练习太极拳，首先要加强腿部力量。通过动作的转换、架势的稳定、重心的稳固、虚实的变化、力量的合理分配，逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量，达到很好的支撑的作用。这就如同”生根“。郝月如前辈所讲的就是对太极拳”三盘功夫“的描述，是一种体悟。当然在推手过程中，这也是一种手法的实际应用，就要做到”犹如不倒翁，上欲轻，下欲沉“随时在变化，手要准，身要活，不要灵。因此，没有扎实的”脚下生根“，也就没有轻灵之说。