散打运动员心理训练重之重

散打运动员心理训练重之重田雪华散打运动员的心理质直接影响着他们的训练水平，这已是不争的事实。在日常的实际训练中对运动中的心理训练日益得到教练员们的重视。一、散打运动员的心理训练（一）一般心理训练一般心理训练也称长期心理训练，即从运动员接受散打专项训练开始直至运动生涯结束。由此可见，一般心理训练是一个长期的心理教育过程，它对散打运动员的成才至关重要。因此，必须贯穿运动员的整个运动生涯全过程。教练员在平时的训练乃至日常生活的细节中，都应将心理训练与身体训练、技战术训练的具体和内容手段，有意识、有目的地结合起来，注重这方面的教育和培养。 1.培养和提高运动员专项运动的兴趣、需要、动机、性格和气质等个性特征。 2.改善运动员的各种感知觉过程，形成和完善对该项运动具有重要意义的专门化感知觉能力。 3.培养和提高运动员的注意力品质，以便在竞赛条件下形成各种迅速而准确的定向。 4.提高和完善运动员的思维、想像以及快速、准确、灵活的操作能力和运动表象能力。 5.发展和完善专项所需要的情绪、意志特征，尤其是情绪的自我调控及果敢、顽强、镇定的意志品质。 6.熟练掌握并运用有关心理自我高速的策略、方法和手段。（二）赛前心理训练赛前心理训练也称短期心理训练或心理调整训练，它是迎接某次（重大的）比赛而进行的心理训练，赛前心理训练的针对性较强，训练时间相对较短，一般在赛前向个月开始。 1.适应运动竞赛规模的动机训练。 2.适应比赛环境条件的心理准备训练。 3.适应比赛昌各种人际关系的社会心理特征训练。 4.适应比赛时所需的激活水平的激发、控制和调整训练。 5.比赛时的战术思维模式和战术思维灵活性训练。 6.适应和排除突发性事件的心理应急训练。 7.各种专门的心理状态的调整、放松、恢复及各类心理障碍的消除等。二、散打运动员心理训练的重点（一）心理训练中的目标设置技能目标设置和努力实现这些目标的系统计划，是改善运动员竞技能力的一种十分有效的手段，也是帮助运动员掌握身体和心理技能最常用的方法之一。目标通过教练员的诱导和运动员坚持不懈的努力，能改善个体的自我激励，从而提高完成任何的质量。在进行目标设置时应注意以下几个原则。 1.确定表现目标而不是结果目标。“表现目标”是指个体通过较好地控制自己的竞赛表现，可以实现的而不是依赖他人表现的某些特殊行为；“结果目标”（特别是取胜目标）取决于许多因素（如对手的实力与临场发挥、机遇等），绝不会100%地控制在某一方，故表现目标应先于结果目标。 2.确定挑战性的目标而不是轻而易举的目标。挑战性的目标更能激发运动员的优异表现，但挑战性目标时难度不宜太大，以至于使运动员经过反复努力也不能实现，这样会削弱运动员的动机而干脆放弃目标。在确定目标难度和动机关系时，可采取梯级上升的方法，但梯级之间的跨度不应太大，目标实现的时间不宜太长。 3.确定具体的目标而不是笼统的目标。教练员在比赛前是对运动员说“尽最大的努力”之类的话，似乎是这个最佳的目标，但“最大的努力”究竟有多大却是个非常笼统的概念，这恰恰是目标设置中的一个缺陷。具体的目标应该是量化的，如：耐力训练中必须用12分钟跑完3000米、比赛中要抓住60%的反击机会、完成接腿枪摔4次等。（二）心理训练中的紧张应激控制技能紧张应激是指个体感觉到外界环境对自身提出的要求和自己的实际能力之间客观上存在的不平衡，同时也感到其结果对自身具有十分重要的意义时产生的一种身心反应。运动员的紧张应激在生理方面表现为心率加快、血压增高、排汗增多、呼吸增快、肌肉紧张度增强、尿频等；在心理方面表现为担忧、头脑发涨、思维紊乱、注意力下降等；在行为方面表现为说话速度变快、手足无措、愁眉苦脸、颤抖等。若运动员出现的紧张应激属“唤醒水平提高在先，消极思维在后”，则运用身体技术来消除会更有效。这里所指的身体技术都是帮助运动员学会身体上的放松，使他们在面临那些最初使他们唤醒水平提高的事件时能以放松的反应取而代之。若运动员出现的紧张应激属“消极思维在先，唤醒在后”，则主要运用认知技术来消除会更合适，使消极的思维在使唤醒水平提高之前就停止以降低紧张应激。虽然身体技术更适合于运动员克服第一种类型的紧张应激，认知技术更适合于第二种，但把两者结合效果更好。根据紧张应激的定义和产生的三个要素，教练员要让运动员知己知彼，充分考虑比赛中可能出现的各种情况，不打无准备之仗，如比赛前的模拟实战就是减少不确定因素的有效手段。另外还必须淡化比赛结果的重要性，因为如果运动员地鸩地考虑比赛的结果就会产生“想赢怕输”的思想，影响技战术水平的发挥。（三）心理训练中情绪和自信心的调控在激烈的比赛中，对运动员水平发挥影响直接最大两大因素是情绪和自信心，稳定的情绪和良好的自信心是技战术水平正常发挥的重要保证。解决好了这两个方面的心理因素，其他的心理问题就容易解决。影响情绪的因素主要包括：竞赛的规模及面临的任务、双方实力比例、训练程度和经验、参赛的动机、意志品质和个性特征等。对运动员情绪的控制主要通过冷化、转化、激化等手段进行控制。“冷化控制”是使用一定的方法使紧张的情绪处于消退抑制状态的方法。如通过语言（他人或自我暗示）、调节呼吸、信息回避、进行节奏慢且幅度大的动作练习等，使紧张的情绪放松下来。“转化控制”是通过另一种活动或有意识地改变注意的指向来缓和紧张的情绪的方法。如听音乐、看画册、想自己最拿手的动作来摆脱消极的紧张情绪。“激化控制”是运用刺激和激励手段，在提高认识的基础上以达到缓解紧张的方法。如运动员被某种杂念所困扰而惴惴不安，教练员可采用“激将法”刺激他，往往能达到意想不到的效果。影响自信心的因素主要有：目标脱离现实、失败定势、准备不充分、伤病或降体重使体力不支、对手实力太强等。克服信心不足的方法主要有：设置现实的表现目标、教练员帮助运动员分析双方实力并制定对策、针对性地进行模拟训练和比赛、自我暗示和激励等。

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