练太极拳延缓老年人衰老过程

现在以太极拳作为健身娱乐的人很多。在城市里打太极拳已经成为一种时尚。时下打太极拳的人虽然很多，但是真正懂太极拳，练出高水平的人不是很多。应当说学会一套太极拳，并不是什么难事儿，可是要想吃透它，能够练出高水平，却不是一件容易的事。太极拳是一门科学，要学好这门学问，没有名师指导，不下几年甚至几十年的苦功夫，是很难登上大雅之堂的。太极拳的要领很多，如：虚领顶劲，立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘，松胯屈膝，气沉丹田，全身放松……又如行拳走架要求做到：快慢相间，轻沉兼备，虚实互换，刚柔相济，松活弹抖等等。以上这些要领都是练好太极拳的基本方法，本文主要是想侧重谈一下打好太极拳的一些细节问题。有一位经济学家曾经说过，天下难事必注于易，天下难事必注于细，细节决定成败。我觉得要想打好太极拳，也应当有这样的理念。笔者师父马虹先生教我们练拳时，要求我们首先做到：从难从严过细。一招一势都要搞清楚弄明白，认真去做，绝不允许有一点马虎。他说：“练拳要练明白拳，不练糊涂拳。”打太极拳要掌握的要领很多，但是最主要的应当从弄通拳理人手，知道太极拳是以易经的太极阴阳学说为理论依据的缘由。静之则合，动之则分，动则螺旋，凡动则以身体的螺旋带动四肢的顺逆缠丝，讲究整体作战。可以说太极拳的每一动，处处内含太极阴阳变化之理。陈鑫说：“太极拳缠丝法也。打太极拳须明缠丝劲，不明此，即不明拳。”太极拳的螺旋缠丝法是以圆的形式体现的，有人说太极拳是圆形运动，其实这个圆是由无数个点和无数条弧线组成的。我们在走架时要特别注意这些点和孤线的变化，这些点线变化是非常细微的。如陈氏太极拳一路(83式)第3式懒扎衣第6动定式，由前动身体右转螺旋下沉，右手掌由逆缠翻转向右前上外?，略变顺缠，劲运到中指肚。此处右手先由左至右走弧线，然后右手掌再由逆变顺的微动(发下塌外碾劲)，实际上就是右手臂由――条弧线运化成点的过程。此动最后一下，看似简单，其实此处每一点都内含太极阴阳变化之理。此处右掌的“下塌外碾”之劲虽不明显，却暗含了太极拳“极小亦圈”，浑身无处不太极的特点。有人打拳不拘小节，对手形的把握很随便。经常看到有些人打拳时握拳不像拳，出掌不像掌。有人出掌五指散开像钢叉，有的又像京剧里的兰花手。历来太极拳家都非常重视手形，以及手形的变化及作用。“每一举动，其运化在胸，表现在手，主宰于腰，形之于手”。手指松散则表明神散、力散。太极拳的手形主要包括：掌、拳、勾。掌：要求凹拢掌。即大拇指大鱼际都有向里与小指相合之意，手指松松地合拢，虎口要圆。掌有顺缠与逆缠的变化。顺缠时，小指领劲大指合，突出小鱼际，逆缠时则相反。另外，捋式则掌心凹拢，前手顺缠时中指、食指、无名指可以扬指后翻。按式则要扬指突出掌根。拿式则应五指向掌心虚虚合住等等。上述变化要注意气贯到中指肚，即陈鑫讲的“中指劲到，余指劲也到”。拳：四指卷拢，大指扣到中指中节，拳虚握，拳心要虚，但外形又不能散，即外紧内松。拳发劲时，腕不能软，但也不可过硬，要有松活弹抖之劲。勾手：呈下折腕，五指捏拢，不许散。勾手有手掌解脱，以及擒拿、刁腕、腕背击人等技击含义。马虹先生传拳非常重视学生对手形的掌握，他常严肃地对我们说：“你打拳连手形都把握不好，这个拳你怎么会打好?” 陈氏太极拳是古老的传统拳种，除了其特有的健身养生功效外，它的技击内涵相当丰富。其行拳走架讲究劲走三节，三节互用，如《孙子兵法》所云：击首尾相应，击尾首相应，击中首尾相应。”一路83式、二路71式共600多个动作，每个动作都有丰富的散打技法内涵。马虹先生常说：“打拳一定要有敌情观念，打拳无人似有人，你一出手、出腿要有三节劲。出手要先想到走肩、肘再出手；出腿，也要先想到胯打、膝击、脚踢、脚蹬、插裆等等。这要形成规律。”例如白鹤亮翅一式动作4，当右手向右上方捌开走上弧线时，这个动作包括：①右腿提膝插裆(也可以走脚蹬劲)，上体加大?劲；②右肩靠劲；③右肘击劲；④右臂捌劲；⑤右胯靠劲；⑥右手下塌外碾劲(也可以发劲)。这样的例子在整个拳套中比比皆是。马虹先生传我们的传统陈氏太极拳，非常重视拳式的节奏。记得有一次先生给我改拳时，看我打完一路拳，对我说：“你这拳打得老是一个速度，平淡如水，这样打拳缺少气势，没有神韵。我们这个拳讲究轻沉兼备，快慢相间，刚柔相济，不像某些太极拳一味地求慢，速度均匀；又不同于某些拳术一味求快，动作迅猛。”马虹先生传我们的这套拳架(一路83式)，主张从头到尾有快有慢、有高潮、波浪式前进。每个式子的各个组成动作之间，也有快慢。发劲快，蓄劲慢。柔化动作一般要慢；刚发动作一般要快、要脆，不发则已，一发即如电闪雷鸣。发整体劲，松活弹抖，如双震脚，玉女穿梭等；有的式子则轻缓慢，如懒扎衣，前蹬拗步等。整个套路前部慢动作较多，后部快动作较多，中间二起脚前后有一个高潮，而收尾又慢，做到稳起稳收。并且要求“慢不呆滞，快不散乱”。快慢都要走螺旋缠丝劲。我们通过这种快慢相间的练法体会到，久练会感到内劲充足，神怡气爽，而且越练兴趣越浓，以至乐不知疲。目前，国内外越来越多的朋友认识到马虹先生传的这套拳(一路83式，二路71式)，动作细腻，劲路清晰，节奏明快。马虹先生曾经多次对我们说：\"我们对陈照奎公传下的这套传统拳的拳谱、拳架子一定要保持它的原汁原味，不要轻易改变。要老老实实按照传统拳谱练习，不要随意改变套路中的大小动作，不要自作聪明，不要把某些套路中不合理的动作揉进来，一定要保持传统拳的固有风格。”他常说：\"我奉劝大家要老老实实继承先人传下的这套拳的种种规矩，拳的外形不能乱变，动作不能乱改，对它的内涵的理解、挖掘、认识，要逐渐加深、逐步提高，这才是修炼传统拳的正确方向。”另外，先生还教导我们：练拳不要仅仅满足于学会一两套拳架子，一定要坚持“从难从严过细”的原则，越是难练的复杂的动作，越要认真按拳谱要求，按老师教导去刻苦地练。坚持打低架子，倒换虚实(重心)先裆走下弧。打拳不要走过场，每天要给自己订计划、出课题。每一遍拳都不放过，每一个拳式动作都要搞清其劲路、劲点、变化，技击涵义，速度快慢，方位角度，来龙去脉，一定要挨个把它吃透，弄明白。边学、边练、边悟，这样练久了，功夫肯定可以练到身上，肯定可以收到健体、护身、怡情之效。

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