(属手阳明大肠经穴，在鼻翼旁鼻唇沟旁开0.5寸处)、睛明(属足太阳膀胱经穴，闭目，在目内眦角上0.1寸)、攒竹(属足太阳膀胱经穴，在眉毛内侧，当眶上切迹处)至眉冲穴后(属足太阳膀胱经穴，因眉头上，当神庭与曲差之间)，转用掌心贴面(图1―28甲，1―28乙)。? (2)全掌贴面，两手分别向左右摩运，中指腹摩运至头维(足阳明胃经穴，在额角发际，神庭旁开(4.5寸处)，继而向下经耳门(属手少阳三焦经穴，耳屏上切迹前，张口呈现凹陷处)、听宫(属手太阳小肠经穴，张口时，耳屏正中凹陷处)、听会(属足少阳胆经穴，听官下方，耳屏间切迹前凹陷处)、颊车(足阳明胃经穴，在下颌角前上方，用力咬牙时，咬肌隆起处)、大迎(属足阳明胃经穴，在颊车前约1.3寸，闭口鼓腮，当下颌骨边缘出现一沟形处)等穴，然后将两掌置于颈部两侧(图1―29)。? (3)两掌从颈侧向后推按，直至用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止(图1―30甲，1―30乙)。? (4)两掌沿颈部两侧向前摩运，两中指腹压在承浆穴上(图1―31)。? 第二个拍：(1)―(4)拍，两食指腹分别压在耳甲腔心穴上(在耳甲腔最深处发亮区)，拇指腹捏在耳后对应部位上，同时向前捻揉，每一拍捻揉一周。? (5)―(8)拍向后捻揉，每一拍捻揉一周(图1―31甲，1―32乙)。? 第三个八拍：(1)―(4)拍，拇指腹托翳风(属手少阳三焦经穴，耳垂后，乳突和下颌角之间凹陷处)，双手食指尖分别按揉交感穴(在对耳轮下脚末端)，每一拍按揉一周。? (5)―(8)拍向后按揉，每一拍按揉一周(图1―33)。? 第四个八拍：(1)―(4)拍，双手拇指腹和食指中节桡侧面捏住耳轮上部，食指在前，拇指在后，沿降压沟从上向下摩运，当摩运到耳垂时稍用力向下拉引，一拍摩运一次(图1―34)。? (5)用食指腹绕耳根由耳前向上摩运至耳根前上部。? (6)沿耳根上部向耳后向下摩运至耳根后部(图1―35)。? (7)用食指腹绕耳根，由耳后向上摩运至耳根上部。? (8)用食指腹沿耳根上部向耳前向下摩运至耳根前下部。? 练功次数：? 共做四个八拍，第四个八拍的第八拍，左脚向左开步，同时两掌垂于体侧；眼平视前方(图1―36)。? 要点：? 1.意在被揉的穴位上；找准穴位，用力适度；勤剪指甲。? 2.呼吸自然，不要憋气。? 3.低血压，心率过缓者，两掌在颈部两侧摩运时力量宜轻。? 第六式捶臂叩腿? 动作：? 第一个八拍：? (1)全身放松，腰为纵轴，身体稍向左转；同时右手轻握拳用拳眼捶击左肩；左手轻握拳用拳背捶击腰部命门穴(属督脉，第二腰椎棘突下)(图1―37，1―38)。? (2)同(1)，唯身体稍右转，左右手交换做动作。? (3)、(5)、(7)同(1)、(4)、(6)、(8)同(2)。唯两拳分别交替沿手太阴肺经脉依次由肩捶到肘，后手捶叩命门穴不变。? 第二个八拍：两拳分别交替沿手太阳肺经脉依次由肘捶到肩，后手捶叩命门穴不变。? 第三个八拍：两手插腰，两脚用太冲穴(属足厥阴十经穴，在第一、二跖骨结合部之前，当足大趾本节后，1.5―2寸凹陷中)依次交替(先用左脚叩右腿)由膝窝委中穴(属膀胱经穴，在膝窝横纹中央)向下叩击到踝后趴阳穴附近(趴阳穴属膀胱经穴，在昆仑直上3寸处)；眼向前平视(图1―39)。? 第四个八拍：用两脚太冲穴依次交替(先用左脚叩击右腿)，由趴阳穴向上叩击到委穴。? 练功次数：? 共做四个八拍，第四个八拍的第八拍，当右脚叩击左膝窝后，继而与左脚并拢；同时两手落在腹前，掌心向上，掌指相对，两掌之间距离和两掌距身体距离均约10厘米；眼平视前方(图1―40)。? 要点：? 1.意在捶叩的穴位上。? 2.摆臂时吸气，捶叩时呼气，或自然呼吸。? 3.捶臂时以腰为纵轴带动两臂，摆臂的幅度宜稍大，用力由轻到重；叩腿时支撑脚五趾抓地，支撑腿宜稍屈，吼击的穴位为委中，承筋(属膀胱经穴，在腓肠肌中央，当合阳与承山联线的中点)、承山(属膀胱经穴，在排肠肌肌腹下方，当用力伸直足尖足跟上提时出现“人”字形凹陷处)、跗阳。? 第七式枯树盘根? (1)随着吸气，提肛调裆；重心移到右脚，右腿屈膝半蹲，左脚向左开步，随之两腿伸直；同时两臂内旋，两掌分侧向两侧反臂托掌，眼看左掌；当两掌接近托平时，两臂外旋使掌心朝前，两臂自然伸直；眼仍看左掌(图1―41)。? (2)随着呼气，松腹松肛；重心移到左脚，身体稍右转，右脚尖外摆向左脚前盖步下蹲成歇步；同时两掌向上经胸前下按，当按到腿侧时握拳，稍跷腕，中冲点劳宫穴，拳心向前，两臂稍内旋成弧形，眼向右前方平视(图1―42)。? (3)随着呼气，提肛调裆；身体直起，左脚跟落地，右脚向右侧开步，脚尖朝前；同时两拳变掌，掌背相靠，指尖朝下，经腹前上提至胸前，屈肘与肩平；眼平视前方(图1―43)。? 继而重心移至右脚，右腿弯屈，左腿伸直；同时两掌腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈。顺弹甲变掌，左右分掌达于体侧，臂自然伸直，掌高与肩平，平视前方(图1―44)。? (4)随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，两腿随由屈缓缓伸直；同时两掌从体侧向下收于腹前，掌心朝上，两指相对，两臂成弧形，两掌间距离和掌距身体躏均匀10米；眼平视前方(图1―45)。? (5)―(8)同(1)―(4)，唯右脚向右侧开步做动作。? 练功次数：? 做两个八拍，第二个八拍的第八拍还原并步站立，两掌垂于体侧(图1―46)。?要点：? 1.成歇步时，上休要直，前脚尖外摆。? 2.叠腕、卷指、弹甲动作要连贯圆活，分手后，手不要举。? 3.上下肢要协调一致，下肢的歇步象征着枯树盘根，老愈坚；上肢的叠腕、卷指、弹甲等动作，意味着老枝发新，茁壮成长。? 4.意在中冲、或关冲、或少冲、或劳宫穴。 ???

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