前言:
如果硬要将本门太极拳与其它杨家的太极拳有所区别的话,主要大概可以分成两个地方:
第一是拳架不同。第二是呼吸的方法不同。
拳架的不同是因为张钦霖老师传的是杨健候的拳架,与世传杨澄甫的拳架有所差异。呼吸的方法的不同,则是因为张钦霖老师及王延年老师,都曾修息道门金山派的丹田呼吸法。并将之与太极拳融合在一起。道家养生的呼吸法为顺势呼吸法。与一般世传习武者所学的逆呼吸法有所不同。
这里讲的丹田呼吸法,其实就是所谓的气功。但是李老师很不喜欢用「气功」这个名词。因为这两个字已经被神话而且用滥了。说穿了,气功不过就是利用各式各样的呼吸导引的方法,来达到健身养生的目的,如此而已。各家的法门、着重的地方稍有不同,但大致而言均不脱离丹田呼吸的范围。
名词解释:
关于呼吸法的名词有许多种,刚接触的人常容易混淆。较常使用到的名词有胸式呼吸、腹式呼吸、顺势呼吸、逆势呼吸、丹田呼吸、胎息法等。以下分别解释之:
胸式呼吸: 指一般未经训练的人,习惯使用胸部涨缩来呼吸的方式。成年女性使用胸式呼吸的人较多于男性。 腹式呼吸: 使用腹部的涨缩来呼吸的方式。未经训练的成年男性也有很多人用的是腹式呼吸。但需注意,腹式呼吸的范围较大,能够用腹部的涨缩来呼吸,不代表能将气吸到丹田。也就是说,腹式呼吸不等同丹田呼吸。 顺势呼吸: 顺势呼吸,丹田呼吸和胎息法这三个名词是同义字。都是指吸气时将气吸到下腹部的丹田,使之涨大,呼气下腹部丹田收缩将气吐出的方式。一般养生气功所说的丹田呼吸即指此种呼吸的方式。 逆势呼吸: 较常见于习武者使用的呼吸方式。吸气时将气吸到胸部及上腹部,吐气时将气下压至丹田。由于呼吸时的腹部涨缩顺序和一般的腹式呼吸方式相反,所以称为逆势呼吸。 丹田呼吸: 解释同顺势呼吸。 胎息法: 顾名思义,就是胎儿呼吸的方法,刚出生的胎儿,由于肺部的功能尚未发育完全,所以用的是肚脐以下的丹田部位来呼吸。所以胎息法即指丹田呼吸。
注意事项:
1. 呼吸为内脏间肌肉协调的运动方式。故欲修练各式呼吸法,应以放松、自然为原则,切忌勉强为之。尤其丹田呼吸是牵涉到横隔膜升降的运动。初学者如果硬要将气强压导入丹田,很容易伤到横隔膜。故应以正确的方法,轻松、自然的去做。半年、一年、数年之后,自然就可以气入丹田了。 2. 丹田呼吸牵涉甚为复杂,非三言两语就可以说清楚。以下仅列出丹田呼吸学习的要点。详细内容可参考王延年老师所著的杨家秘传太极拳图解(1)一书。
练习方法:
坐着呼吸 坐着呼吸是初学者最容易学习丹田呼吸的姿势。应以最轻松的姿势坐下来。头放松微低,肩膀放松下沈,脊椎和腰也应放松下沈(切忌挺直)。很均匀的呼气和吸气。吸气时用鼻吸,将气吸到丹田的位置,使丹田自然鼓涨。呼气时收缩丹田,将腹部温热之气用口呼出来。一切以自然为原则,切忌勉强吸入过多,造成紧张不放松的现象。初学者无法自由运用丹田附近的肌肉。可以先用意念将气吸到丹田即可。久而久之,自然可以吸气到丹田。 站着呼吸 坐着呼吸顺畅之后,再开始学习站立呼吸。初学者站立时因为腿部用力。会牵扯到其它部位(尤其是腹部)的不自然用力。所以站着呼吸难度会较坐着高很多。一样以轻松自然为原则。两脚与肩同宽。吸的时候腿轻轻伸直。吐的时候腿微微弯曲。 走路呼吸 要领同坐着站着呼吸,一样以轻松自然为原则。 躺着呼吸 初学者侧躺较容易呼吸。但须注意睡前呼吸应改为鼻吸鼻呼。(鼻吸口呼较不容易入眠。)
后记:
在首页文章中我有提到本门太极拳难学难精。难学者就是丹田呼吸。难精者,还一样是丹田呼吸。太极拳是所谓的内家拳。内者,注重的是内在与内功的修习。李老师常提到,太极拳的好是内在的、看不见的。只有自己练到一个程度,体会感觉到了,才会发觉这真的是很宝贵的东西。而任何的运动,只要能配合丹田呼吸,都可以收到很好养生的效果。但对于初学者来说,丹田呼吸却是横在眼前一个很高的门坎。唯有花时间和耐心慢慢去练,顺利跨过了这个门坎,才能真正获得健身和养生的效用。
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