太极拳发力训练 - 天下武林网

在训练发力之前有必要对力的形式有大概的了解，便于对力的掌握和使用。
　　力，就其形式而言主要有：线性力(直线力、弧线力、单向力、双向力)、杠杆力(平衡力、支撑力)、旋转力(离心力、向心力、螺旋力)。就其做功形式而言，主要有冲击力和膨胀力。就其释放能量快慢而言，又有瞬间发力和缓慢发力。就其类别划分则可分为：简单力和复杂力，静力和动力。在拳中又分为整体力和局部力，明劲和暗劲。线性力和冲击力、杠杆力是简单力；旋转力和膨胀力是复杂力。复杂力是两种以上力的复合。每种力都有自身的作用和特点，拳中所求之力是一种复杂的混合力，旋转力贯穿太极拳始终，同时也与其它力复合。寸劲是一种瞬间的冲击力；爆炸力或惊诧力是瞬间的膨胀力；抖弹力或弹抖力是两种力的复合；螺旋力是旋转前进的一种力；颤力是冲击振荡之力；两人相抗之力是一种缓慢释放的膨胀力。发力打人是瞬间释放的冲击，膨胀力的组合。太极拳中求的复杂力可比喻为汽缸点火时所产生的爆炸力，瞬间做功，膨胀而冲击，回环往复，振荡而富弹性。发力之快亦可喻为子弹出膛，前人喻为“发劲似放箭”，皆是喻示其性。拳论中的“四两拔千斤”，从力学上看无非是对杠杆力和旋转力的运用，亦是一比，而非其真，不是用小力接大力，或抗大力，更不是用小力打大力，若当其真莫过于以卵击石。姚兰先生(字馥春)论应敌说：“敌以一斤力袭来，我则以一斤力接之，以一两力打来，我即以一两力应之，动急则急应，动缓则缓随。”“四两拔千斤”，是在力量的变化中改变敌力方向，在敌之力似发未发，前力已尽，后力未续，劲断处瞬间出击，小力便可胜大力，是以我之优势攻敌之弱势，才是真正的“四两拔千斤”之义。不能凭字妄猜乱用。小力赢人仍是瞬间力的优势的应用，是太极拳用力的方法而已。
　　发力训练就是固化本能，调动或挖掘人的潜能，使之在实战迎敌中发挥最大效能，同时又强筋健骨，增强我们的体质，提高素质。俗话说“攒天攒地攒不住劲”，人的力越使越大，越使越活，越使越有。只要发力方法科学、正确，不仅不会伤害身体，反而会促进新陈代谢，使身体更强壮。
　　发力是任何拳种都要训练的，只不过是方法不同而已。太极拳发力不是打套中所谓的“劲贯四梢”就能练出或得到的，太极拳打拳不用力只是方法，是蓄力，而不是不要力，力是拳的基础。故有人习拳数年或几十年而不能真正发力，皆在于不悟。练太极拳如果仅仅以追求外观的柔美，行云流水，藕断丝连，一旦与人交手，软绵绵毫无威慑力和杀伤力，实难取胜。顶多不过听劲好，化劲好，知觉敏感于他人罢了。如再遇高手，什么听劲，懂劲全无，心情一紧，四两也拔不了千斤，反而更拙，只好被动挨打，被快而重的巨力打得落花流水，只有败北，所以说，练拳不发力，就象一个人缺了半个身子，心有余而力不足，心里明白身子不听使唤。
　　发力训练要从简单力、局部力开始，再到复杂力，整体力。终极目的是活步发力，在运动中能发出高质量的复杂力：惊诧、浑厚、抖弹、震颤、冲击、膨胀，渗透等，发力最妙的是内在的体悟，发力的感觉完全是一种能量，一种强悍的能量的释放，似火山喷发，象河水决堤，只要有裂隙，有薄弱处，便喷涌而出，摧枯拉朽，无坚不摧，势不可挡。这种感觉是平日能量集聚的释放。所以说日常练功，是集聚内力，犹如河之蓄水，日久自盈，自然天成。发力只在得机的那一瞬间，一切便告结束。无形无意，感知已晚，只有到了这个时候太极拳的功夫方见成熟。
　　发力训练有两个阶段，三个层次。
　　第一阶段是精神意识的训练，像人受了惊吓，浑身一颤，毛发尽竖。前提仍是松静，就精神发力的原理，符合生物科学，精神紧是一种应急的本能反映，一紧全身俱紧。脑紧，神经传导加快；心紧，瞬间收缩压加大，加快血液(能量之基)对全身的供应；腹腔压力瞬间增高，对脏腑起稳固作用，同时肾脏在压力的刺激和中枢神经的传导下分泌大量的肾上腺素，增强应急反应的敏感，使人处于高度的临战状态，整个身体的功能都被激活，使人精神高度振奋，威武神圣，敌不可欺。神人敌之髓，精神先胜人(同时亦要有胆量的训练)。
　　第二阶段是形体发力的训练，从松静着手，勿追求力的大小、快慢、轻重，只在松紧中体验便能人道。形体训练分局部训练和整体训练，整体训练是在局部训练后的综合训练，重点是腰胯发力。
　　腰胯发力是在转腰运胯的基础上，主要训练瞬间回弹。挫胯训练好坏是决定发力质量和速度的关键。训练不能强求，重点仍放在体悟上。从感觉上找，感觉对姿式便没问题，或称拧腰挫胯，犹如在旋转一个强劲的弹簧，撒手便回弹。拧一分力回弹三分力，拧三分力便回弹十二分力。拧的越慢蓄力越足，撒的越快，回弹越大，(颤力或震力、振力是在回弹时由阻力而生，有主动和被动之分)由慢入快，悉心体悟。
　　主要方法是抖翎、开合训练。开合有前后、左右、上下，开就像拉皮筋，拉弹簧，合就像是回弹，只在一松一紧，瞬间即成。抖翎是在腰胯发力的基础上，手臂任意开合运转、抖弹。这种训练之所以称之为综合训练，腰胯并非在平面拧转，而形成立体的运动，头顶、身拔、足蹬、腰伸、胯缩，各种要领协调配合自如，拧拔中又有回弹，反馈，共振。在腰胯拧挫回弹的一瞬，由于阻力的运用，不发而发，由腰部向身体各部顺骨节辐射，节节贯穿达于四梢，行于手指，使整个身体产生瞬间的抖颤、惊弹。像动物抖毛，鸟之抖翅，是谓抖翎，这种力是武人苦苦追求的上乘之力，太极拳称之为“金鸡抖翎”。
　　第三层的精神发力训练方法亦是第一阶段的深化，但仍有不同的要求和必须注意的问题及成熟的表现。初级阶段只是一般感觉，是在意识的诱导下完成的。这一层则完全是一种不自主的体验，意念上似有若无，似是而非，精神超然放松，反应极敏，达到一种超脱的状态，毫无妄想，一切均是条件反射，即所谓炼神还虚，亦即前人所述的“天人合一”的境界。
　　在训练中你如能体悟，并进入如此境界，全身极轻松，动作极活灵，自觉已发不出力时，无力而有力，你将成为一名真正的太极高手，一切神功不在话下，仅凭知觉感应的反射所发之力，无坚不摧，你将不惧任何来犯之敌。
　　最后说说功夫的极限，人的潜力是有限的，把自己的潜能最大限度地挖掘和自如调动即是高层功夫，要兼收并蓄，以养为主，不能过分超负荷超极限发挥和使用能量，否则就等于杀鸡取卵，透支存款。前人功夫了得，英年早逝的现象不能不思，今人不能重倒复辙。

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