忽雷太极拳是传统太极拳中的一枝奇葩，是中国武术文化中一颗璀璨的明珠。它由河南温县赵堡陈清萍（1795—1868）嫡传弟子李景炎（1825—1898）所创。此拳演练起来，动作圈圈相连，一圈之中可发数劲，哼哈劲出，如金狮抖擞，春雷乍响。其身法特点：忽快忽慢、忽柔忽刚，忽左忽右、忽起忽落；双手弹抖、哼哈劲出，两脚碾地、嚓嚓有声；震脚促步、挂撩跪蹬、闪展腾挪、蓄劲崩炸；软如棉花硬如铁，滑如冰溜黏如鳔，腰如车轴脚似钻，双手如轮旋滚翻；一动一太极，寸寸皆阴阳，全身松透，招招走圆。现传忽雷太极拳有一路、二路拳术套路和十三刀、十三枪、四枪一路、四枪二路、八枪对练、太极棍、大杆、春秋大刀等器械套路。

忽雷太极拳一路七十八势，拳路由简到繁，逐层深入，大体分为形架、劲架和功夫架三个阶段的练习。此套拳十一层练功方法为“一联、二圈、三身转，四分、五劲、六圪节，七起、八落、九自尊，十朝、十一哲”。

第一势无极起势

1、无极桩

两脚并拢，面南而立，两臂松垂；舌顶上腭，百会虚领；松腰沉胯，吊裆敛臀；两眼平视，无我无物，全体透空（图1）。进入空静状态后，呼气下沉，双膝微屈；重心移向右脚，右脚踩实，左脚虚提，阴阳始分（图2）。

【动作要领】

并步站立时，心静体松，呼吸自然顺畅；右移重心时，意想气注右腿右脚；提脚时，以胯带膝，以膝带脚上领。

【易犯错误】

憋气或内气上浮；脚底无根，肌肉僵硬，上身摇晃。

【纠正方法】

多练习升降桩、开合桩，练习时配合呼吸，起吸落呼，开吸合呼。此外，亦可向前、后、左、右倾斜身体，先体会斜的感觉，再逐渐找到正的感觉，最终做到立身中正，不偏不倚。

2、开步沉气

左脚向左横开一步，与肩同宽；头顶项竖，含胸拔背，双臂自然垂于体侧；注意力做到眼观六路，耳听八方，而后以丹田逆式呼吸两次（吸气时丹田内收，呼气时丹田膨胀）后气沉两脚（图3）。

【动作要领】

提脚开步前，要将重心完全移至右腿；左脚落步后，重心要缓缓移向两脚之间，动作不可过快，用力不可过猛。

【易犯错误】

开步时，上身倾斜；提脚时，蹬地而非提胯；落步时，重心骤移，偏至左脚后再右移至两脚之间。

【纠正方法】

练习单腿支撑，如金鸡独立等单腿桩和虚步桩；此外，重心移至右腿后，以鼻尖对准右脚尖，移重心时呼气下沉，意想气注双腿。

3、起地之气

丹田气下注双腿沉至两脚入地，而后双臂缓缓向上向前、向两侧提起，双膝微屈，气沉丹田（图4）。

【动作要领】

身形做到：沉肩坠肘，含胸拔背，提顶吊裆，裹裆护臀。

【易犯错误】

肩、臂、手僵硬。

【纠正方法】

双臂松沉，抬臂之力起于腰背而非肩膀。意想置身水池，双手扶按一气球上方，随气球上浮双臂缓缓抬起。

4、落天之气

双手上提过肩后向内拢合，同时双脚以脚跟为轴擦地内扣；双掌下按至腹前，指尖向前，下按时意将天地之气下按入地，同时两脚碾转外展（图5~7）。

【动作要领】

双脚掌内扣和外分时搓地而动，不可掀起；合掌与扣脚、按掌与分脚要协调配合。

【易犯错误】

手脚配合不协调；脚掌掀起，以致重心不稳，上身前倾后仰。

【纠正方法】

分解练习，合掌扣脚——按掌分脚，完成动作后稍加停顿。

第二势 忽灵

1、气敛入骨

开胯驱动两脚外碾，双掌外分；两手再次领地气向上，内气下沉（图8）；合胯带动双脚、双膝内扣，同时双掌内合于胸前，掌心向下，指尖斜向前，沉肩坠肘，气敛入骨（图9）。

【动作要领】

手脚动作协调配合，手分脚分，手合脚合；呼吸与动作协调配合，双手上掤与内合时吸气，下按与分掌时呼气。

【易犯错误】

手脚配合不协调，分掌时脚掌不外碾或未同时外碾；未合胯，仅扣脚。

【纠正方法】

分解练习，合掌扣脚——按掌分脚——分掌脚外碾——掤掌脚不动，以此循环，完成每一环节动作后稍加停顿。

2、忽灵催掌

上势不停，开胯分脚，两脚以脚跟为轴擦地碾转至双脚平行，同时内气由丹田突发，催两掌向胸前推出，高与胸平，气胀全身，饱满圆活，目视双手（图10）。

【动作要领】

催掌时，双掌前推，脊背后抻，气发丹田。

【易犯错误】

手脚动作不协调，神散、气散、力散。

【纠正方法】

分解练习，催掌时呼气（逆腹式呼吸，呼气时腹部外凸）下沉，周身撑圆。

第三势 金刚捣碓

1、圆转上掤

双掌略下按后顺时针向左、向上、向右上掤，沉气松胯，重心随之转动（图11~13）；身体微右转，重心移至左腿，双掌摆按于右膝上方，高与肩平（图14）。

【动作要领】

手随胯转，即胯沿左、上、右、下转一立圆，双掌随之画一立圆。

【易犯错误】

腰胯左右扭动，手胯动作配合不协调。

【纠正方法】

先练习胯部立圆动作，意向鼻尖始终与尾闾相对。逆时针转动时，右手掌心贴于小腹，左手背贴于腰椎对应位置，反之亦然。

2、撤步后捋

上势不停，两手向下、向前、向右后顺时针运转一圈，同时带动右脚前收、外摆、后撤在地面上画一椭圆，右脚止于斜后方45°，随后两手向右后上捋，沉腕立掌，重心移至右腿。目视右前方（图15、16）。

【动作要领】

手脚相随，同时画圈，画圈时重心控制在左腿。

【易犯错误】

向斜后方扫退角度过大。

【纠正方法】

以胸、腹朝向斜前方45°为准。

3、进身前挤

双掌由右膝上方下按，随重心缓缓移至左腿，双掌前捋，左小臂前挤，同时右腿收脚向前跟半步，前脚掌着地，此时，双掌仍置于右膝上方。目视前方（图17）。

【动作要领】

双掌前捋时与右脚跟步同时完成。

【易犯错误】

双手前捋先于右脚跟步。

【纠正方法】

意想手脚相随，双手护膝。

4、插步撑掌

上势不停，重心移至右腿，两手向前，向上翻掌上捋，同时带动左胯、左膝、左脚开、提、上领，向内圆转，手膝相随（图18、19）；随后，左脚跟擦地向前插步，双掌后撑（图20）。

【动作要领】

左胯要先开后合，画一立圆。

【易犯错误】

右膝直起直落，膝胯未圆转；左脚落步时，重心同时落于左腿。

【纠正方法】

重心稳固于右腿，呼气下沉，右膝微屈，左胯松开。

5、上掤跟步

松腰沉胯，重心前移至左腿，左脚尖摆正，同时左手向下、向前、向上掤出，右手下落至右膝上方，成弓步掤掌姿势（图21）；重心继续前移，带右脚经左脚内侧向右横移落步。左臂外撑于胸前，掌心向下；右掌护于右膝外侧，掌心向内，指尖向下（图22、23）。

【动作要领】

随重心前移至左腿，左臂上掤，上掤时沉肩坠肘，松胯沉气。

【易犯错误】

左臂上掤时上体前倾，胯部活动幅度小；弓步掤掌定势时上体左转幅度过大。

【纠正方法】

上体放松，体会重心前移，沉肩松胯；弓步掤掌时胸腹部朝向斜前方。

6、左右翻花

身体分成左右两部分，右手向前、向上、向下运转一圈；与此相反，左手向里、向下、向上运转一圈，即右手上提时则左手下按，并带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节随之转动；当右手向下时，气沉入地，同时两脚以脚跟为轴，脚尖先向内后向外迅速擦地碾转（图23、24）。

【动作要领】

双手上提、下按协调配合，手臂放松，意在脊背两侧左上、右下的运动。

【易犯错误】

手脚配合不协调或忽略脚下搓地动作。

【纠正方法】

分解练习，以右手为准，右手上提时扣脚，右手下按时分脚。熟练后可在右手下按时连续完成扣脚、分脚的碾转动作。

7、金刚捣碓

右手翻花向下时，按气由右脚入地，随之右手转掌心向前握拳，拳向前、向上圆转成上勾拳，同时带右脚尖勾脚上踢，左手随之下按（图25、26）；随之右脚沉落，左掌右拳合击于胸前，高与胸平，两臂撑圆，目视两手，不可低头，左手拇指不可上翘（图27）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时意想以右肘带右膝上领，击拳落步时意想气注两腿。

第四势 揽扎衣

1、拳掌圆转

腰胯先微左转再右转，带动右拳左掌顺时针先向左、向上、向右、向下画圈，再向左运转一圈，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节随之转动（图28、29）。

【动作要领】

以腰带臂圆转。

【易犯错误】

仅手臂在运动。

【纠正方法】

手臂放松，沉肩松胯。

2、左旋推撑

右拳转至左下方时变掌，两掌向左、向上、向右顺时针捋转半圈，同时带左膝、左脚上旋勾钩挂，并向左向东横向开步（图30、31）；重心移至左脚，同时左掌向左前方推撑，右脚随重心左移向左跟半步，右掌下按至右膝上方（图32）。

【动作要领】

左腿勾挂时，手膝相随，左胯圆转一圈。

【易犯错误】

左腿勾挂时，手脚不能相随。手先捋，再提膝。

【纠正方法】

重心稳固于右腿，左胯放松。

3、催步发掌

接上势，气注左腿左脚，右手摆至左腹前，同时右腿提膝抬脚（图33）；右脚向右前催步后重心前移成偏马步，同时右掌向右前撑发，成侧立掌，置于右膝偏里前上方，高与肩平，力达掌根，肘与膝合，目视中指尖；左掌收至左胯前，掌心向内，肩与胯合，沉肩坐胯圆裆，立身中正（图34）。

【动作要领】

右脚上步要大，以利促步发力；促步时，上体立身中正，不可前倾。

【易犯错误】

重心置于两脚之间。

【纠正方法】

重心前移，偏至右腿。

第五势开合手

1、后移开臂

右手、左手向下、向后顺时针下捋展挒，同时开臂重心后移，两脚以脚跟为轴略向左转（图35）。

【动作要领】

开臂同时开胯。

【易犯错误】

开臂时重心不动，不开胯。

【纠正方法】

右胯松开，重心移至左腿。

2、催步合手

随后两腕向左右两侧上提，而后重心前移，两掌走圆向右前方合臂推掌，两脚向右前方催步，同时两脚擦地碾转（先右脚后左脚），目视两掌（图36、37）。

【动作要领】

催步同时合胯——合肩——合手。

【易犯错误】

手臂不能松沉，催步后重心依然置于两脚之间，未能移至右腿。

【纠正方法】

右膝前顶，右侧臀部靠向右脚跟垂直上方。

第六势滑步裹靠

1、后移抱球

重心后移下沉，左臂上提，右臂外旋内收，双手成抱球状，同时右脚尖略向外摆（图38）。

2、滑步裹靠

重心随之前移，右手逆时针向上、向里、向下缠裹至手背向下，随之向右前下方插臂，转掌心向右后，肘肩有前靠之意；左手向前、向下、向腹前收捋，掌心向上，随右臂前插，两脚碾地（先左后右）向前滑步，缠裹插靠和滑步一气呵成。目视前掌（图39、40）。

【动作要领】

双手抱球时，掌心相对，气注左腿，右胯松开；裹靠时，合胯扣脚，重心前移。

【易犯错误】

仅有上肢动作，无重心移动及开合胯动作。

【纠正方法】

分解练习和重复练习，后移重心——右胯外开——右胯内合——前移重心。

第七势单鞭

1、圆转碾脚

两手逆时针向上、向左捋带，掌心斜向前，同时两脚随之向左、向右碾转（图41）。

2、勾手单鞭

右手转至右前上方变勾手（图42），左手继续向下、向右圆转，过右肩后重心左移，左掌翻腕经面前向左侧开掌后立掌沉腕，力达掌根；两脚随开掌向左擦地碾转，目视左手中指尖，而后转面向南，沉肩、沉胯、沉气，余光顾盼两手，做到四顺（顺脚、顺腿、顺身、顺手），全身完整一气，浑然一体，完成单鞭定势（图43）。

【动作要领】

双手圆转捋带时，随重心左右移动。

【易犯错误】

脚胯不能灵活转动，单鞭时两臂僵硬，不能松沉。

【纠正方法】

多练习掤捋挤按大圈圆转，以增强下肢力量和灵活性；单鞭时，随两臂外旋，呼气下沉。

第八势左上金刚

1、圆转跟步

右勾手变掌沉腕左摆，掌心向下，双掌翻腕上捋，重心右移带动两手向上、向右顺时针圆转（图44、45）；随之两手顺时针继续向下、向左圆转，重心左移，右脚跟步（图46）。

2、插步前挤

上动不停，重心后移，两手继续向左、向上、向右圆转，同时带动左腿提膝上摆，左脚顺时针勾挂圆转（图47、48）；随之，左脚向东、向下以脚跟蹬出，落地向前插步，两掌向右后捋（图49），重心下沉后前移，同时，左掌向前掤挤，右掌顺落并护于右膝外侧上方，上身微左转（图50）。

【动作要领】

做跟步与插步动作时，注意重心的转移，重心前移（左腿），右脚跟步——重心后移（右腿），左脚勾挂并向前下插步。

【易犯错误】

重心移动不明显，上体倾斜摇晃，插步同重心前移。

【纠正方法】

立身中正，重心移至左腿或右腿时，相应一侧脚踩实后再做下一动作；插步时右腿下蹲，稳固重心。

3、上掤跟步

上动不停，左手掤劲继续向前、向上，带右脚经左脚内侧向右横移落步。左掌外掤于胸前，右掌悬于右膝外侧上方。目视前方（图51）。

4、左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈，同时左手向下、向前、向上运转一圈，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节随之转动，在右手上提时合胯扣脚，右手下按时开胯分脚（图52、53）。

【动作要领】

双手上提、下按协调配合，手臂放松，意在脊背两侧左上右下的运动。

【易犯错误】

手脚配合不协调或忽略脚下搓地动作。

【纠正方法】

分解练习，以右手为准，右手上提时扣脚，右手下按时分脚。熟练后可在右手下按时连续完成扣脚、分脚的碾转动作。

5、金刚捣碓

右手翻花向下时，按气向下由右脚入地，随之右手转掌变为向前握拳（图54）；重心左移，右拳向前，向上圆转成上勾拳，同时带右脚勾脚上踢，左掌下按于腹前（图55）；右拳向胸前回收，左掌前推（图56）；右脚沉落，左掌、右拳合击于胸前，高与胸平，两臂掤圆，拳心向内，余光顺视两手，面向正东（图57）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时意想以右肘带右膝上领，击拳落步时意想气注两腿。

（未完待续）