陈式太极拳精要十八式(下)

　　（接上期）　　十、掩手肱拳　　1.接上式。右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90度；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻画弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视左下方（图46）。　　要点：移重心上步时身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动先吸气，后呼气。　　2.身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方（图47）。　　要点：两手分时以身带手，沉稳圆活。此动接上动，继续吸气。　　3.重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方（图48）。　　要点：握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。　　4.右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方（图49）。　　要点：发劲时拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。　　十一、高探马　　1.接上式。两拳变掌，左手逆缠前掤，右手逆缠下分，身体左转，重心右移，右脚尖内扣；右手顺缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里合。目随右手旋转，再视左前方（图50）。　　要点：右手外翻上掤旋转时要开胸松胯，有开中寓合之势。此动吸气。　　2.身体左转，重心在右腿，左脚向左后画弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方（图51、51附）。　　要点：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。　　十二、左蹬一跟　　1.接上式。左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合，再逆缠与左手同时外掤，两手心均向外；同时重心移到左腿，提右腿向右横开一步（图52）。　　2.两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方（图53、53附）。　　要点：身体下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动吸气。　　3.右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面（图54）。　　要点：右腿支撑要稳，左脚和两拳要同时发劲，“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。　　十三、玉女穿梭　　1.接上式。左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前（图55）。　　2.重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前立掌，右手在前，左手在后；同时右腿以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转，目视前方（图56）。　　要点：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气，后呼气。　　3.屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方（图57）。　　要点：随身体下沉两手下按，切勿弯腰。此动接上动，下沉呼气。　　4.两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方（图58）。　　要点：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。　　5.双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方（图59）。　　要点：震脚落地两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。　　6.两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方（图60）。　　要点：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。　　7.重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠向左后发肘劲，目视右前方（图61）。　　要点：将周身团聚之劲迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。　　8.右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方（图62）。　　要点：此势为蹿跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃。此动先吸气，后呼气。　　9.右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧（图63、64）。　　要点：此势为下动的过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。　　10.身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转捋，目视左前方（图65）。　　要点：转身时身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。　　十四、云手　　1.接上式。右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外;同时右脚向左后插步，脚尖点地（图66）。　　2.身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步；同时右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方（图67）。　　3.身体微左转，左手由顺缠变逆缠画弧外翻上掤，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方（图68）。　　要点：云手以腰为轴两手在体前分别向左右两侧画弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为1步，共4步，练习时也可根据场地灵活掌握。　　十五、转身双摆莲　　1.接上式。两手左顺右逆缠向右、向后方捋；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线，掌心向右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方（图69、70）。　　2.重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起；左托掌，右撑掌，目视前方（图71）。　　3.重心右移，向左前方开步，两手向右后方掤，目视前方（图72）。　　4.身体向右转，重心左移，两手由后转为走下弧向前合劲于右腰侧，目视右方（图73）。　　5.重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方（图74）。　　要点：转身时身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。　　十六、当头炮　　1.接上式。拍脚后，右腿向右后撤一步，两手逆缠向左上掤，重心在左腿，目视前方（图75）。　　要点：拍脚后步要稳，上引下进要协调一致。此动吸气。　　2.身体微右转，重心移至右腿；同时两手左顺右逆缠，随重心后移下捋，复再变拳合于右胸侧，目视左前方（图76）。　　要点：两手下捋，随重心移动转身一致，切勿弯腰。此动先呼气，后吸气。　　3.右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；同时两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视前方（图77）。　　要点：心意一动，猝然抖发，如金狮抖毛、猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气。　　十七、金刚捣碓　　1.接上式。两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带，同时重心由左向右移，目视左前方（图78）。　　2.重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心向下，右手下沉至右膝内上方，手心向外，指尖向后，目视前方（图79）。　　3.左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；同时右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心向上，左手心向下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方（图80）。　　4.左手顺缠外翻下沉于腹前，手心向上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心向上，目视前方（图81）。　　5.右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方（图82）。　　6.右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方（图83）。　　十八、收式　　1.接上式。右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方（图84）。　　要点：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气，后呼气。　　2.两手同时各向左右画弧合于两肩前，目视前方（图85、86）。　　要点：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。　　3.两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方（图87）。　　要点：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终一气贯通。　　4.身体慢慢立起，左脚并步，恢复到自然站立姿势，目视前方（图88）。

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