太极拳运动非常重视呼吸和意念与拳架动作相配合，其中皆伴随着气血和经络的运行，所谓以意导气、以气运身，其本质即是通过意念引导奇经八脉使其畅行自如。《黄帝内经》有云：“户枢不蠹，流水不腐。”习练者如果能够对人体经络有较为清晰的认识，就能更好地把握拳架动作和意识导引的正确方法，对太极拳的练习起到事半功倍的效果。

一、起势

动作一两脚并立，成立正姿势。双手下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，两眼平视。

【要求】

站稳后，意念集中，脑心清净，杂念祛除，全身松顺，呼吸自然。之后，将重心偏右，成虚实两胯。

【劲别】

以掤劲为主。

【经脉】

太极起势的准备动作，应以督脉和任脉运行，俗称“大周天”。会阴收缩，气过长强穴，顺脊柱至颈部到头顶的百会穴，沿门中过鼻梁至人中穴，然后，通过口腔中龈交穴，沿胸部和腹部中间下丹田至会阴穴。也可沿足三阴经和三阳经与督脉相连，形成大周天经脉运行（图1）。

动作二接上势，屈膝松胯，身体放松下沉，提左腿向左横开步，步行要比双肩略窄，脚尖微外摆。全脚踏地要实，涌泉穴要空，立身要中正。头虚灵顶劲，两目平视，含胸塌腰，松肩沉肘。

【要求】

重心移右腿，再横开步，脚尖先落地，再脚掌踏实。气沉丹田，降于涌泉穴。心中呈无杂念的太极象。

【劲别】

以掤劲为主。

【经脉】

由大脚趾足厥阴肝经的大敦穴开始，沿着小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入会阴，再到腹部、胁肋部。内行属于肝，散络于胆（图2）。

动作三接上势，双手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；双手上升时，同时身体意念慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，双目平视。

【要求】

当双手上升身体意念下降之时，身躯各部肌肉均要松弛下沉，使心气下降，便于内气产生。不能耸肩，避免双臂抬得过高，防止重心上浮。

【劲别】

双臂以掤劲使双手上升，手腕领劲。

【经脉】

以手太阴肺经，沿上臂内侧，穿肘内沿下臂内侧，过寸口到大指头的末端少商穴。内行，始于中焦脾胃，过膈肌，属于肺脏（图3、4）

动作四接上势，身体继续下沉，双手也随着先捋下按至腹前。手心向下，双目平视。

【要求】

双手先捋后按时，立身要中正，屈膝松胯，以松胯劲将身体下沉。不要弓腰突臀、身体前斜，膝盖不能过脚尖。

【劲别】

双手下按时，先由捋劲转至按劲，领劲点由肘再到腕口处。

【经脉】

此动作经脉运行分两步。当双手向内捋时，按手阳明大肠经运行，将顺逆缠丝由少商穴移到食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧，过肩峰，顺颈部到面部交汇于人中穴（图5）。之后，双手下按，双腿再屈，按足阳明胃经运行，经由头部人中处，顺颈动脉过缺盆、过下胸部乳头处、过肚脐两旁，再过下胯关节、顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至足背到脚趾末端厉兑穴（图6）。

二、金刚捣硾

动作一身体微向左，重心右，双手左逆右顺向左前方，左手至右膝上与眼平，手心朝外，右手至胸前中，手心朝上，目视左前方。

【要求】

转体时，要将裆、腿、腰劲结合，劲贯手掌。双手不宜抬高。

【劲别】

掤劲

【经脉】

双足顺逆缠，从厉兑运至隐白穴，按足太阴脾经运行，由足大脚趾末端始，沿大脚趾内侧，经核骨、小腿内侧、膝股内侧前边，到腹部、胸部。进入腹部属脾，散络属胃（图7）。

动作二身体右转90度，中心移至左腿，右脚尖外摆，双手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。

【要求】

由腰劲向右后捋，重心移动要顺畅，双手不要挑肩、要合。

【劲别】

身体右转时为捋劲，待捋劲到位后转为掤劲，向右外掤。

【经脉】

内行部分为脾络心；外行由腋下始，沿上臂内侧后缘、前臂内侧后缘、掌后缘，到小指末端少冲穴，为手阴心经（图8）。

动作三重心移至右腿，左脚提起脚跟着地，双手继续向后上方加掤劲，目视左前方。

【要求】

左腿上提，身体下沉，里合扣裆，左脚向前铲出时，双手向右掤，形成上下对称。在铲腿和出腿时，身体要端正。

【劲别】

双手向右上掤劲。

【经脉】

按手太阳小肠经运行，由小指内侧少冲穴转到外侧少泽穴，沿腕部、尺骨、肘内侧、上臂外后侧、肩关节、大椎运行，内行部分由缺盆处分出，沿食道过膈肌，属于小肠（图9）。

动作四重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆，随重心移动时，身体向右45度，双手左逆右顺缠，左手掤至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心向外，手指朝后，目视前方。

【要求】

重心转换时，腿、胯、腰、手要协调一致，全身皆动。右臂保持半圆，劲不丢，不要夹肘，左肘与左膝、右肘与右膝上下相对照、屈膝松胯、裆部圆活。

【劲别】

右手掤劲并领劲。

【经脉】

按足太阳膀胱经运行，起于内眼角睛明穴，交汇于头顶，经项部、肩胛内侧大椎穴，沿脊柱旁侧、腰和臂部到大腿后侧，沿小腿后侧、外踝后侧到小趾外侧至阴穴。内行，腰部入内，属于膀胱（图10）。

动作五左手向前撩掌后，复位于胸前，手心朝下，右手领右脚想起上步至胸前与左手相合，右手心向上，重心在左腿，目视前方。

【要求】

右脚上步时，轻灵自然，双手有上下相合之意，左腿为实，右腿为虚。

【劲别】

掤劲在左右加快向外撩。全身浑圆一气，劲达四梢为掤劲。

【经脉】

从小脚趾经脚底涌泉穴，斜向沿内踝后，沿小腿内侧、膝内侧、大腿内侧、腹部至胸部，运行经络为足少阴肾经。内行，由肾向上，过肝、隔，进入肺中至喉咙夹舌根旁（图11）。

动作六左手顺缠外翻于眼前，手心朝上。右手握拳沉于左手掌心，然后逆缠向上提起与肩平。左腿屈膝松胯，提起右腿自然下垂于裆内，目视前方。

【要求】

双手与臂离身体约10厘米，圆掤感。提右腿时，身体要略下沉，上下相合。提拳时要松肩沉肘，立身中正。

【劲别】

双臂圆掤后全身合劲。

【经脉】

按手厥阴心包经运行，起于胸中，过胁部、腋下、上臂内侧、肘内中间、前臂、掌中、中指至末端中冲穴。内行，过膈肌，散络于三焦（图12）。

动作七右脚震脚落地，双脚间距与肩宽，右拳顺缠下沉，落于左掌心，双臂抱圆，目视前方。

【要求】

右拳和右脚同时下沉，震脚发劲，劲要贯足，也可下沉而不发劲但意要贯足。屈膝松胯，气沉丹田，重心在左腿。

【劲别】

右手缠丝劲至全身掤劲。

【经脉】

按手少阳三焦经运行，由中冲穴缠至关冲穴，再由无名指末端始，沿手背过外关穴，前臂过肘尖、上臂外侧、肩部、缺盆、后项、耳后外眼角；内连由缺盆，散络于心包，属上、中、下三焦（图13）。

三、懒扎衣

动作一身体微右转，重心右移，右手由拳变章向上掤至耳根，左手下按，目视左前方。

【要求】

右手由拳变掌向上掤时，以身催手，画圆弧上掤；左手反掌下按，与右手配合，形成开劲。

【劲别】

右手掤劲，左手按劲，全身开劲。

【经脉】

按足少阳胆经运行，起于外眼角，经过耳后、颈旁、缺盆、腋下、胸侧、胯、大腿外侧、膝外侧、外踝前，到四脚趾足窍阴穴；内连进入缺盆，到胸中，过膈肌，属于胆（图14）。

动作二双手画弧缠至交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外；右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚尖内口，目视右前方。

【要求】

手合、脚开要同时进行，脚到手到，横开步要自然。

【劲别】

掤劲。

【经脉】

按足厥阴肝经运行，起于大脚趾大敦穴，沿足背、蠡沟、小腿内侧、大腿内侧、阴部直至腹部；内连进入小腹，夹胃旁，属于肝，散络于胆（图15）。

动作三身体左旋，重心移右腿，右手顺缠上掤，左手附随。

【要求】

重心移动时，裆走后圆弧向右移，右手臂掤劲不丢，不能夹死，左手附随，有圆虚之感。

【劲别】

掤劲。

【经脉】

按手太阳肺经运行，经过肩、上臂内侧、肘内、前臂内侧、列缺至大指末端少商穴；内连始于胃，穿膈肌，属于肺（图16）

动作四右手逆缠外翻，右臂向外掤劲至右膝上方，松肩沉肘，中指指尖与眼齐；左手顺缠下沉至左边叉腰，重心在右。

【要求】

右臂外翻时，要松右胯、右肩，以腰催肩，以肩催肘，贯于指端。塌腰松胯，开裆贵圆，右腿为实。

【劲别】

掤劲。

【经脉】

依手阳明大肠经运行，由商阳穴开始，沿食指侧缘，经一、二掌骨间、前臂桡侧、肘外侧、上臂外侧、肩峰部、缺盆至鼻旁止；内行由缺盆部散络于肺，经过膈肌，属于大肠（图17）。

四、六封四壁

动作一身体右转，左右从左腰间走上弧与右手相合，目视右手中指端。

【要求】

左手同右手相合时，身体右转，重心再往右移，弓步跨大，左脚虚。

【劲别】

合劲，下掤意念。

【经脉】

依足阳明胃经运行，由眼旁承泣穴始，经过颈部、喉咙、缺盆、乳中、脐两侧、胯部、膝膑、胫骨外侧、足背至中趾末端历兑穴。内行由缺盆，过膈肌，属于胃（图18）。

动作二身体左转，重心左移后再向右移，双手左逆右顺自右而左向下捋后再向左后上方捋，目视右前方。

【要求】

下捋时，重心下沉，塌腰，双手合劲不丢加掤劲，不能偏后，腰起中轴旋。

【劲别】

捋劲、掤劲、合劲。

【经脉】

依足太阴脾经，起始于大趾末端隐白穴，沿大脚趾内侧公孙穴，小腿内侧、膝胯内侧、腹部、胸部至夹食道旁。内行经腹部属于脾，散络于胃，散布舌下（图19）。

动作三双手由左顺右逆缠向上画弧，相合于左肩前，身体向右转，重心压于右腿上，目视右前方。

【要求】

双手在向上画弧时，均由裆腰左移右旋，松肘松肩，转折顺遂。

【劲别】

双手先捋后按，再合劲。

【经脉】

依手少阴心经运行，由腋下，沿上臂内侧后缘、肘内后部、前臂内侧后缘、通里穴、掌内侧后边至小指少冲穴止。内行由心系，过膈肌，散络于小肠（图20）。

动作四身体微转，双手合劲向前按下，左脚收于右脚内侧20厘米左右，脚尖点地，目视右前下方，重心在右。

【要求】

双手下按时随身体下沉，松肩沉肘，周身相随。

【劲别】

双手合而下按。

【经脉】

依手太阳小肠经，起始于小指外侧少泽穴，经手掌、腕部、前臂尺骨、肘内侧、肩关节、缺盆、大椎至耳中止。内行由缺盆，沿食道，过膈肌，属于小肠（图21）。

（未完待续）