太极拳的规矩 - 天下武林网

俗话说：“没有规矩，不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的 “法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。
　　太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。
　　首先，从动作外形上讲，太极拳有如下规矩。
　　一、头部
　　包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。
　　1.头正项直
　　头要端正，项要自然伸直。不低头，不仰头，不歪头，下颌微收。
　　2.头向上领
　　头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。
　　3.头随身转
　　腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动保持一致。
　　4.眼专注
　　眼光随主手(主要攻防手)转动，专注一方。合眼，不瞪眼，不乱看，不呆视，目光远送。
　　5.耳静听，口微合，牙轻扣，舌上卷
　　不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情总体要求自然愉快。
　　二、上肢部分
　　包括肩、臂、肘、腕、手。
　　1.垂肩坠肘
　　肩肘下垂，不耸肩，不拾肘，肘部总有向地之势。
　　2.开肘虚腋
　　肘向外撑，腋下空虚。不夹肘、夹腋，也不敞腋。
　　3.大小臂之间
　　保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。
　　4.坐腕
　　腕要保持一定弯度，不平伸，-不折腕。
　　5.展掌舒指
　　手掌展开微凹。五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。
　　6.握拳
　　五指中空，握松拳，不握死拳。
　　7.勾手
　　腕下垂，五指并拢回屈。
　　三、躯干部分
　　包括胸、背、腹、腰、臀。
　　1.含(涵)胸
　　胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。
　　2.拔背
　　背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。
　　3.腰为主宰
　　身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动；同时其他部位自己也在转动。
　　4.腰始终在不断旋转中
　　无论上下、起落、前后都是如此，左右旋转不超过450。
　　5.立身中正
　　身躯要始终保持上下一条线，不后仰，不歪斜。
　　6.收腹敛臀
　　不腆腹，不突臀。
　　四、下肢部分
　　包括胯、腿、膝、踝、脚。
　　1.胯随腰转动
　　弓步时向前送胯，尾间前送；坐时向后收腹收胯，命门后撑。
　　2.迈猫步
　　按“点起点落，缓起缓落，轻起轻落”的原则，分清虚实，出步轻灵、稳定。
　　3.弓步、坐步、扑步、上步、退步
　　两脚之间有个夹角，要成一个面，不能在一条直线上。
　　4.脚要随身躯转动
　　不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整，脚尖要始终与膝盖保持同一方向。
　　其次，在动作运行方面。太极拳的规矩有如下几点。
　　一、头脑要静，精神要集中，注意力总在主手上，做到意念、动作、眼神三位一体。
　　二、全身放松。动作外柔内刚，柔而不软，刚而不僵。全身上下不紧张，不挂力。
　　三、动作要舒展。开而不散，合而不拘，开合有度，相吸相系。
　　四、动作要圆活自然，不直来直去，不打死弯、拐死角、僵硬。
　　五、动作要连续不断、节节贯穿，既有节奏，又无断续。过渡式动中有静，完成式静中有动。
　　六、动作速度要均匀，将起式时的速度贯彻始终，保持匀速。
　　七、动作要沉稳，身躯要稳定，不晃动摇摆。按起式时的架势高度水平移动，始终保持，没有明显起伏。
　　八、动作要缓慢。静静开始，缓缓运行，默默停止，不急不跺，冷静沉着。
　　九、形体要饱满，保持“五弓”状态，不凹不凸，劲不断。
　　十、呼吸要深长细匀，以鼻为主，腹式呼吸，与动作配合收吸开呼。
　　再次，在修炼方面，太极拳的规矩如下。
　　一、练太极拳必须多练基本功，桩功、柔功不可少，要天天练。
　　二、练拳要坚持不懈，持之以恒，不间断。
　　三、练拳德为先，习拳人必须有良好的品质与高尚的情操。
　　四、艺无止境，练拳人要永远保持谦虚好学的态度，不骄傲，不自满。
　　五、摒弃门户之见，取长补短，互相学习，不武人相轻自以为是。
　　六、推手也是为了健身，要点到为止，不争胜负，不论高低，更不可逞强好胜、出手伤人。
　　七、练拳人不仅自己下工夫，还要热心辅导别人，以弘扬太极文化、推广太极拳，让太极拳造福社会，使更多的人健康幸福。　　一代宗师、杨氏第三代传人杨澄甫的套路演练舒展大方，气势磅礴，似行云流水，如滔滔大河，堪称近代杨氏传统太极拳之圭臬，其技击风范更是令人敬仰。杨振基先生说：“杨式太极拳每一式都是为搏击而编的，带有技击性的，必须明了拳的本意……”还说：“现在把拳改来改去……把一些带技击性的动作也改了，拳式的攻防意识不明显，练来练去除起到健身作用外，技击方面的意识和效果减弱了，甚至不存在了。”（《杨澄甫式太极拳》）时下，一些人练太极拳不懂技击含意，手脚不到位，随意出手，这不是真正的太极拳，架子打得再好看也只是“太极操”。
　　除杨澄甫宗师外，其传人许禹生、陈微明、董英杰、郑曼青、李雅轩、傅钟文、赵斌、吴志青及四位哲嗣振铭、振基、振铎、振国等均有著作问世，在书中除动作说明外，他们还以“应用”、“用法”、“功用”或“技击意义分析”等解说招式的技击含意，其中尤以杨澄甫宗师的《太极拳体用全书》和《太极拳使用法》及杨振基先生的《杨澄甫式太极拳》最为详尽。
　　但是在八十八式太极拳的解说中并无谈及招式用法和技击含意，学者只是依样葫芦，知其然而不知其所以然。所以，一些人虽然练了几十年的拳，由于不懂技击含意，腰身手腿的动作不到位，“未得此中三昧，一经考究，其方向动作，上下内外，皆未合度”（杨澄甫《太极拳之练习谈》）。一些人打拳毫无拳意，毫无攻防意识，动作打得再好看也不是真正的太极拳。
　　杨振基老师演练的套路酷似乃父。《杨澄甫式太极拳》中每式的“技击意义分析”也源自其父的《太极拳体用全书》，为杨家之真传。对白鹤亮翅，他说：“……两手上下分开，右手是直线上提的，上提至头顶后逐渐翻掌上提，不是由右往里插，也不是手指尖向上的立掌……”（“注意事项”）“对方从身前用双手击来，我左手自左侧展开对方右手，右手向上往右侧展开对方左手……此式用的是分劲。”（“技击意义分析”）高探马，“右横掌稍内旋转手心向下，向前以小指一侧外缘向正前打出”（“动作说明”）。“对方用左手从我左腕下绕过，往右挑拨，我将左手腕略松劲，转手心向上将对方腕用劲叠住，往怀内采回，用右手横掌向对方面部击去”（“技击意义分析”）。而八十八式白鹤亮翅说明为：“……右手上提停于右额前，手心向左后方……”（笔者质疑：攻哪里？防哪里？）高探马说明：“右掌经右耳旁向前推出，手指与眼同高……”（笔者质疑：推哪里？能打人吗？）显然，前者的打法富于攻防意识，而后者则逊色多了。八十八式太极拳所有的动作招式均无技击用法说明，这就不是拳的本意了。
　　2.八十八式太极拳的一些动作要领有悖于太极拳的拳理拳法。
　　如弓步，传统套路的要求是“（前弓腿）腿曲至垂直为准，逾此为之过劲，身躯前扑即失中正姿势”（杨澄甫《太极拳练习谈》）。“前弓脚小腿与地面垂直……”“（弓步）两脚有一个距离，这个距离是练拳者自然裆的距离……”（杨振基《杨澄甫式太极拳》）“练太极拳时……膝关节要保持一些弯曲度，以避免大腿后部肌肉紧张……”（顾留馨《太极拳术》）两足的横向距离则要求“与肩同宽”。上述是杨式传统太极拳弓步规范、正确的动作要领。而八十八式太极拳则要求：做弓步时，膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟后蹬……自然伸直或自然蹬直，两脚横向距离约10厘米（揽雀尾、闪通臂、搬拦捶等动作说明）。这样的弓步，明显违背了上述几位大师的要求，也违背了太极拳的拳理拳法。因为，前弓脚之膝盖只要超过小腿与地面的垂直线（尽管不超过脚尖），都会增大膝关节的承重负担，且无前撑之劲，重心前倾，“即失中正姿势”。后脚跟“伸直”或“蹬直”，会引起大腿肌肉紧张，并影响腰胯转换的灵活性。而“弓步两脚的横向距离为10厘米”明显过窄，易使下肢不稳，影响动作的轻灵和劲道的发挥。
　　所谓“抱球”（传统太极拳套路无此说法），是某些拳式在出劲前身势与两臂间的相合和蓄劲的预备动作。以斜飞式为例，杨振基先生说：“（腰）带动双手上下翻转，右手向右下外旋划圆弧至右腹前，手心斜向里向上，成下手，左手向左向右内旋划至胸前，两腕臂上下相交。”杨振铎先生说：“两臂向左下环弧……左小臂里屈至胸前，掌心向下。右臂环至腹部前方，掌心向上，两臂相合。”而八十八式太极拳说明为：“左手划弧，左臂平举胸前，左手手心向下，右手经体前下方划弧与左手上下相对……”（斜飞式解说）揽雀尾解说为：“左臂平屈于左胸前，与肩同高，手心向下，右手经腹前向左划弧至左肋下（手心向上），与左手上下相对成抱球状……”按八十八式太极拳的“抱球”要领，左肘必然抬起（因为“与肩同高”），左肩也会随之耸起，这违背了杨澄甫《太极拳说十要》关于沉肩坠肘的要求。同时，由于耸肩抬肘，身势与两臂不能自然相合，蓄劲也无法做到。
　　腰的运用在太极拳中尤为重要，有“八卦掌，太极腰”之说。在传统太极拳套路中，几乎所有的拳式都有腰的动作。杨澄甫宗师说：“腰如车轴，如腰不能作车轴，四肢不能转动。”（《太极拳使用法》）其子杨振基先生对腰的运用这样阐述：“一切动作要靠腰带动，腰带、腰拉、腰转、腰脚手。”并说，练太极拳不从腰去练就永远也练不成（《杨澄甫式太极拳》）。他把腰的动作分为转腰、拉腰、闪腰、摆腰等。他演述的传统套路，腰的动作就有230多个。而八十八式太极拳在套路动作说明中，只强调手、脚等肢体局部动作，没有谈及腰的运用，这不能不说是该拳的最大缺憾。
　　综上所述，八十八式太极拳在练拳宗旨和动作要领方面均存在很多不足之处。当然，二十四式、四十二式等国编套路也有不少违背拳理拳法的地方。国编表演竞赛套路尤其是二十四式、四十二式对太极拳的普及、推广、发展和开展全民健身运动起了十分重要的作用，但由于上述问题的存在，长期误导着成千上万的太极拳爱好者。有些人练了一辈子拳却不懂拳理拳法，有些人表面动作很“好看”其实身法不松不沉、内中无意无气，动作依样葫芦，技击含意全无，人称“太极操”是也。当然，由于八十八式太极拳编写于20世纪的50年代未，推广于六七十年代，受历史和时代的局限和影响在所难免。笔者认为，太极拳也应与时俱进，根据时代的变迁及目前杨式太极拳在海内外的发展形势，八十八式太极拳套路已经完成了它的历史使命，说句不中听的话，它已经没有存在的必要了。

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