姚承光先生意拳系统教学系列之意拳技击桩法

　　（3）鸟难飞桩上下摸劲

　　站立的步法、手形与鸟难飞桩起式相同。意念假借周身各部、双拳、双臂内侧粘满了欲飞的小鸟，小鸟欲向下飞。此时，后腿微微下踩、上站，两腿内侧似有挤合之意；身体微微向上时，内涵的意念活动、周身各部的争力与浑元桩向上摸劲的原则要领相同，双臂微微上提，双拳同时微微紧握，把欲飞的小鸟控制在拳心内。向上摸劲时，身体后部似有向上、微微向前之意，一紧即松。随即，小鸟同时向上欲飞；此时，后腿微微下坐，两脚内侧似有微微外分，身体向后下微靠进，内涵的意念活动，周身各部的争力，与浑圆桩向下摸劲的原则要领相同，双臂微微下压，双拳同时配合微微紧握，把向上欲飞的小鸟控制在拳心内。向下摸劲时，身体后部似有向下牵引向上欲飞的小鸟；身体正面似有向下吸住牵引向上欲飞的小鸟，一紧即松。随即就可以反复练习上下摸劲了。

　　（4）鸟难飞桩打乱程序摸劲

　　站立的步法、手形与鸟难飞桩起式相同。鸟难飞桩打乱程序摸劲的意念活动，身体各部争力的要求，与浑元桩打乱程序摸劲的原则要领相同。不同之处在于，强化身体各部和双碰撞摸索浑圆力的感觉。其目的是，在实战中与对方接触时，身体各部和双拳随机随势应感而发。

　　（5）鸟难飞桩六面力同时摸劲

　　站立的步法、手形与鸟难飞桩的起式相同。六面力同时摸劲的意念活动与浑圆桩六面力摸劲的原则要领相同。

　　9、独立桩（如图9）

　　（1）独立桩前后摸劲

　　周身直立，左脚踩地，左膝微曲；右脚、右腿上提，距地面30-40公分高度，脚掌向下，脚掌内侧向前；左腿与右腿横向相隔约三拳距离；右脚面及脚踝部位微微回勾，意念假借似夹一球，要求似有似无，用意不用力。腿脚姿势站好后，意念假借我们周身整体与参天大树融为一体，双腿的后部、臀部、腰部及颈部与树有微微挤靠之意；臀部似坐高凳，双手抬起，左手高度在嘴部位置，右手高度与自己肩齐，手心向内，五指微分，两手相距三拳左右，双肘与手腕成90度左右，肘低手高，手形间架与浑圆桩相同；眼睛顺着左手斜向上方看，左手前伸，略超过左脚尖为宜，头、手、脚三点成一线。意念假借两手五指、手掌、手臂内侧、胸腹部、双腿内侧仿佛与大树融为一体，身体后部、双腿、双手臂外围仿佛被大树包裹，头与左脚似有弹簧上下相争，头与右脚踝部似有弹簧微微上下相争，右脚掌下面仿佛踩在地面上或与地面上的弹簧相系，身体由左向右转体为45度。姿势站好后就可开始摸索向前的劲了。首先，左腿膝部向下微曲，臀部微微向下坐靠，抬起的右腿与左腿内侧微微外分，要有回拉、外分、上提的三种力，以回拉的力为主，外分、上提的力为辅。由于左腿向后下坐靠，双腿后部、腰部、肩部、颈部也同时配合似把参天大树微微挤动，这时，双手五指、手臂内侧、胸腹部及两腿内侧把假借融为一体的大树也同时向后被拉得微微一动。向后摸劲时，双手臂内侧有回拉、外分，手臂下侧有上提的三种力，头与左脚似有弹簧斜面上下微微相争，同时，头与右脚也似有弹簧斜面上下微微相争，这时身体与融为一体的大树被拉得向后微微整体一动，一拉即止。随即再将微动向后的参天大树慢慢向前推去。首先，左脚微微下踩、前蹬、上站，催动身体微微向前有挤动大树之意，这时要把与身体融为一体的大树推得向前微微一动，一动即止。随即就可以进行独立桩前后的摸劲练习了。练习时一定要注意周身放松，不要用力去推拉，要慢动、小动。肌肉紧张了，可以暂时停止技击意念，待神经肌肉放松后再用意念去体会。如果右脚累了，可适当放低一些，意念活动不变，左右式可交替练习。

　　（2）独立桩左右摸劲

　　站立的步法和手形与独立桩起式相同。双手臂外分、内合的意念活动，双腿内侧外分、内合的意念活动及身体各部位的要求，与浑圆桩左、右摸劲的意念要求相同。外分摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧外分的力为主，以向后、向上的力为辅。挤合摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧挤合的力为主，以下按、向前的力为辅。练习时，只可用意不可用力。

　　（3）独立桩上下摸劲

　　站立的步法和手形与独立桩起式相同，双手臂上、下摸劲的意念活动，双腿内侧向上、下坐、外分的意念活动及身体各部位争力的要求，与浑圆桩上、下摸劲的意念要求相同。向上摸劲时，以手掌、手臂下侧、内侧向上的力为主，以向前、内合的力为辅。向下摸劲时，以手掌、手臂下压的力为主，以外分、向后的力为辅。练习时，只可用意不可用力。

　　

　　（4）独立桩打乱程序摸劲

　　站立的步法和手形与独立桩起式相同，独立桩打乱程序摸劲的意念活动、身体各部争力的要求与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。有所区别之处就是，右脚抬起时，意念假借如浑圆桩摸劲一样，舒适得力，在不失摸劲的原则下，用意念活动调节身体和腿部的平衡。在实战中，意拳脚法的蹬、踢、踏、点发力的运用，其基本功来源于独立桩。

　　（5）独立桩六面力同进摸劲

　　站立的步法、手形与独立桩起式相同。六面力同时摸劲的精神假借，意念活动，与浑元桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

　　10、坐式浑元桩（如图10）

　　坐式技击桩法在站式技击法的基础上有了较深的体会后，就可采用坐式技击桩法来摸索拳术的浑元力了。其坐式桩法根本的目的，就是在身体各肢体都处在比站式桩法平衡协调性较大的区别下，仍然通过精神假借、意念诱导继续摸索拳术的浑元力，在无力中求有力，抽象中求具体，在不平衡中求平衡。意拳宗师姚宗勋先生曾讲"意拳的桩法是统一意念，统一动作，统一气力，身心同时一致的锻炼。是锻炼全身的功夫。"可以说，桩法是意拳各项基本功之母。

　　（1）坐式浑元桩前后摸劲

　　坐在硬板床上或椅凳上，两脚掌离地悬空大约一拳高度，两脚分开如站左式大式桩，双手抬起，呈浑元桩撑抱式。意念假借双脚象踩在地面上，双手双臂似环抱参天大树，整个身体似与大树融为一体或与外界的空间融为一体。坐式浑元桩的起式动作与周身各部的争力要求、眼睛观看的方向、身体重心的分配与浑圆桩起式动作的各部位要求完全相同。坐式浑元桩前后摸劲的原则要领相同。

　　（2）坐式浑元桩左右摸劲

　　坐立的步法、手形与坐式浑元桩起式相同。双手臂左、右摸劲的意念活动，双腿内侧外分、内合的意念要求，身体各部争力的要求，与浑圆桩左右摸劲的意念要求相同。外分摸劲时，以双手五指外分，双臂、双肘向外撑的力为主，以回拉、上提的力量为辅。挤合摸劲时，以双手五指间、双臂内侧挤合的力为主，以向前、下按的力为辅。练习时，只可用意不可用力。

　　（3）坐式浑元桩上下摸劲

　　坐立的步法、手形与坐式浑元桩起式相同。双手臂上、下摸劲的意念活动，双腿内侧向上、挤合，下坐、外分的意念要求及身体各部争力的要求与浑圆桩上、下摸劲的意念要求相同。向上摸劲时，以双手掌、双臂下侧、内侧上提的力为主，以挤合、向前的力量为辅。向下摸劲时，以双手掌、双臂下侧、内侧下压的力为主，以外分、回拉的力为辅。练习时，只可用意不可用力。

　　（4）坐式浑元桩打乱程序摸劲

　　坐立的步法、手形与坐式浑元桩起式相同。坐式浑元桩打乱程序摸劲的意念活动，身体各部位争力的要求，与浑圆桩打乱程序摸劲原则要领相同。意拳站桩训练分为站、坐、卧三大类，坐式浑圆桩是在身体处于不得力的状态时，依然采用精神假借、意念诱导，继续摸索拳术的浑圆力，使之全身均整、协调。无论桩法的形式有多少，其摸索浑圆力的原则是不变的。

　　（5）坐式浑元桩六面力同时摸劲

　　坐立的步法、手形与坐式浑元桩起式相同。坐式浑元桩六面力同时摸劲的意念活动、身体各部位争力的要求与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

　　11、坐式平抱桩（如图11）

　　（1）坐式平抱桩前、后摸劲

　　坐在硬板床上或椅凳上，两脚掌离地悬空大约一拳高度。两脚分开如站左式大式桩，双手抬起，呈浑元桩平抱式。意念假借双脚象踩在地面上，将双手抬起约与肩平，手心向下，中指相对，虎口微撑，两手相距三拳。双手、双臂前后摸劲的意念要求，身体各部位争力的要求，双腿内侧向内挤合、前后相争的意念要求与浑圆桩前后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，以双手五指、双臂外侧和下侧同时向前挤推的力为主，以挤合、下按的力为辅；向后摸劲时，以双手五指、双手腕内侧、双手臂内侧和下侧同时回拉的力为主，以外分、上提的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。

　　

　　（2）坐式平抱桩左、右摸劲

　　坐立的步法、手形与平抱桩起式相同。双手、双臂外分、内合的意念活动，双腿内侧外分、内合的意念要求，身体各部争力的要求，与浑元桩左、右摸劲的原则要领相同。外分摸劲时，以双手十指、腕部向下微扣外分、双肘向外分的力为主，以回拉、上提的力为辅。挤合摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧、下侧挤合的力为主，以向前、下按的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。

　　（3）坐式平抱桩上、下摸劲

　　坐立的步法和手形与平抱桩起式相同。双手、双臂上、下摸劲的意念活动，双腿内侧向上、挤合，下坐、外分的意念要求，身体各部争力的要求，与浑圆桩上、下摸劲的原则要领相同。向上摸劲时，以手掌、手臂下侧、内侧向上的力为主，以向前、内合的力为辅。向下摸劲时，以手掌下侧、内侧下压的力为主，以外分、回拉的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。

　　（4）坐式平抱桩打乱程序摸劲

　　坐立的步法和手形与平抱桩起式相同。坐式平抱桩打乱程序摸劲的意念活动、身体各部争力的要求与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相同。坐式平抱桩也是在身体、肢体处于不得力的状态时，依然采用精神假借、意念诱导摸索拳术的浑元力，使之全身均整、协调，无论桩法的形式多少，但摸索浑圆力的原则不变。周身一触即发，施以打击的原则不变。

　　（5）坐式平抱桩六面力同时摸劲

　　坐立的步法、手形与平抱桩起式相同。坐式平抱桩六面力同时摸劲的精神假借、意念活动与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

　　12、坐式撑托桩（如图12）

　　（1）坐式撑托桩前后摸劲

　　坐在硬板床上或椅凳上，两脚掌离地悬空约一拳高度，两脚分开，如站立左大式桩。将双手抬起约与肩平，手心朝斜上方，手指微曲上指似有推物、掌根部似有托物之感，虎口微微圆撑，双手的食指似与眉端各系一弹簧，两指之力似有交错牵引不开之感。两手相距两、三拳，两手的腕部、两臂内侧横向似有弹簧相系，两肘横撑竖裹，两肩松圆。意念假借双臂下侧似搭放在水中漂浮的木板上。双手、双臂前后摸劲时的意念要求，身体各部争力的要求，双腿内侧前、后相争，向内挤合意念要求，与撑托桩前、后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，以双掌、双臂外侧向前、向上的力为主，以挤合、下按的力为辅。向后摸劲时，以食指与二眉相争，手掌、手臂内侧回拉的力为主，以手掌、手臂外分、下按的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。

　　（2）坐式撑托桩左右摸劲

　　坐立的步法、手形与撑托桩起式相同。双手、双臂外分、内合的意念活动，双腿内侧外分、内合的意念要求，身体各部争力的要求，与浑圆桩左、右摸劲的原则要领相同。外分摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧外分的力为主，以向后、向下的力为辅。挤合摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧挤合的力为主，以下按、向前的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。

　　（3）坐式撑托桩上下摸劲

　　坐立的步法和手形与撑托桩起式相同。双手、双臂上、下摸劲的意念活动，双腿内侧向上、挤合，下坐、外分的意念要求，身体各部争力的要求，与撑托桩上、下摸劲的原则要领相同。向上摸劲时，以手掌、手臂下侧、内侧向上的力为主，以向前、内合的力为辅。向下摸劲时，以手掌下侧、内侧下压的力为主，以外合向后的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。

　　（4）坐式撑托桩打乱程序摸劲

　　坐立的步法和手形与撑托桩相同；坐式撑托桩打乱程序摸劲的意念活动、身体各部争力的要求与浑元桩打乱程序的摸劲原则要领相同。坐式撑托桩在身体、肢体处于不得力的状态时，依然采用精神假借、意念诱导摸索拳术的浑元力，使之全身均整、协调，无论桩法的形式多少，但摸索浑元力的原则不变。周身一触即发，施以打击的原则不变。

　　（5）坐式撑托桩六面力同时摸劲

　　坐立的步法、手形与撑托桩上起式相同；坐式撑托桩六面力同时摸劲的精神假借、意念活动与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

　　

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