姚承光先生意拳系统教学系列之意拳养生试力

1、意拳养生试力功法概要

　　练习养生桩有了初步体会后,就可以练习最基础的平步试力了。健身桩的练习实际上就是培养人们如何运用精神假借意念诱导，在身体和肢体不动或微动时，神经肌肉等身体各部都在充分地运动。它是一种无力中求有力，抽象中求具体，不动中求微动,静中求动的特殊功法。试力的练习，就是要把在站桩中所获得的感受，如水中阻力、风中阻力等等充分调动起来，运用到实践中去，这个由静到动的转换任务就由试力来完成了。试力的目地，就是把在养生桩感受到的阻力，通过身体和肢体的位移，更加充分放大地去体会，要在动起来中用意念诱导，继续摸索和掌握身体和肢体位移时，是否能够充分体会大动时的阻力。因此试力是意拳非常重要的基本功，是学习技击的必由之路。

　　2、意拳养生试力功法示范

　　（1）平步平推试力（如图）

　　站立的步法、手形与平步扶按桩相同。首先，意念假借身体仿佛站在水中，双手的手掌、手臂、肘部轻轻按在水中的木板上，双手的十指与岸上的大树似系有弹簧，在身体微微向后回拉时，似用双手十指把系在树上的弹簧缓缓地拉长，同时双臂内侧要有微微地外分，双手掌及手臂下侧扶按的木板有微微下压上提之意。只可用意，不可用力。身体向后微靠时，要体会挤动水的阻力，双腿同时配合后靠，两腿内侧似把相系的弹簧微微分开，双脚五趾微微扒地，双手约回拉至距胸尺许远即可。此时，身体重心为后六前四，随即练习向前的摸劲。脚掌慢慢下踩，上站，微微前蹬，推动身体缓缓向前，身体似有挤推水的阻力。双手慢慢向前推动出时，双手五指把拉长的弹簧慢慢地顶回，双掌、手臂下侧似有推动木板在水中缓缓向前之意。双手前推时，有向前、内合、下按、五指尖微微向上之意。双腿配合向前微动，两腿内侧似有内合挤压弹簧之意，双脚掌微微地下踩，只可用意，不可用力。此时，身体重心为前六后四。随即，就可反复练习前推、回拉的平推试力了。

　　

　　（2）平步拨水试力（如图）

　　站立的步法与平步平推试力相同。双手分开放至大腿两侧三至四拳，掌心向前微收，五指微曲前指。意念假借身体站在齐胸深的水中，向前拨水时，脚掌慢慢下踩、上站，微微前蹬，似把两腿内侧相系的弹簧向内挤合，推动身体缓缓向前，身体似有挤推水的阻力。双掌、双臂同时向前、向内挤合，向上推出，动作以掌根为主。双掌、五指间、双臂仿佛似有推动水的阻力，双手拨至胸部高度时即止，两手相距二至三拳，掌心向上，手指前指，此时身体重心为前六后四。随即，双手缓缓回拨，双脚五趾微微扒地，身体缓缓后靠，臀部下坐，似把双腿内侧相系的弹簧慢慢分开；双手同时配合，突出双手腕部、双肘为主。回拨时，有外分、向后、向下、头微微上领之力。此时，身体重心为后六前四。随即，就可反复练习前推、回拉的拨水试力了。

　　（3）平步开合试力

　　站立的步法与平步撑抱桩相同。将双手抬至胸部高度，掌心相对，腕部微扣，两手相距两至三拳，手指前伸微曲，意向前指。意念假借双手的十指与岸上的树上系有弹簧，双手五指间横向各系五根弹簧，掌心、腕部、手臂内侧似有弹簧微微相系，两腿内侧似有弹簧相系。姿势站好后，意念假借周身站在水中，首先两腿微微弯曲，臀部下坐，身体向后微靠。在两腿微微弯曲时，双手同时配合微微外分，要突出腕部、肘部意向外指。双手外分时，似把双手十指与树上相系的弹簧斜面拉开，双手的五指、手心、腕部、手臂内侧间相系的弹簧被横向拉开。双手在外分时，似有上提、回拉之意，外分距离约50公分时即止，仿佛手臂内侧相系的弹簧被缓缓地拉直；身后似有微微挤动水的阻力；双腿内侧间相系的弹簧被缓缓地拉开，头微微向后上领。此时，身体重心为后六前四。随即可练习向内合的试力了。首先，脚掌慢慢下踩，上站，微微前蹬，推动身体缓缓向前，身体似有挤推水的阻力。双手同时配合，以掌根为主，把双手五指前方斜面相争的弹簧及五指间、掌心、腕部、手臂内侧相争的弹簧，同时向内挤合，似有下按、前指之意，双手合至两拳距离即止。身体缓缓向前时，似把双腿内侧相争的弹簧慢慢相内挤合；头微微地前领。此时，身体重心为前六后四。随即，就可反复练习开合试力了。

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