简化返还太极拳/郭清海

　　宇宙洪荒催人老，　　返还太极返青春。　　昆仑满月1海底日2，　　太极世界无俗尘3。　　〔注〕1头为满月，阴在上。　　2小腹及会阴含日，阳在下。　　3无杂念以至无我。　　1?起式(图1) 　　双脚开立松肩胯，　　舌抵上腭口生津，　　含胸拔背抬双臂，　　虚灵顶颈颈椎抻。　　月阳日阴双鱼眼1，　　太极仙球旋下田。　　壶中世界堪称妙，　　耄耋重返美少年2。　　〔注〕1月为太极图阳鱼眼，日为阴鱼眼。　　2意念为自己返回少年时。　　2?揽雀尾(图2－1、2－2、2－3、2－4) 　　双腿弯下腰右旋，　　右踝螺动(　)带足尖，　　左足旋靠(　)呈虚步，　　手摸双鱼抱右前1，　　左臂?出右掌指，　　捋过双掌右后看2，　　挤出劳宫内关对，按下捧上用掌缘，　　吸掌双分骑马式，天吸地呈虚右边。　　左抱球后揽雀尾，左右势反结仙丹。　　随动颈肩肘腕指，主动腰胯带趾尖。　　凹凸变化无脊处，练此心胰自安然3。　　〔注〕1右手太极图巡阴鱼路线，左手巡阴鱼路线。　　2左(右)掌照下丹田，右(左)臂向右(左)后伸，同时转身向右(左)至极限。　　3微循环、胸腺亦得康健。　　3?白鹤亮翅(图3－1、3－2) 　　右护天目左照田1，左旋左照尾闾关2。　　右转左右掌相换，漫漫紫气绕身边3。　　〔注〕1右掌护天目，左掌照下丹田。　　2身左转至极限，左掌沿带脉移至尾闾。　　3此紫气为紫黄色，乃宇宙精华，充满整个练功场且与练功者进行能量交换，使病气自涌泉排出。　　4?搂膝拗步(图4－1、4－2、4－3、4－4、4－5) 　　左旋腰带弓左腿，左掌抚任1过下田，　　再经双膝搂过后，右掌下上推向前。　　合裆势中有夹紧，左掌旋照尾闾关。　　如此搂膝再两换，太极圆圈岂有端。　　〔注〕1指任脉。　　5?手挥琵琶(图5) 　　右踮半步左半步，左掌在下左画圈，　　右掌外画太极图，左趾点地右足坚1。　　〔注〕1为左虚步。　　6?进步搬拦锤(图6－1、6－2、6－3、6－4) 　　击步轻轻流向前，外拨空拳绕三环1，　　左臂回绕掌田对，徐徐运出右剑尖。　　〔注〕1旋转腕部，保持头脑清醒。　　7?抱虎归山(图7) 　　双掌抚下双捧上，右转分掌坐马鞍1，　　右臂抱回左掌按，抱个猛虎归仙山。　　〔注〕1分掌时意想双掌微有吸力。　　8?揽雀尾(图8) 　　右掌随之握空拳，左掌轻轻扶内关，　　右后撇出遂即变，化做捋掌朝下翻，　　捋挤?按需“无意”1，“无意”之中真意全。　　〔注〕1此“无意”二字绝非“用意不用力”之意，乃是不可做作、故意之意，不可用意太重之意，如此方可达无为境地。练此式时胸弯脊处须有凸凹变化(而此处极不易运动)，则不仅有益于心、胰脏，且有益于保持胸腺健康。　　9?肘底看锤(图9－1、9－2) 　　左掌立圆右斜圆，双圆过后肘迎面，　　右并半步左半步，冲锤欲出伴肘尖。　　10?倒卷肱(图10－1、10－2、10－3、10－4、10－5、10－6、10－7) 　　右拳变掌抚带脉，回头撤手画螺旋，　　身前左掌右掌像1，左肢后撤右2向前。　　两势行过臂双调3，左腿后撤左掌4还，　　右腿后撤右掌看，紫气入田无急湍。　　〔注〕1左掌为右掌像，即在身体前后运动对称。　　2左腿后撤、右臂前伸。　　3第一势为左腿、左臂后撤，右臂前伸；第二势为右腿右臂后撤左臂前伸后，右臂前伸，左掌撤回虚按左腰下。　　4第三势左腿、右臂同时后撤，左掌先向后绕再向前推出；第四势右掌先后绕、右腿左臂后撤同时右臂向前推出。　　11?单鞭(图11－1、11－2) 　　左掌运向右掌边，右顺左逆(时针)画两圆，　　两圆相切手合处，右勾呈把左是鞭。　　12?运手(12－1、12－2、12－3、12－4、12－5、12－6、12－7) 　　腰向右旋头右转，左掌弧行照下田，　　左转至正并右腿，左照天目右下丹，　　左转左横撤一步，左照命门两(劳)宫间。　　双手拿云行需缓，两田命门掌照全，　　肝胆脾胃与肾脏，掌气熏蒸返童年。　　右左身后转极腿，三次并腿运手完。　　13?单鞭(图13－1、13－2) 　　左出四六骑马势，两掌右前双画圆，　　太极仙球手中转，右手握把左飞鞭。　　14?童子拜观音(图14－1、14－2、14－3、14－4、14－5、14－6、14－7、14－8、14－9、14－10、14－11) 　　左脚左旋(90°)右并步，合十拜于大士前，　　孩童三乞(三合掌)1净瓶水，沐浴全身好舒安。　　右腿高抬右掌吸，右后转身拜三番：　　血管血液浴圣水，管柔血净骨格坚。　　左腿高举左掌吸，九十度转拜左边，　　脑、髓细胞逢圣水，枚枚年轻几多年。　　右腿平抬右掌吸，右后转身拜仙坛：　　菩萨祖师共护佑，孩童于此修返还。　　〔注〕1合掌胸含，脊柱以胸夹脊(膻中)处为顶点前凹(后凸)、臂膀及胁骨内合，开掌脊柱前凸(后凹)前，臂膀及胁骨外展。此动作有益心肺胰胃及胸腺。　　15?白蛇吐芯(图15－1、15－2、15－3、15－4) 　　合什右掌握空拳，右腿后撤右锤翻，　　左掌扶(右)肱提左膝，右拳撤回冲剑尖。　　剑指飞出掌朝上，转下做勾吐芯完。　　16?下势独立(图16－1、16－2、16－3、16－4、16－5、16－6) 　　仆腿身行贴地面，低头吻地膝下钻，　　独立提膝高提起，一低一高心脑安。　　〔注〕：高血压及心脏病患者不可做头低位运动。　　17?上步揽雀尾(图17－1、17－2、17－3、17－4、17－5、17－6) 　　左脚左前小步落，太极仙球揉小圆，　　右脚小步朝前上，太极仙球手中团。　　捋挤?按随时练，百忙之中要偷闲。　　18?玉女穿梭(图18－1、18－2、18－3、18－4、18－5、18－6) 　　右抱球后身右转，两只仙梭忙中间，　　左步徐出掌对目，右剑织出七色鲜。　　回身左实右虚步，右掌地呈左托天。　　左抱球后右腿撤，右宫照目左剑寒。　　上左左虚右抱球，左步弓出向左前，　　右剑指出浑元气，左梭劳宫天目看。　　转身呈天吸地势，右虚地支左天牵。　　左抱球后弓右步，右照天目左梭尖。　　19?上步海底寻针(图19－1、19－2) 　　左脚弧行出向左(侧)，右脚徐行并向前，　　左手扶左承山穴，右手扶左踝腕间，　　右脸俯于左胫上，双腿无直靠腰弯。　　〔注〕：高血压及心脏病患者头部不可过低。　　20?闪通臂(图20) 　　起腰上左骑马式，左托过头右超肩，　　此式分明倒口袋，靠臂力又靠腰坚。　　21?转身进步搬拦锤(图21－1、21－2、21－3、21－4) 　　右(手)握空拳向右绕，(小)臂行扇面乃是搬，　　侧、后各转三百六，进左弓步左臂拦，　　尾闾右拳变剑指，腰转带肩运指尖。　　指尖流出劳田气，流向劳宫麻绵绵。　　22?如封似闭(图22) 　　左掌近胸(右)大臂外，气抚右臂移腕端，　　双掌回移抚任脉，右下左上(男式)至丹田，　　两掌分开双捧上，劳宫相斥沉双肩。　　23?十字手(图23－1、23－2、23－3) 　　右转身形马步站，吸气双掌分开难。　　双臂落下腿屈蹲，双手捞起抱胸前。　　24?合太极(图24) 　　双臂落下侧高举，过顶经胸两旁分。　　如此举落行三次，宇宙浑元集我身。　　技术虽是拳基础，探索艺道方为真。　　借问“返还”缘底事，练后推开众妙门。　　供献人生二百岁1，下手速修不待人2。　　〔注〕1返还太极拳乃为人类健康而努力――祛病、长寿。所谓长寿其谓练者正常寿命为200岁，次者150岁，最次者也超过100岁。　　2古仙云“下手速修尤太迟”。

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