马虹：打拳先培根

　　《拳论》云：“打拳先培根。根节不明，节节皆空。”先师陈照奎教拳特别重视根节  的调整。记得在北京，老师第一次给我改拳 时，他的眼睛始终盯着我的下肢。后来．他跟我讲：“脚底下不对．上边对也不对。”从而向便我认识剑修烁太檄拳根节是个关键部位.

　　地球上的一切物体无不受地心引力的的力源，而人体接触大地的关键部位．则是人，体的根节(脚部)。故《拳论》有云：”千变万化由我运．下体两脚定乾坤。”所以打拳强调“落地生根”。同时，落脚的方位、角度及其虚实变化的稳定性，又关系到拳式的所有动作和招法，如同航船的舵．它还关系到运行的方向角度。从健身方面研究，人体百分之五十的神经、血液循环经脉都与腿脚连接．腿脚的强弱关系到心脏的健康。因此，我们修炼太极拳时，必须重视脚下功夫的修炼。

       一、科学的平行步

　　陈氏太极拳强调，不论什么步法，两脚的步型要求做到  “不丁不八’的基本平行步。除虚步点地之类的步法外，不论马  步还是弓蹬步，两脚总是保持基本平行的步型。即不论弓蹬步、  马步前后步．双脚脚尖基本都向前．与发力的方向一致。例如：  左弓蹬步．必须扣右脚．双脚尖均向左前方；右弓蹬步．双脚脚尖均向右前方：马步，则双脚脚尖均向前。必须扣左脚，两脚一前一后出步时．两脚要骑在一条线上。绝对不能两脚前后落在一条线。这样脚下根节才稳定。

　　这种平行步的要求，非常符合现代人体运动生物力学的论述。人体力学认为，人体两脚站立的“稳定角”，就是两脚要保持基本平行。

　 　二、落地生根

　　脚一落地．即强调“五趾抓地，涌泉穴要空”，尤其是重心所在之脚，一定要踏实，不许随意摆动。《拳论》云：“拧钻子拔根．传授不真。”根据招法的变化．脚有时外开．有时里扣．但不论外摆、里扣，都不允许翘脚尖或掀脚跟(翘脚尖和掀脚跟拳论中叫“喝风”)．脚要擦着地开合。

     三、双脚始终要分清虚实

　　打拳时．人体重心始终偏于一只脚，防止所谓“双重”。可以四六开，或三七开、二八开。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定：同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如右拳向右前偏下发劲．重心绝不能偏右．一定要左移；左拳向左前偏下发劲．重心绝不能在左。如向前偏上发劲．则不在此例。

     四、根节发劲．关注整体平衡

　　凡提膝提脚发劲时．蹬地的一只脚不但更要加强五趾抓地的支撑力．站得更牢稳，而且要注意与周身力量的调整配合。此时，要本着“逢上必下”的阴阳平衡原理．左脚向前或向上蹬出时，右腿一定要松胯、塌腰．以稳定重心．维护肢体平衡。震脚发劲时，脚要放平。震左脚．重心仍要在右；震右脚时．重心仍在左。要做到发力与重心稳定的关系，不论顿步、蹉步、踮步…一都要注意，以维护发力时的身体平稳。

     五、“脚下生根”与整体运作

　　太极拳是一种整体性的运动，”一动无有不动”，所以落脚生根的要领与整体运作是分不开的。例如，脚下倒换重心时，裆部一定要走下弧．否则即叫“扛重心’’。又如，身法不正．腰胯不活，脚下再用力也难以保持整体稳定。此外，打拳时，拳架的高低．也与脚下功能有关系。如注重修炼拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撑力。但要注意，拳走低架．

      大小腿夹角不能小于9 0。，小腿与脚跟垂直，防止跪膝．防止荡裆。如一代宗师陈发科所云：“打拳像坐在板凳上一样。”又有云：打拳要体现“三条直线”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。这种低势拳架，对于下肢肌肉血管具有挤压作用．能加快静脉血液流回心脏。当然，走低架子．拳式有高也有低．一压一松，对血液循环、及有氧运动，肯定有利。

　　此外，在以修炼拳架为基础的前提下，还可以结合练习推手以及站桩等辅助功力训练，增强脚下功力。

秦庆丰：静态的稳定和动态的轻灵

　无论是传统武术还是竞技武术，都十分重视静态表现形式中的步型、重心与平衡的规范、平稳和扎实．也就是“落地生根”，以及动态表现形式中的步法轻灵与迅疾。在完成动作的瞬间．步型的静态“落地生根”与步法转换中的动态轻灵．是武术运动中相互制约、相互作用、交替变换．达到技术动作的平衡稳定、动静交替、动势突变、灵敏快捷的重要因素。武术中所说的“落地生根”，一般指由快速突变的动作转入突然的静态平衡状态所形成的平稳、扎实、准确、完整的技术攻防动作定型。无论是单腿．还是双腿支撑，都要以步型为静态基础．做到攻防意识准确、劲力气息沉实、静力平衡稳定。例如“腾空旋风脚“转“落地跪步推掌”．这一高速旋转后的落地跪步推掌动作．是由高速动态旋转的空中动作，转入突然的静态低姿定型动作组成的。要求跪步要尽量低沉稳固，同时还要克服转动惯性，使动作和气息都能够掌控。跪步动作，两脚左右分开．右腿半蹲，左腿下跪，重心落于两脚之间，两脚趾要用力抓地．形成以足心为中心的对地面的合力。两膝关节相应顺势扣膝撑地，以增加支撑力和稳定力。身法要做到顺势低姿，沉气坐胯．松腰展背．收腹含胸，右拳屈肘于胸前，与左推掌平行，前后拉开，沉肩撑腕．如拉弓状．使劲力饱满，纹丝不动。姿态如树插地下．根基稳固。

　　当由静态动作突然转入动态动作时，要舒展轻灵。因此．这对于步法与动式的结合．要求十分严格。首先要做到身步协调．步动身随．使动态姿态既能快速沉稳，又能灵动清晰。步法与身法的轻灵是一致的，静态转入动态．进行快捷的攻防转换时，首先要做到手快、眼快、身快、步快．动作周身灵动，上下协调一致，重心平稳，具有一触即发，快速出击的能力。轻灵，就是不僵迟．不滞重，由瞬间的运动平衡状态转入新的运动平衡状态。例如由跪步推掌动作．突然收腿站起，一个迅疾的转身摆臂，突然拧身．两腿微曲，转入快速行步，迅疾快捷，突变平稳。这时，身法的轻灵与前面动作的静态稳定，成为鲜明的对照。这种动作上的转换．都是在动作意识、呼吸配合、劲力运用高度协调的基础上完成的。

　　当然．静态步型的“落地生根”与动态步法的轻灵，是要经过长期有效的训练逐步形成的。从实战角度讲，在掌控身体重心静与动的把握上，还要根据战机的需要．做与之相适应的调整。重心扎实稳定．能在攻防中占有优势，但是步法的轻灵，又能抢占先机，发挥出巨大作用。

崔仲三：脚踏实地才能轻灵敏捷

　　在民间武术界．一般将人体分为上、中、下三盘，也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫中盘讲身上功夫，下盘讲腿上功夫，下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面。其一是柔韧性，指通过耗腿，以及各种腿法的练习，达到增强腿部柔韧性的目的，也就是我们平常所讲的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习，达到增强腿部力量的目的，同时达到“下肢稳固”的目的。

　　长期练习太极拳，能强人体下肢的的力量，提高人体的平衡稳定能力。在这里，我讲个实例。美国爱慕瑞大学徐廷森博士通过几年的不同锻炼方式实例对比，发现通过太极拳练习的这组人“抗跌摔“能力最强。这是由于在完成太极拳动作时，身体重心是在不断转换．也就是虚实变化．所以腿部力量就得到很好地锻炼，身体的松沉，也起到了保持身体平衡稳定的作用。这从一个侧面验证了太极拳下盘稳固”的重要性。

　　 “下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来．在太极拳中就是要做到”腰髋松沉”，这样就提高了身体纵向的平衡稳定性，太极拳中称之为”中定”。在这个基础上．身体重心的”合理”分配、力量的运用、动作中虚实的微妙变化、气息的沉浮等等，才能顺利地完成。俗话讲“脚踏实地“，就是要扎扎实实的站稳了，才能发挥出太极拳的技击技巧。要想达到扎实的目的，在太极拳的练习过程中，四肢就要始终保持在”自然弯曲“的状态，因为太极拳一个重要的动作要领就是”曲中求直“。对于下盘而言，就是沉下来，稳下来。腰髋沉下来，身体下盘自然就稳固，有如同脚下生根的感觉。这不仅是肢体的感觉，同时也会感到气就沉下来了，随之心态也平和了。