福建师范大学体育科学学院／张长思

（接上期）

第二十三势铺地锦

1．折叠圆转

左勾手变掌，两手各顺时针旋腕一周，左手顺势摆至右胸前，重心右移（图180、181）。

【动作要领】

旋腕时，沉肩坠肘松腕，以腰身带动肩臂。

【易犯错误】

腰身不动！重心不移。

【纠正方法】

气沉丹田，肩、胯同时顺时针立圆圆转。

2．提膝铺地

上势不停，两手向下、向左顺时针圆转半圈，重心左移（图182）；重心右移，两手继续顺时针向上、向右圆转，带左脚向里圆转勾挂(图183)；右腿屈蹲，左脚向左侧撤步，两手下按于右膝上方(图184)；重心左移，两手继续向下、向左圆转，身体随之下势铺地，左掌捋向左膝上方，右掌捋至裆前，掌心向左，目视左侧(图185)。

【动作要领】

腰胯圆转带动双手圆转；左脚勾挂时，以胯带动腿脚。

【易犯错误】

双手圆转时，上体左右扭动，肩胯手不相合；左脚勾挂时，上身倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

立身中正，以肩胯带动手臂立圆圆转；勾挂时，意想气注右腿，左胯放松。

第二十四势 闪通背

1．进步穿掌

重心右移，两掌逆时针向下、向右圆转至右膝上方（图186）；重心左移，两掌继续逆日寸针向上、向左圆转一圈，同时带右脚上挑内挂(图1 87、188)；左腿屈膝下沉，同时右脚向前进步，脚跟着地，两掌顺势继续向左、向下捋带，右掌带至右腿内侧，掌心向下(图189)。

【动作要领】

两掌连贯完整圆转一圈，重心随之灵活转换。

【易犯错误】

右腿提膝勾挂时重心不稳或勾挂动作不明显。

【纠正方法】

上身中正，意想气注左腿，右胯放松，右腿随双掌上捋提膝合胯。

2．转身后捋

上动不停，右脚尖外摆，重心前移，左脚经右脚内侧向前进步，脚跟着地，两掌随之继续逆时针向右、向上圆转，掌心向上（图190）；左脚尖内扣，重心稍左移，身体右转，右脚随之向右后方撤步下蹲，重心偏右腿，同时右掌外旋，两手顺势向下、向右捋带至腹前成阴阳掌（图191）。

【动作要领】

撤步后捋时，转腰沉气，意想右掌上提，左掌下按。

【易犯错误】

步子不活，重心不稳；撤步时角度过大。

【纠正方法】

右脚外摆，左脚内扣，意想气注重心腿；向身体左后方45度方向撤步。

3．上步推掌

上动不停，两掌抱球继续向右后、向上圆转，重心后移（图192）；重心前移，身体左转，同时两掌抱球带右膝、向上、向前、向左勾挂圆转(图193)；右脚向右前方进步，两手顺势立掌向右胸前推出，前手捋时略高于后手，左脚跟进成虚步，面向西南（图194）。

【动作要领】

促步推掌时，上身中正，松腰敛臀，气沉丹田，双掌有上棚、前推之意。

【易犯错误】

促步推掌时，左脚跟步过大或过小，重心不稳；推掌定势时，上体倾斜，重心置于两脚之间。

【纠正方法】

左脚跟步至两脚与肩同宽，松胯沉气；立身中正，头顶项竖，气沉丹田，重心偏右。

第二十五势揽扎衣

1．圆转撤步

两掌顺时针向下、向左、向上圆转，掌心斜向上，双手至左膝上方时，带左脚上提、内挂(图195—197)；左脚接着向左侧撤一步，两掌继续向右、向下捋按，重心左移，右脚随之跟步，脚尖点地，左掌捋带至左肩前，右掌按于右膝斜上方（图198、199)。

【动作要领】

左脚勾挂时，气注右腿，左胯放松，以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中，腰胯不圆转，手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯，腰胯立圆圆转，注意重心左右转换：撤步时左手随左腿，右手随右腿。

2．催步发掌

右腿提膝向右侧催步，重心落于右腿，左脚随之进步，成偏马步，同时右掌先向左下，再转向上、向右撑发，成侧立掌，力达掌根，高与肩平，置于右膝偏内侧的前上方，肘与膝合，目视中指尖，左手向下、向左收带至左胯前，掌心向内。两侧肩与胯合，沉肩坠肘，松腰敛臀圆裆，，立身中正（图200. 201）。

【动作要领】

右手向右前发掌时，左手向左后收带。

【易犯错误】

催步时，左脚不进步；上体右前倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大，合胯；催步发掌时，上身中正，气往下沉，两手对拉，两臂外撑。

第二十六势单鞭

1．圆转碾脚

重心左移，两手逆时针向上、向左圆转，两脚随之向左碾转（图202）。

2．勾手单鞭

两手继续逆时针向下、向右圆转，两脚随之向右碾转，右手转至右肩前上方时变勾手，左手向右圆转过右肩后，随重心左移经面前向左侧开学，力达掌根，两脚随开掌向左擦地碾转，目视左手中指尖（图203、204）。

【动作要领】

左手开掌时，以腰胯圆转左移带动左臂；定势时，顶头竖项，松腰敛臀、沉胯，含胸拔背，沉肩坠肘、坐腕，两臂撑圆；肘与膝合，肩与胯合。

【易犯错误】

左手开学时，腰胯不动，重心不移；定势时，撅臀耸肩，两臂过屈或过直。

【纠正方法】

松腰敛臀沉气，重心左移，以腰胯带动手臂；定势时，若耸肩不能放松，可尝试如下练习：吸气耸肩抬肘一呼气松肩坠肘，气向下沉；两臂撑圆成弓。

第二十七势云手

1．左右云手

右勾手变掌外旋，向下、向小腹前拨推，掌心向左下方，左手顺势向左前撑推(图205)；右手继续向左、向右上顺时针圆转外推，掌心由向里转向外侧，成侧立掌，置于右肩前外侧，同时左手向下、向右逆时针圆转至腹前，脚尖转向右前（图206）：左手继续逆时针向右、向左上方圆转，掌心由向里转向外侧，成侧立掌，置于左肩前外侧，同时右手向下、向左顺时针圆转至腹前，脚转向左前（图207）。

2．二次云手

上动不停，右手继续向左、向右上方圆转，完成第二次右云手(图208)；左手继续向右、向左上方圆转，完成第二次左云手（图209）。

【动作要领】

云手时，眼随手转，两脚以脚跟为轴随两手左右云摆而碾转；重心随云手动作左右移动。

【易犯错误】

云手时两手动作不协调，不能左右兼顾：重心迟滞不活，脚尖不摆。

【纠正方法】

先单手练习一侧云手动作，熟练后双手配合练习；右手顺时针圆转，左手逆时针圆转：右手在上时则左手在下，反之亦然。每完成一侧云手动作后调整动作并稍作停顿以强化肌肉记忆。

第二十八势 高探马

1．圆转后撤

接云手左势，右手向左上捋摆，与左手成阴阳掌，随即重心右移，右手内旋，双手逆时针向腹前、向右圆转捋带至右膝上方，掌心向下(图210)；重心左移，两手继续逆时针向上、向左、向下圆转，同时带右脚向上、向里勾挂，右脚向右后撤步，两手顺势向下捋按至左膝上方，目视两手（图211—213）。

2．转身探马

上动不停，重心后移，两手继续向右后、向上逆时针圆转，带左腿内收、上提、外旋，转身向东，左脚落步脚尖点地成丁八步，左掌摆至左膝上方，右手按至胸前，两掌意相合，掌心斜相对（图214—216）。

【动作要领】

腰胯圆转带动手臂；手脚相随，气注重心腿。

【易犯错误】

腰胯不圆活，重心不稳；手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯，上身中正，气注重心腿；手脚配合练习：圆转撤步和转身探马时两手各随之圆转一圈。

第二十九势右擦脚

1．提膝促步

两掌前移抱球向右后圆转，带左腿合胯提膝；左腿开胯，左脚向前进半步，两掌前送，掌心相对，面向东南(图217—219)。

2．转身促步

两掌再次前移抱球向后圆转，重心右移(图220)；重心左移，身体左转90度，面向东北，左脚碾地外摆，同时两手继续向上、向左下圆转，带右腿提膝合胯(图221—223)：右脚向右侧促步，左脚跟步，重心在右腿，同时两手向右侧推掌(图224)。

【动作要领】

转身时，左脚碾地外摆；促步时，立身中正，气向下沉，两掌向右前撑推；定势时，肩与胯合，肘与膝相合。

【易犯错误】

转身角度不够；促步时上身前倾，重心不稳；定势时，上身过度右转，使肩、肘与胯、膝不合。

【纠正方法】

左脚顺右腿提膝合胯之势碾转外摆；促步时，松腰敛臀，肩背后撑，气向下沉；定势时，肘不出膝，面向与脚尖朝向一致。

3．撤步擦脚

重心左移，两掌向下、向左后圆转捋带(图225)：重心右移，两手继续向上、向右圆转，带左腿提膝合胯，左脚向里勾挂(图226)；左脚向左后撤步，重心随之移至左腿，带右脚向后跟步，脚尖点地，同时两手向下、向左后捋带至腹前，掌心向下（图227）；两手继续向左后、向上圆转至左肩外侧，掌心斜向上，同时右脚经左脚内侧后摆(图228)：随后右脚向前上踢摆，脚面绷直，双手顺势前下摆，以右掌拍击脚面（图229）。

【动作要领】

右掌拍脚时，上身立直，左掌相随。

【易犯错误】

拍脚时，上体前倾，左掌不相随，重心不稳。

【纠正方法】

拍脚时，意想气注左腿，右胯放松，立身收腹，双掌一同前摆。

4．落脚促步

上势击拍后身体合住劲，右腿屈膝，同时左手外旋，两手成阴阳掌顺势向下、向左后捋带(图230)；右脚向前促步落地，左脚跟步，重心置于右腿，同时两手旋腕，掌心相对，抱球前挤，高与胸平（图231）。

第三十势左擦脚

1．转身促步

两掌再次前移抱球，随后向左后圆转捋带，重心后移（图232）；重心前移，上体右转90度，面向东南，右脚碾地外摆，同时两手继续向上圆转至右胸前，带左腿提膝合胯(图233、234)：左脚向前方促步落地，右脚跟步成虚步，同时两手立掌前推至左胸前，左掌高与肩平，右掌与胸齐平(图235)。

【动作要领】

转身时，右脚碾地外摆；促步时，立身中正，气向下沉，两掌向左前撑推；定势时，肩与胯合，肘与膝相合。

【易犯错误】

转身角度不够；促步时上身前倾，重心不稳；定势时，上身过度左转，使肩、肘与胯、膝不合。

【纠正方法】

右脚顺左腿提膝合胯之势碾转外摆；促步时，松腰敛臀，肩背后撑，气向下沉；定势时，肘不出膝，面向与脚尖朝向一致。

2．撤步擦脚

重心右移，两掌向下、向右后圆转捋带(图236)；重心左移，两手继续向上、向左圆转，带右腿提膝合胯（图237）：右脚向右后撤步，重心随之移至右腿，带左脚向后跟步，脚尖点地，同时两手向下、向右后捋带至腹前，掌心向下（图238）；两手继续向右后、向上圆转至左肩外侧，掌心斜向上，同时左脚经右脚内侧后摆(图239)：随后左脚向前上踢摆，脚面绷直，双手顺势前下摆，以左掌拍击脚面（图240）。

【动作要领】

左掌拍脚时，上身立直，右掌相随。

【易犯错误】

拍脚时，上体前倾，右掌不相随，重心不稳。

【纠正方法】

拍脚时，意想气注右腿，左胯放松，立身收腹，双掌一同前摆。

3．转身按掌

拍脚后左腿屈膝微合胯，两手顺势右摆，掌心向下（图241）；左脚向身后扫转，带身体左转90度，面向正北，两掌按于腹前（图242）。

【动作要领】

拍脚后，左腿屈膝，左侧肩胯合住劲：转身时，重心仍置于右腿，右脚以脚尖为轴向里碾转。

【易犯错误】

拍脚后，上体前倾，重心不稳：转身时，脚跟离地，重心上浮。

【纠正方法】

拍脚时，意想气注右腿，立身收腹；转身时，气向下沉，以左腿带动腰身左转，右脚碾地。

（未完待续）