舒展大方，头似顶非顶，好象有小线微微上提；膝关节微曲，肩要松，不可端；脊柱自然竖直，臀部略向后向下似坐一高凳。意念假借身体后部似有墙有树与身体有微微挤靠之意，两手前伸尺许远，高度大约在腹部的位置，手心向下，手指向前指且微曲，两手相距约三拳左右。姿势站好后可意念假借自己站在齐胸深的水中，两手(包括手指下部、掌心、掌根、手臂下部)轻轻地按在水中漂浮的木板上，假借双手的十指与河岸上的树或者墙壁上的弹簧微微相牵，双手臂内侧也要有弹簧微微相牵之意。当我们的身体在河水中微微向后下晃动时，要细心体会背部、腰部、臀部、腿部似有微微挤动水的阻力感，这时由于身体向后微微的晃动，带动了我们的双手十指轻轻的把系在河岸上的弹簧微微拉长，同时将双手扶按在水中的木板微微拉动，一拉即止。随即身体再向前晃动。这时，由于身体微微向前的移动，双手的十指有把系在河岸上的弹簧微微顶回去的感觉，同时将双手扶按在水中的木板仿佛有轻轻向前推动之意。练习前后模劲时需要注意的是，身体的动作一定要小，微动即可；要用意不用力，有朦朦胧胧之意。

　　

　　（6)平步推托桩（图6)

　　站立的步法与平步扶按桩相同，慢慢将双手举起放在眉毛前面尺许远，高度要略低于眉毛。两手相距二至三拳，手心相前，同时掌心稍向内收，手指微曲自然分开，两手像半推半托的样子，两手举起距胸约尺许远。这时意念假借两手半托着一个很大的纸球，纸球轻轻的坐落在双手掌根掌心处，手指有轻轻抓着球的意思，好象纸球随时要被风吹跑似的，即不要使它脱落，又不要抓瘪。同时假借抬起的双臂根部、肘部似有木架支撑，或者轻轻搭在漂浮在水面的球上，尽量用意念调整肩部与手臂的放松。同时要假借手臂内侧、腕部、手背部也轻轻地抱一纸球，要有朦朦胧胧、似有非有之意。这时假借身体站在水中，水微微向我身体前面推来，这时要细心体会全身被水推动向后微微晃动的阻力感  双脚五趾似有微微扒地之意。在身体被水推动向后晃动的瞬间，将双手五指及手腕部、双手内侧、肘部相系的弹簧微微外分，利用身体后靠时，带动双臂有向后，两肘及手臂根部有向下的三种力量。在身体后靠的瞬间，同时配合双腿分开内侧(包括大腿根部、小腿内侧、双脚内侧)相系的弹簧微微外分，有臀部微微下坐后靠，双脚掌五趾微微扒地，头微微上领的三种力量。反之，当身后的水缓缓向前推来时，要细心体会水向前推动时的阻力感，双腿同时配合有向内挤合，有微微向前，前脚掌轻轻踩地的三种力量。当身体向前微动的瞬间，举起的双臂内侧、手腕部、手指内侧相系的弹簧有微微向内挤合、向前、向上的三种力量，额头有向前、向上微顶的意思。站桩时,只可用意去微动,不可用拙力去求取。

　　

　　  (7)平步休息桩(图7)

　　站立的步法与平步撑抱桩相同。这时将双手背在身后，以手背的腕关节部轻轻地置于腰际髋关节部，两臂自然弯曲成半圆形腋半虚，双手五指自然分开，双手掌内似各握一纸球，用意不用力。站桩时的意念活动及周身放松呼吸自然、精神集中的要求，与平步撑抱桩的意念要求相同。

　　

　　(8)半伏式撑抱桩(图日)

　　此桩法是意拳最基础的养生桩法之一它对消化系统及腰部的疾病有较好的疗效，练习时，双手放松地扶拄在齐肩高的桌椅或其它物体上，双手的姿势为平步撑抱桩间架，两前臂及双肘搭扶在桌面上，身体咸斗扶状；头项自然顶竖，脊柱要自然伸展，臀部要稍向后下方微坐  身体重心仍然放在两只脚掌上，尽量不要使双手臂过于吃力：两脚分开与肩同宽或稍宽一些，咸外八字形：胸腹部要放松，意念仿佛内脏帖敷在胸腹壁上；颈部要注意放松，眼睛要直视地面或闭目去练；额头部可放松地枕在桌面上，也可与桌面保持一定的距离。如果感到桌面木质坚硬的话，可铺上一块柔软的毯子或松软的枕头，总之要以舒适为宜。练习时意念活动与平步撑抱桩的意念要求相同。

　　

　　(9)坐式踩棉托抱桩(图9)

　　身体自然端正地坐在床上或椅凳上，后背轻轻地靠稳，大腿平伸，小腿直立与地而成直角，两脚平行分开或成外八字，脚掌着地，宽与肩等；两手掌背面及腕部背面轻轻搭在大腿根部，手心向上，手指相对，两手相距约两拳距离。臂半圆，腋半虚，周身放松。意念假借双脚踩在松软的棉花上，手臂内侧似轻轻托抱一纸球，如在安静地休息一般。面部表情要轻松愉快。姿势调整好后，意念假借，  自己好象坐在齐胸深的温泉水中，温暖的泉水荡漾着自己的身体，漂漂荡荡，随波逐流，周身遍体温暖舒适  同时也可体会泉水在轻轻荡漾时形成对身体的阻力和浮力感。也可采用平步撑抱桩的意念活动。总之，意念不可拘泥、呆板，怎样轻松、舒适就怎样去练。要保持身体内外的放松，呼吸自然，睁眼或闭眼均可。

　　

　　（10)坐式勾挑撑抱桩(图10)

　　 身体自然端正地坐在床上或椅凳上，使臀部及大腿着于其上，后背轻轻地靠稳，大腿平伸，小腿直立，与地面形成直角，两脚平行分开或成外八字；膝窝置于床边或椅凳边上，膝部陀有伸直之意，足尖微微回勾，脚跟抬起离地面约四、五寸，两手成抱球状(手的姿势与平步撑抱桩相同)。意念活动可采用坐式踩棉桩或平步撑抱桩的意念。练功时，如果手臂感到比较疲劳，可将双手臂放低呈坐式托抱式。如果双腿感到疲劳，可将双脚放在地面上，双脚踝部略微回勾。总之，练习时不可拘，呆板，怎么轻松舒适就怎么用意念去诱导，要始终保持身体内外的放松，呼吸要自然，睁眼或闭眼练习均可。

　　

　　(11)卧式扶按桩(图11)

　　仰面平卧在床上，头颈部可以稍微垫高咸坡状，其坡度大小以感觉舒适为度，面部表情要似笑非买，两腿平放，两足分开大约与胯同宽，足尖微微回勾；两手臂轻轻置于体侧的床上，掌根着床，五指分开如扶按状；周身放松，呼吸自然。意念假借身下棉絮松软，有非常舒适的感觉。同时也可以假借自己好象躺在平静的水面上，河水荡漾，有随波飘荡的感觉，或意念自己躺在云雾中，飘飘然然，仿佛在欣赏大自然中美丽的风光，好象忘掉了自己在练功。

　　

　　（12)卧式撑抱桩(图12)

　　仰面平卧在床上，头颈部姿势同卧式扶按桩。两腿成弧状，足跟着床，足尖微微回勾，两手抬起，手指微微分开，双肘轻轻着于床上，如抱球状，设想身下好象没有床一般，其意念活动可采用卧式扶按桩的要求去练。练功的时间可以自己决定，要以轻松舒适为度。

　　

　　3、养生桩摸劲练习

　　

　　练习养生桩有了一定的基础之后，可先采用摇法和旋法两种意念活动去求取意拳内在的微动，即”生生不已之动”的整体之动。

　　

　　(1)平步撑抱桩(摇法)(图13)

　　平步撑抱桩姿势站好以后，意念假借自己站在齐胸深的水中，这时用身体微微向左靠去，在向左微靠的同