意拳定步发力/谢永广

一、意拳发力概要
　　
　　发力是有效打击力量的动力，意拳的站桩、试力、走步等训练都是为发力创造条件的。要想练习好发力，必须要求具备扎实的站桩、试力、走步等基本功，所以说发力是站桩、试力、走步等基本功的综合体现。
　　
　　二、意拳发力
　　
　　1、定步向前发力
　　定步向前发力是意拳的最基本的发力。其站立的步法、手形与左式丁八步平推试力的起式相同。身体重心前三后七。首先，意念假借前方似有大块烧红的热铁；向前发力时，右后脚猛然下踩前蹬，摧动身体、头部向前撞击，前腿膝部力向前指，前脚掌猛然下踩，似把脚掌踩入地里。在发力的瞬间，两腿内侧猛然向内挤合，头与右脚似有弹簧上下斜面相争，后胯与前膝似有弹簧前后、上下相争。双手、双臂同时配合，向前、向上弧线上提，突出两掌根部，掌高肘低，猛然发力，似有穿透、撞飞红铁之意。双手向前发力时，双臂内侧似有外分、内裹之意。此时，身体重心为前七后三。一发即止，一紧即松，手形的姿势，身体重心仍回到后七前三的起式位置。在练习向前发力的时候，我们也可以意念假借全身各部仿佛都粘满了泥沙或水珠，在向前发力的瞬间，猛然地把泥沙或水珠全部抛飞。总之发力的意念假借是多种多样的，练习时不可拘泥，只要能不违背“发力全凭后足蹬”和周身各部相争的发力原理，发力的意念可以灵活运用。右式的发力与左式发力原则要领相同。（见图1-3）
　　2、定步扶按球发力
　　站立的步法、手形与左式丁八步扶按球试力下压按球时的起式相同，周身各部的意念活动也相同。站好之后，意念假借自己身如巨人，在双手臂下面扶按着一个很大的铁球，双臂要把这个大的铁球猛然下按到地里。首先站立的右后腿猛然下踩，左前脚掌五趾猛然扒地，两腿之间内侧相系的弹簧猛然前后、左右有拉断之意。意念假借两腿内侧、裆部、臀部同时配合猛然下坐，仿佛一下就把大树墩坐进了土地里。由于后腿的猛然下坐微靠，身体也同时配合下坐微靠，双手臂也要配合身体把巨大铁球一下拍进地里。向下发力时，双手要以掌根为主，双肘、双臂根部配合为辅。在发力的瞬间，有向下、向外微分，微微有回拉的力，但要以向下的力为主，外分、回拉的力为辅。在发力的瞬间，意念假借双手五指斜前上方上下相系的弹簧，双手腕部上下相系的弹簧猛然间“喀嚓”拉断。在向下发力时，身体的重心为前三后七，发力的瞬间，双手臂的高度在胸部和腹部之间的位置，一发即止，一止即松。随即就可以反复练习扶按球的发力了。（见图4-7）
　　

　　3、定步勾挂发力
　　站立的步法、手形与左式丁八步勾挂试力的起式相同。周身各部的意念活动相同。向后发力时，右后腿弯曲，臀部猛然下坐，似把支撑臀部的树墩砸坐入地。左脚五趾扒地，前后腿内侧似有弹簧相争。双手同时配合回拉，要突出双手的腕部、肘部外分、回拉，猛然上提。意念假借，双手回拉时、把十指、腕部相系的弹簧、猛然拉断。头与前脚，后胯与前膝似有弹簧上下斜面相争，身体后部似有靠树之意。双手拉回到离胸尺许远，此时身体重心为后七前三，一发即止。步法、手法、与左式丁八步勾挂试力起式相同。身体重心为五五位置。（见图8-11）
　　4、定步分挂发力
　　站立的步法、手形与左式丁八步勾挂试力的起式相同。周身各部的意念活动相同。向后发力时，右后腿弯曲，臀部猛然下坐，似把支撑臀部的树墩砸坐入地。左脚五趾扒地，前后腿内侧有弹簧相争。头与前脚，后胯与前膝似有弹簧上下斜面相争。身体后部似有挤树之意。由于身体向后的坐靠，带动了双手，双臂猛然回拉，左前手有回拉、外分、上提，在回拉时强调肘部外分，左前手大拇指和腕部外侧似挂弹簧向外、向上回拉，右后手同时猛然向后，向外。肘部向下似有撕物之感。似把双臂内侧间相系的弹簧猛然左右撕开，这时双手已回拉到离胸尺许远。此时身体重心为后七前三，一发即止。步法、手形，与左式丁八步分挂试力的起式相同。身体重心为五五位置。（见图12-15）
　　5、定步旋法发力：
　　站立的步法、手形与左式丁八步旋法试力的起式相同，周身各部的意念活动相同。向右后下发力时，右后腿弯曲，臀部猛然下坐，似把支撑臀部的树墩砸坐入地。左脚五趾扒地，头与前脚，后胯与前膝，前后腿内侧似有弹簧猛然上下斜面相争。由于后腿、身体向右后下方的运动，双手五指似把相系的弹簧猛然拉断。双手、双臂同时配合把扶按的铁球猛然向右后回拉，似把扶按的铁球猛然从身体的右后外侧甩出。回拉时，身体重心为后七前三，一拉即止。步法、手形与左式丁八步旋法试力的起式相同。身体重心为五五位置。右式的发力与左式原则要领相同。（见图16-18）
　　6、定步后下发力
　　站立为丁八步，左脚在前，左手在前，身体的重心为“五五”位置。将双手上举，呈半握拳状，拳心相对，高度大约在额头顶部，两手相距两至三拳；两肘微分，双臂内侧似有抱树之意。意念假借；前方高大的树干上系一大的滑轮，垂直下吊一大铁球，双拳似各拉一根系在滑轮上的钢丝绳。向后、向上发力时，意念假借利用后腿的下坐，把臀部下面、两腿内侧支撑的大树墩猛然砸坐入地。在后腿猛然下坐发力时，左前脚五指微微扒地，前、后腿内侧似把弹簧猛然撕断，身体同时配合猛然下坐微靠，似有撞动大树意。此时身体重心为后七前三，一发即止。步法、手形与左式丁八步后下试力的起式相同。身体重心为五五位置。左右式可交替练习。（见图20-22）
　　

　　7、定步正劈发力：
　　站立的步法、手形与左式丁八步正劈试力的起式相同。周身各部的意念活动相同。发力时，首先右后脚猛然下踩、前蹬、上站，腿向内拧裹，摧动身体向左拧转；左前脚掌同时配合下踩上站，腿部外旋，膝部前指，后腿与前腿似有挤合之意。由于身体向左、向前、向上的转体，右手同时向左手前方的大树快速劈下，仿佛用手臂根部、肘部、腕部、小指下侧部，把大树劈开。右手向下劈树时，有前指、内合、下劈之意；左前手同时配合快速上提，肘部外分，手掌向后。右手下劈到胸部偏下的位置即止，这时左手已提到头部10公分处。右手下劈时，两手之间似有弹簧上下斜面相争，头与双腿似有弹簧上下斜面相争；身体向左前方转体时，似有在树中拧转之意。右手下劈时，有劈透大树入地之意。这时身体的重心已成前七后三。随即，再做左手下劈的发力。首先，左前脚下踩、回蹬、上站，腿向内微拧，摧动身体和右腿向后外旋转，右腿猛然下坐，身体向后微靠。随即，右脚掌下踩、上站、前蹬，头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下斜面相争，两腿之间似有弹簧猛然上下斜面相争；身体在向右向外转体时，似在树中拧转，双腿和身体的向后向外转体，带动左手臂快速下劈，有向前、向下、向内的力；右手臂同时配合有上提、外分、向后的力。在左手臂下劈时，意念假借把双手内侧相系的弹簧上下斜面拉断，意把大树劈为两半，手臂劈入地中。左手臂下劈至胸部偏下位置，右手已上提至超过头顶约十公分即止，身体重心为前六后四。一紧即松，身体重心又回到后七前三，呈正劈试力起式。右式的练习与左式相同。（见图23-25）
　　8、定步侧劈发力：
　　站立的步法、手形与左式丁八步侧劈试力的起式相同。周身各部的意念活动相同。发力时，右后脚猛然下踩、上站，右腿向外旋转；左前脚下踩、上站，膝部前指，左腿向外微旋。由于两脚下踩、上站、外旋的力量，身体向上挺拔，眼睛始终要盯住前手掌根部外的打击目标。这时，双手向外猛然分开约50-60公分即止，意念假借把双手五指、腕部、肘部、手臂内侧相系的弹簧猛然拉断。双手掌根、双臂外侧，似把假借的目标劈穿、劈透。在双手向外侧劈时，头与双脚似有弹簧上下相争，后胯与前膝、双腿内侧似有弹簧前后横向相争。这时身体的重心为五五位置，一劈即止，重心仍回到后七前三的起式。右式的练习与左式相同。（见图26-28）
9、定步双臂环绕侧劈发力
　　站立的步法、手形与左式丁八步双臂环绕侧劈试力的起式相同。周身各部的意念活动相同。首先，右后手侧劈发力，右脚猛然下踩、上站、前蹬，右腿向内拧裹，催动身体的胯部、腰部、肩部向前、向内、向左拧转。前脚掌同时下踩、上站，膝部前指，前腿向外微转，两腿内侧似有弹簧向内挤合。在右腿下踩、上站、前蹬向内拧裹的同时，右手臂向下、向内、向前旋转，用掌根、手臂下侧猛然斜面向大树劈去，似有劈透、入地之意。在右手旋转的同时，左手向内、向下、向左后上方回拉至头部左侧上方。右手猛然下劈时，双手、双臂之间，似把弹簧上下斜面拉断，此时身体重心已呈前七后三。身体向左转体时，意在树中向左、向前、向上拧转，头与后脚、前脚似有弹簧上下斜面相争。随即练习左手环绕侧劈发力了。首先，前脚猛然下踩、回蹬，后腿下坐，身体向右后转体，摧动身体及双腿的后部，向后似有抗挤靠大树的阻力。头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下斜面相争，两腿内侧似有弹簧前后相争，身体似在树中有拧转之意。在身体重心后靠至五、五时，后脚猛然下踩、上站、前蹬，后腿向右拧转，头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧上下斜面相争。左手下劈时，双手的动作变化、意念假借与右手下劈时相同。劈完时，身体重心为前六后四。一紧即松，身体重心、手形姿势仍回到丁八步双臂环绕侧劈试力的起式位置。右式的发力与左式发力的原则要领相同。（见图29-31）
　　10、定步头发力
　　站立为定式丁八步，左脚左拳在前，站立姿势为浑圆桩的基本间架，身体重心为前三后七。这时双眼顺左脚尖方向，身体呈45度斜面，然后开始练习。首先意念假借前方站着一名假想敌，我们要用头部发力，把对方的头部、面部撞透撞碎。发力时右后脚猛然下踩前蹬，发力时脚部、腿部的动作，身体撞击时的意念要求都与定步向前发力相同。就在左前脚掌猛然踩地发力的瞬间，意念要把对方的头部、面部撞透撞碎。此时身体的重心为前七后三，从胸部到腹部，身体前倾为45度，一发即止。随后身体重心仍回到浑圆桩的基本间架。（见图32-34）
　　

　　11、定步肘击发力
　　站立的步法为丁八步，两足重心为前三后七或前四后六，与浑圆桩姿势基本相同。练习定步肘击发力时，意念假借前方是一块烧红的烙铁，我们在肘击烧红的烙铁时，瞬间猛然发力，后脚猛然下踩、上站、前蹬，后腿外旋，后脚跟微微离地，后胯及腰部、背部、肩部同时向后、向左旋转，这时利用身体旋转的惯性力量，前脚尖猛然下踩、上站，前腿部内旋，膝关节处意向前指，这时前腿膝部只可微微弯曲而不要过于晃动。发力时，双拳要猛然握紧，由于身体右肩猛然向左的旋转，带动右前拳向左，微微前指，向左肩后部猛然发力。由于右前拳向左，微微前指，向左肩后侧部发力，突出了右手臂肘尖部位置向前。这时要意念假借在击中目标的一瞬间，应该即有穿透烙铁又不能烫伤肘部之意。在发力的瞬间，左后拳与前拳、手臂内侧、两肘之间相争的弹簧猛然全部拉断，力量要脆，速度要快。也可意念假借右手肘部似一大的铁钉，自己的身体似一大的铁锤，在发力的一瞬间，用身体的右肩部位猛然撞击右肘，好象要撞进坚硬的墙壁里。发力时后腿的外旋，胯、腰、背、肩部的旋转应是90度侧面，在右前肘尖部位击打目标时，后拳与前肘之间相系的弹簧要猛然全部拉断，后手在回拉时仍要注意保护好自己的嘴、下颚和胸部位置。在发力的瞬间，身体的重心是前三后七，一紧即松随即身体有回到起势位置，整个发力的过程完全是用身体整体撞击前肘的发力去击穿击透目标。（见图35-37）
　　12、定步肩发力
　　以左式丁八步站立，左脚在前，身体的重心为前四后六，双眼顺着左前脚尖方向向前平视。意念假借前方似有一假想敌。我们要用自己的肩部向前下方发力，撞透撞碎敌人胸部。发力时，首先右后脚下踩、前蹬，左前脚掌猛然踩地，意有把脚掌踩进地里之意，同时后腿与前腿内侧似把相争的弹簧挤合，催动身体猛然向前撞击发力，并由45度斜面转为90度斜面。撞击时要用左肩部的骨棱部微微向下撞击发力，要有撞透撞碎之意。肩发力时，头部偏向左侧同时配合发力，要用周身整体之力撞击。发力时身体重心是左前脚七，右后脚三。一发即止，身体重心仍回到起式时的姿势。随即按照此要求，左右可交替练习。（见图38-40）
　　13、定步膝发力
　　站立为定式丁八步，左脚左拳在前，站立姿势为浑圆桩的基本间架，身体重心为前三后七，然后开始练习。首先右后脚猛然下踩、上站、前蹬，催动身体猛然向前，身体的重心瞬间变为前三后七，左前脚为七，右后脚为三。左前腿膝部猛然弯曲，脚掌踩实。猛然下踩、上站、前蹬，催动身体微微向前，并带动右后腿猛然抬起，腿部弯曲，膝部紧贴着左腿内侧，向前、向上猛然撞击发力，意有撞穿撞透碎假象敌胸部、腹部之意。右后腿后脚在抬离地面时，在发力的过程中，右后脚掌朝后，踝比绷紧，右脚五趾朝下，右腿左腿似有弹簧猛然挤合。在右膝发力的瞬间，头与左前脚似有弹簧猛然的上下相争，身体似与参天大树和为一个整体，周身平衡，双拳双臂之间似有弹簧猛然前后斜面相争。发力时身体重心完全放在左前脚掌上，一发即止。右脚右腿落地，呈左式丁八步，身体重心仍回到前三后七，保持姿势为浑圆桩的基本间架。（见图41-43）
　　

　　14、定步点脚发力
　　站立的步法从立正姿势开始。首先凝神定意，两眼注视前方一假想敌。首先开始练习右脚发力。双腿两膝稍微弯曲，臀部似坐一高凳。身体后部似有与树微微挤靠之意。两手左右分开，手心向下，手指横向前指。意念假借，双手双臂似有扶按两边的栏杆或桌面。尽量用意念使双手双臂放松下来。只可用意，不可用力。姿势站好后，开始轻轻抬起右脚，离地大约两三公分。左脚独立站立，意念假借，头与左脚似有弹簧微微上下相争，头与右脚掌尖部似有弹簧微微上下相争，两腿内侧似有弹簧微微相争。在身体的正前方，有一个假想敌，随时要袭击我们。双方相距50--60公分左右。这时我们首先用右脚攻击对方的左脚踝关节处。发力前右脚五趾下拔微缩，独立的左脚掌猛然下踩、上站、前蹬，催动身体猛然整体向前，头与左脚似有弹簧猛然上下斜面相争。就在左脚掌猛然踩地前蹬，催动身体向前撞击的瞬间，右脚同时配合左脚蹬地的瞬间，猛然前踢，用脚掌的五趾前部点击对方的脚踝，意有穿透，击碎之意。右脚发力时，头与右脚上下相系的弹簧及两腿内侧横向相争的弹簧都有被猛然拉断之意。右脚在点踢对方发力的瞬间，头颈后部，后腰后背似有猛然挤撞身后参天大树之意。一发即止。右脚仍回到起式时的姿势。随即按照此要求，左右脚可交替练习。（见图44-46）15、定步侧踢发力
　　站立为定式丁八步，左脚左拳在前，站立姿势为浑圆桩的基本间架，身体重心为前三后七。姿势站好后，慢慢将右前脚抬起，脚踝关节处回勾，似有夹球之意。前腿膝部微曲，尽量上抬至胸部高度，身体的重心完全落在左脚掌上。左腿膝部弯曲，臀部下坐，身体呈90度斜面，微向后靠。右脚掌朝下，脚趾向左，用右脚掌外侧直对前方。这时意念假借头与前脚似有弹簧前后斜面相争，左后胯与右膝似有弹簧上下斜面相争，两拳之间，手臂内侧之间似有弹簧前后、左右相争。臀部似有左高蹬之意。身体的小腿、大腿后部，腰、背、颈、肩、后脑似有与大树挤靠为一体之感。姿势和意念调整好后，开始练习。首先左后脚猛然下踩、前蹬，微微上站，催动身体猛然向前，腰、肩头部猛然微向后靠，右前脚猛然斜向上前方踢出，用右前脚的外缘向前、向上，微微下踏，击透假象的目标。意想踢透对方的肋部。右脚发力时，意念假借头与前脚上下斜面相系的弹簧被猛然拉断，前后腿内侧相系的弹簧也同时被猛然拉断。一发即止，身体重心，手形姿势仍回到起式时的姿势，右式的发力与左式发力原则要领相同。（见图47-50）
　　16、定步蹬踏发力
　　站立的姿势同独立桩相同。意念假借我们身如巨人，怀抱一棵参天大树，身体与大树融为一体。臀部似坐在树干上。大腿、小腿、后腰、背、颈部部似与大树融为一体。站立说应感觉到非常的平稳。头与左脚似有弹簧微微上下相争，头与抬起的右脚踝部似有弹簧上下斜面相争，右脚掌底部似踩着一根粗大的弹簧，左胯与右前膝似有弹簧左右前后微微相争。意念假借调整好后，开始练习左脚的蹬踏发力。首先左脚下踩，微向前蹬、上站，催动身体微微向前，向上。身体猛然微向后靠，似有挤靠大树的相争之力。这时右脚右腿猛然向下，微向前蹬，微向内挤合，用右脚掌横向的内掌缘部，似有蹬踏对手的前腿膝部及膝部以下的迎面骨，要有蹬断踏碎对手的前腿之意。右脚右腿发力时，头与左脚似把上下相系的弹簧猛然拉断，头与右脚踝部上下斜面相争的弹簧猛然拉断，右脚掌在蹬踏时，意有把脚掌下粗大的弹簧猛然踩进地里之意。左后胯也同时配合把右前腿膝部前后、左右相系的弹簧猛然的拉断。右脚在向下向前蹬踏发力时，脚掌不要踩地，大约离地十公分左右。一发即止，身体重心，手形姿势仍回到起式时的姿势，右式的发力式与左式发力原则要领相同。（见图51-54）

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