意拳散手训练的具体内容包括：实战的基本间架、基本步法、基本拳法、基本腿法、基本身法等。其实，这些内容在意拳入门之初就已经通过站桩、试力、摩擦步、发力等基本功训练得到了培养。在意拳散手训练一章中主要是将这些基本功与实战结合，使其在实战中得到检验。
下面概述意拳散手训练的具体内容。
一、意拳散手实战的基本间架
    意拳散手的实战间架就是技击桩。但为了保持实战中全身的协调和灵活，此时的基本间架一般来讲要比日常练功中自然一些，首先要注意的是两脚站立的姿势。脚下仍是技击桩的步法，其前后、左右都应保持适当的距离，以自己感觉舒适得力为原则。两脚不宜过宽，否则“步大不灵”，虽然重心比较稳固，击打有力，但是灵活性差，不利于攻防的相互转换；同时，两脚又不能过窄，过窄则身体重心偏高，稳定性差。两脚的距离与肩同宽。特别要注意的是：两脚跟不能死落在地上，重心要偏于前脚掌但又不能像拳击一样以脚掌支撑后脚跟离地很高。前腿的膝关节和后腿的胯关节要始终保持争力，以维持下肢的稳固和平衡。胸间微收，小腹常圆，两臂环绕要始终保持横撑竖裹，蓄力圆满。前手前伸时不得超过自己的前脚脚尖。后手要低于前手一拳左右，以保护下颗和前胸部位。头部要保持虚灵挺拔，两眼自然注视，盯住对方的两眼或中心线，也可观察对方双脚的移动，颈下若能容球，舌微缩，上下牙齿间似咬一薄薄的金属片，但不可咬牙闭唇，过于紧张。总之，要整体平衡均整，处处有争力，不可顾此失彼，偏重于某一方面。
    在保持好间架的基础上，要考虑到拳头的握法。握拳切忌过死，过死则僵硬，全身贯力就不能通畅，从而导致出拳击打无力。意拳散手的握拳方法，好像手里摸着一个鸡蛋，既不能弄破，又不能使鸡蛋脱落，只是在击中目标的一瞬间拳头猛然一紧，要把鸡蛋摸碎，也要做到一紧即松。在击中目标的一瞬还要求做到手腕向内、向下微扣，只有正确的出拳，才能避免手腕、手指的损伤。如果我们在实战中用手掌来攻击对方，击打所用的部位是小指一侧的掌根。需要注意的是握拳击打时，在击打的瞬间，握起的拳头好像手指能把掌心穿透；而用掌时击打的瞬间要有挺力，不能松懈。这两点都是要有静力收缩的意思，即拳谚所谓“用拳须透爪，用掌要有气”，目的是为了增强梢节的力量和增大击打瞬间的加速度。
二、基本步法
   拳谚中曰“打拳容易走步难；步不稳，拳则乱；步不快，拳则慢。”由此可见步法训练在技击对抗中的关键作用。意拳中的基本步法就是基本功中的摩擦步练习。而在摩擦步的基础上又有几种有针对性的实战步法。意拳实战步法原则就是简洁、有效和灵活。还有一点就是意拳的步法是以走动式为主，而拳击的步法则以跳跃式为主。意拳认为跳跃式的优点是步法灵活，缺点是向前跳跃时容易给对手可乘之机。再者从体力消耗的角度来看，跳跃式要比走动式消耗大，不利于保存体力与对手进行长时间的周旋。技术高超的拳手可借助步法突入有效的攻击范围进行攻击，然后退回原来位置，并能够连续不断地运用各种步法，不给对手以固定目标，始终把握实战的主动权。
    意拳在实战中与拳击最大的区别就是，拳击在进攻中的基本间架不是左式就是右式，很少出现两面打法。而意拳从一开始站桩就始终围绕着两面练习的原则进行的，所以在实战中的打法无所谓左右，它是两面甚至多面进攻的战术。这种战术的顺利开展则完全依靠于灵活的步法，快速灵活的步法有助于迅速的出拳和起脚。如果脚下的动作慢了，手上的动作也就慢了。可见灵活的步法是技击的关键。它不仅能够维持自身的平衡，更能在进退反侧的转换中随时调整与对手的距离，能够有利发起攻击和避免对方的进攻。
意拳的实战步法主要包括以下几种：
1．进退步
    站立的步法、手形、与走步右式摩擦步起式相同。向前行进时，左脚向右、向前、行至

 
姚承光先生（右）演示意拳散手之腿法

右脚内侧中部，随即向左前方滑步（一步距离）。脚掌落地，足跟微虚。右脚随即跟步，为左式丁八步站立。接着练习右脚向前行进了，右脚向左、向前，行至左脚内钡！中部，再向右前方滑步（一步距离）。脚掌落地，足跟微虚。左脚随即跟步，为右式丁八步站立。练习右脚向后退时，右脚顺原路退至左脚内侧中部，再向右后方滑步（一步距离）。左脚随即跟步，足跟微虚，为左式丁八步站立。练习左脚向后退时，左脚顺原路退至右脚内侧中部，再向左后方滑步（一步距离），右脚随即跟步，足跟微虚，为右式丁八步站立。步法向前行进时的意念活动，与走步摩擦步原则要领相同。步法向后行进时的意念活动，与退步摩擦步原则要领相同。
2．大步练习
    站立的步法、手形，与走步摩擦步起式相同，向前行进时，右后脚猛然踩地，后脚膝部弯曲，催动身体和左前脚向前撞击，这时左脚抬离地面一两公分，在后腿的催动下向前滑步，约丁八步两倍的距离。前脚平稳落地时，右后脚随即跟步为丁八步站立。接着练习右脚大步向前行进，腿部行进的路线、意念活动与进退步的右上步相同。其脚掌落地时的距离，是进退步的右上步两倍，练习向后退步时，右脚猛然下踩、回蹬、上站，催动身体和左脚向后撞击，这时左脚抬离地面约一两公分。向后迈出约丁八步两倍的距离。左脚平稳落地，在左脚随身体同时向后撞击时，仿佛似有把两腿内侧相系的弹簧拉断之意。右脚随即跟步，为右式丁八步站立，接着练习右脚大步向后退步，腿部后退的路线、意念活动、与进退步的右退步相同。其脚掌落地时的距离，是进退步的右退步两倍，为左式丁八步站立。
3．环绕步
    双方以左式丁八步法站立。双方以左式不直的直拳肩架相互对峙，双方对峙的距离为50公分左右。我方主动攻击，以左脚环绕步为例。右后脚猛然下踩前蹬，催动身体猛然向左前外方撞击，左前腿同时抬起，脚掌微离地面，向左前外方，向内扣半步进步。左前脚踩地的瞬间，顺时针旋转。右后脚随即跟上，为左式丁八步站立，使原先与对手的正面对峙，变为“以斜击正”。在前脚踩地的瞬间，步到、拳到，攻击的部位是对手右面部。以对方左式站立。我方以右式站立为例。右脚、右拳在前，我方主动攻击。首先，左后脚猛然下踩、前蹬，催动身体向右、前外方撞击。在右脚抬离地面的同时，脚掌向右前外方、内扣、滑步。右前脚踩地瞬间，顺时针旋转。后脚随即跟步，为右式丁八步站立，呈“以斜击正”的形式。右前脚踩地、发力的瞬间，右前拳同时发力击打对手的左面部。实战中，左式、右式环绕步，应灵活运用，以左右围堵圈打和正面击打为原则，也可以在对方主动上步攻击我方时，我方运用环绕步，闪开对方的正面攻击，以斜击正，击打对手。如果对方调整了步法的位置，拉开了距离，我方仍要保持肩架，再做环绕步，击打对手。
4．横走竖撞
   双方以左式丁八步步法站立，以左式不直的直拳间架相互对峙。双方对峙的距离为50公分左右。在实战中，我方主动攻击。首先，用步法的移动调整与对手之间的位置。首先，右脚下踩上站、前蹬。将身体重心移到左脚上，随即右脚抬起，横向滑步约四五十公分，脚掌踩地，左脚抬起微离地面。向右紧跟一步，用步法横向的移动，闪开对方左前拳的攻击，随即，右脚下踩前蹬、上站，腿部微向外拧转，催动身体与前脚向对方左脚躁关节外侧快速滑步。在脚掌踩地的瞬间，左拳猛然前伸，用拳峰骨棱处击中对手的面部，有击透、击碎之意。随即，由后脚紧跟一步，呈丁八步左拳发力的姿势。一发即止，身体重心仍回到后七前三位置。以上是向对方外侧横走竖撞的攻击。接着练习向对方的右侧横走竖横发力，站立的步法与手形与起式相同。我方主动攻击，首先，右脚下踩上站、前蹬。将身体重心移到左脚上，右脚抬起微离地面。向左紧跟一步，用步法横向的移动，闪开对方左前拳的攻击，随即，左脚下踩前蹬、上站，腿部微向外拧转，催动身体与右脚向对方胸窝中线快速滑步。在脚掌踩地的瞬间，右拳猛然前伸，用拳峰骨棱处击中对手的面部，有击透、击碎之意。随即，左脚紧跟一步，呈丁八步右拳发力的姿势。一发即止，

 
姚承光先生（前）演示意拳散手技法

身体重心仍回到后七前三的位置。以上是向对方身体中线横走竖撞的攻击。
三、基本拳法
    意拳的基本拳法包括：前后击打的不直的直拳、由下而上的钻拳、横向左右击打的横拳及由上而下的栽拳4 种拳法。这4 种拳法从外形上来看与拳击有相似，但实质却不同。因为意拳在击打的过程中运用的是前后、左右、上下相争之浑圆力，例如直拳，向前的同时还包括左右上下的力量，不管是前手还是后手，碰到哪儿都会有强大的打击力。这种打击力就是浑圆力“整”的体现。姚宗勋先生曾说：“上乘的拳法要求在极短的距离内，用很小的动作，很整的力量，很快的速度来完成最有效的打击。除此之外，还应该认识到真正决定胜负的一击，除了你本身发力之整，还要有对手在被击时一瞬间的整。也就是说两个高速相对运动着的物体之碰撞。”
    姚宗勋先生便对意拳的拳法进行了大胆的改革，他吸收了拳击的特点结合意拳的特色，形成了独具风格的现代意拳拳法技术体系，并成为意拳基本功训练中必不可少的组成部分。
下面具体介绍意拳4种拳法。
1 ．前后运动的不直的直拳
    在“形曲力直”原则指导下，意拳的直拳要求打出拳之后不能将手臂完全伸直，因为过度的伸直不但会导致关节的损伤，还会被对手所利用。所以意拳正面进攻采取的是不直的直拳。这种拳法也是意拳技击中最基本的拳法。练习时从技击桩丁八步两肩横撑竖裹的基本间架开始。在打前拳时，前拳的位置不要动，要靠身体猛然向前的力量去撞击前拳，使前拳向直前方击出。同时要设想两拳之间有弹簧相连，出前拳时，后手猛然向后撕拉假象中的弹簧，使两拳之间产生前后相争之力，即拳谚中所说“前手打人，后手用力”, 真正能做到这一点，就会觉得在出拳的瞬间前拳好像被弹出去一样，既有速度，又有力量。此外还要注意到全身的协调。在两拳前后相争的同时，前脚要猛然下踩并在瞬间提起，膝关节力向前指，而后胯则力向后指，这就是下肢的争力。同时还要注意到头的动作。在击打前手直拳时，应假设头部与前拳有弹簧相连，拳向前方击出，头要相应地向上、向斜后方微领，以与前拳形成争力，脖子要向出拳的方向微微拧转，眼睛要直视出拳的方向。出拳时拳头不可握得过紧，拳眼向上，在击打目标的瞬间，小臂要向内侧旋转，拳眼由上而转到平面向内，腕部向前下方微扣，拳头好像打在了烧红的烙铁上，快打快收，不可停留时间过长。打出的拳头一般不要超过脚尖的位置，即“力不出尖，形不破体”。
2 ．由下而上的钻拳
   意拳的钻拳不同于拳击的上勾拳，其两肘所处的位置仍要保持横撑竖裹的技击桩基本间架，由下而上击打时同样要有螺旋和拧裹横撑的力量，同时要注意避免夹肘或张肘的弊病。在前手拧转向前向上发力的时候，后手做相反的动作向后向下争力，仍然是利用躯干的转动和身体沿纵轴的上下争力去加强前手的打击力量。一般情况，前手应由原来的拳心向下的位置，拧转到拳心向内去击打目标。要把注意力集中到拳峰，无论什么部位碰到对手，都要有一触即发。如果拳头打过了，就用腕部，再过一些就用肘部。但要注意双手的轮换连击，前手打后应立即收回，同时转体移动重心，变后手为前手拧转向前向上击出。
3 ．由上而下的栽拳
   栽拳既不同于拳击的摆拳，也不同于拳击的勾拳，它同样要求形曲力直，要用身体去带动手臂和拳头。练习栽拳，要始终保持头部上领，打击手一侧的肘关节要相应地吊起来，然后突然转体降低身体重心。前臂向内拧裹将力量集中于拳峰，在刚一接触目标的瞬间全身猛然一紧，好像急刹车一样，将巨大的打击力量由上而下
传达到对方身上。这种爆发力几乎是全部体重与加速度的集成，一旦击中对手，则如泰山压顶一般势不可挡。4 ．横向左右击打的横拳
意拳的横拳看上去与拳击的摆拳极为相似。但不同的是拳击的摆拳在击打时横向摆动的幅度较大，而上下的争力较小；横拳在击打时却要求首先上下要争起来，在这种争力的带动下，身体左右要充分地螺旋转动，从而去催动手臂将横拳击出。其实击打横拳就如小孩玩拨浪鼓一般，鼓干好比自己的躯干，两个小捶好像两条手臂，一旦捻动鼓干，我们还体会不到横拳的奥妙吗？
四、意拳基本腿法
   腿法在实战中比起拳法来讲有以下优势：第一，腿比手长，故可以缩短攻击的时间和距离；第二，腿的力量大，在实战中往往能够发挥出超长的威力，要想阻止腿的进攻相当困难，即使有时作了防范，仍免不了被踢击的余力击倒或踢伤；第三，腿法的攻击比较隐蔽，因此具有攻其不备，出奇制胜的功能，并能弥补拳法在攻击中的不足。所以说腿法在实战中具有相当重要的作用。
意拳腿法也要以“形曲力直”为原则，并要充分利用螺旋、斜面、曲折等力学原理。因为“抬腿半边空”, 所以意拳腿法皆是低位腿法，在运用腿法攻击的同时一定要考虑到自身的平衡，抬腿不宜过高，一般不超过对方的腰部，膝关节不可完全伸直，也要求“力不出尖，形不破体”。
    意拳腿法顺乎自然，抬腿好像是踢，但踢不着也没关系，正好是下一步的落脚点。脚一落地又是一项进攻的发力。意拳腿法是建立在步法进退基础上的。退中有截，进不出尖，即不可伸出过长而减弱力量，不给人以可乘之机，不孤注一掷。要想在腿法上得心应手，一定要加强摩擦步及走步的辅助练习，并培养自己掌握控制距离的能力。
1．攻击的点脚
在走摩擦步的过程中，后脚经前脚的内躁关节处向前伸出，此时如果距离合适，可用运动着的前脚脚尖迎面踢击对方的小腿的正面或躁关节。要设想踢在一块烧红的烙铁上，要用短促有力的刹车力，一踢即止。踢与打应该是相辅相成的有机结合。由于两腿的支撑是控制身体平衡的主要手段，所以只有保持平衡在不偏不倚的情况下，才能起腿。至于能否踢中对方则放在第二位，即所谓“不在对方中与不中，而在己身正与不正”。正面点踢的步法形式基本是以拗步为主，即踢右腿身体向右转，身体是拧着的状态，两臂始终要保持基本间架。
2．跺脚
    横跺脚的发力来自于提膝踩压弹簧的试力，即横跺脚的基本功训练。在实战中，或进或退要时刻注意步法的调整，一旦距离适合，就可以把非支撑腿的膝盖提起，同时脚内侧朝前，脚尖外摆。如果是主动进攻，则为起腿进攻；如果处于被动状态则要起腿迎击。要注意起腿的高度不要超过腰腹部，否则难以控制平衡。起腿的动力来自于支撑腿的蹬地和后胯的催送。踢击时首先要横着脚向前踢，一旦碰到对方的身体，就要立即变横着脚向前踢为顺着对方肢体向下滑跺的发力。此时要注意身体纵轴的争力。不管作用到对方肢体上的力量如何，这一脚滑跺下去应该正好是我们落脚的地方，落脚以后要继续随机随势进攻对方，不给其喘息的机会。至于意拳的其他腿法只要遵循“形曲力直”、“形不破体，力不出尖”的原则，均可随意发挥。
五、意拳散手的身法练习
    所谓身法是指身形变化的方法，即人体在攻防中以躯干为主宰，将全身骨骼和肌肉活动紧密结合所进行的躲闪、进攻、拧转、曲伸等各种复杂的动作体现。实战中良好的身法能有效的调整距离，控制重心，使周身在各种情况下均能达到平衡，并能保证攻防动作协调自如地进行。但是如果身法运用不得当，将会导致动作的僵硬不协调，甚至反应迟钝，劲力不足，更不可能达到一触即发的实战要诀。
由于意拳是以浑圆力为基础，所以意拳的身法练习主要包括前后、左右、上下6 个方面的训练。当我们通过站桩培养了浑圆力之后，就要进行试力的训练了。意拳试力中专门有3 种身法的练习，即：旋法试力、摇法试力和神龟出水试力。其中，旋法试力主要是练习前后身法的移动；摇法试力主要是练习左右身法的移动；而神龟出水试力则是一种六面综合但偏重于练习上下身法的移动。在具体的练习过程当中，一定要将这几种身法的试力和摩擦步紧密结合起来进行走步综合的试力练习。这是一种身法的摸劲练习，运动起来比较缓慢，其目的在于培养周身的协调性，为以后快速运动的“一触即发”打下基础。在走步综合的试力练习有了一定的基础之后，还要多进行变步发力练习，并运用“假想敌”意念与敌人进行周旋，在自己虚设的环境中进行快速的身法转换练习。待熟练之后，我们就要将各种基础性训练在实战中进行检验了。