| 一、先贤曾说，“打拳打个理”、“学拳先学读书，书理明白，学拳自然容易”。应该练明白拳。
二、太极拳是一种大脑意识支配下的整体运动，只是抬手、提足，肢体主动习练，而不用脑者很难成功。
三、太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。阴阳相济是太极拳的根本，也是人生存之根本。太极拳练的就是阴阳变化。
四、深研太极拳，要体用结合，拳架是体，推手、技击为用，两者相辅相承,缺一不可。
五、把握身体上下一条线和安舒中正，对于走架、推手、技击十分重要。拳者，安舒中正，身处中央位置，最大可能的利用有利的空间，对于任何方向的攻击，可以随心所欲应对。如果没有重心和中正，便丢掉了一切。
六、太极拳技击，说道底，是给对方的来力找出路，来力没有出路是顶牛，是太极拳的大忌。根本在于“顺其来势”。
七、陈家沟太极拳里有一词叫听劲，就是和对方试劲，研究劲的大小、方向等。听劲就好像是吃某种食物，不吃永远不知道它的味道。所以听劲是练太极推手最为重要的方法。
八、太极拳推手深奥无比，怎样才能练好呢？最关键要从虚静入手，潜心研究，才有可能得到内功。有些人在推手时，总想着打败对手，而又想着不让对手打倒自己，这就从主观上有了动意。这种动意是自己给自己放了块绊脚石。是太极拳和太极推手的大忌——只有潜心研究虚静才能得到真功。
偏爱太极推手的人很多，凡推手爱好者多希望提高技击水准，即使达不到传说中先辈的高手境界，至少应将他人推出，自己立于不败之地。这种练法，只能在技巧和灵活性上有所提高，欲想上升到高手水平是困难的。
太极拳推手的特性是不去主动攻击对方，技击理念是以静制动，如果想着进攻对方，主导思想就有悖太极真理，有可能一世盲练，难以成功。所以太极推手水平迟迟不能长进者，是不是该从自己的主观意念去找一下原因呢？
在此奉劝偏爱太极推手的朋友，最好不要总想着去赢别人，现代擂台之上没有真正的常胜将军。俗话说的好：“天外有天，人外有人”。从古至今都是这样，张飞虽猛，死在了两个裁缝之手，霸王乌江自刎。练拳应有一大宗旨：自强不息，延年益寿。
九、太极拳五指的秘密
只知五指为掌，而不知掌中奥妙，不知每根手指的功用。以下给大家详细讲解每根指头的功用：
大拇指：掌握自己的重心。在练拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。
食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛；腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以，食指要完全放松。
中指：起到向前指方向的绝妙作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，也要看练功者的功底而言”。
无名指：无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。
小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。
十、太极拳的弓步
在做弓步时，两腿之间进行虚实变换，要收吸腹股沟，退去身上的本来力量。千万不可将全身的重量压在弓步的实腿上，更不可压在膝盖上，要将身上的气力松到此脚下，脚掌虚灵稳健。脚、膝、鼻尖三尖相对，“长强穴”遥坐在实腿脚后跟上，不能有向前之意，以下坐感觉的弓步为好。
十一、太极拳的虚灵顶劲
不要有意念，顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴，阳顶想囟会穴（俗称囟脑门）。每动一次，肯定分阴阳，均应有顶劲。所以，顶劲任何时候都不能丢。
十二、太极拳的无动意
在向前弓步时，不要有向前去的动意。在向后坐步时，不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。
十三、收吸腹股沟
阴阳虚实变化能否做好，收吸左右腹股沟起着决定作用，这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始，要刻意进行脚的修炼，从脚上到手上逐一放松。
十四、收小腹、空胸
肩以下，胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。 十五、松肩坠肘
要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘，第二才是松肩。
十六、坐胯（落胯）
关键在于收吸左右腹股沟。
十七、修炼太极拳一次有一次体验，一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律，规范准确，要千百次反复的练习。所谓练中悟，悟中练，自有新的体验。
十八、练习太极拳的最佳时间
上午10时到12时；早8点以后头脑最为清醒，记忆力最强。
下午5时到睡觉间的时间；晚上睡觉前习练太极拳，安神促进睡眠，尤其对于那些被失眠所困扰的人群。可彻底根治睡眠障碍。
十九、内外双修
内外俱练，以内为主；静动相间，以静为主；练养结合，以养为主。
二十、静和慢
心神虚静，静练慢练。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，故静练慢练就是会练。
二十一、有法无拳体不灵，有拳无功艺难精，修炼太极需明理，拿住丹田练内功。
二十二、修炼太极需认真，静心慢练养身心，顺其自然成大道，延年益寿不老春。
二十三、随曲就伸，急应缓随；不丢不顶，无过不及；舍己从人，沾粘连随。
二十四、学拳有形似者，有神似者，当以神似为上，形似为下。
二十五、招式在不停的变化中运化，那么多的东西，学到几时才能学完？——变化万端，理为一贯。
二十六、太极拳心法的基本要求
首先，要心静。心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。
其次，要用意识引导动作，要像平时专心做事时一样，先想后做，边想边做，而不是不想就做，否则就成了盲目行动，就无法把事情做好。
再次，要做到意、气、劲三者相合，凡何处着人，即需用意予何处。这样“意到则气到，气到则劲自到”，而不用再想其他过多的要求。
二十七、太极拳的眼法
太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳，五者以心为统帅，而“眼为心灵的窗户”，可以从眼这窗户里看出思想的活动来，正如戏曲，舞蹈中传神的表演一样。练拳时眼的要求也是同样重要。
在初学太极拳时，因眼要经常观顾教练的动作，所以不能使眼法与身手步配合一致。初练太极拳的人，眼法上容易出现以下几种毛病：眼爱向地上看；或是顾东击西；或是目若垂帘,显得懒散，甚至昏昏欲睡；还有个别人在打拳时频频抬头望天。所有这些都是不符合太极拳眼法要求的。
太极拳眼法的基本要求是：在练拳过程中眼光一般向前平视，同时随身法、手法和步法的变换，顾盼两手中主要一手的动作；当手将到定点时，眼神应先到定点位置。所谓“眼随身转，手眼相随”。上面讲眼神先到，并非指在此刻丢开手的动作不去管，而是兼顾，直到手到达定点。否则，就不是手眼相随了。另外，在推手时，眼要随敌动作的角度、方向而变化。
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33493757(服装器械)
谢栋兴
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