神经衰弱的体育疗法/薛福连

　　神经衰弱是一种常见病，患者除了应积极配合医生进行药物治疗以外，还可以通过体育锻炼进行辅助治疗。长跑就是一种最好的锻炼项目。这是因为人们在长跑时有节奏的步伐，对神经系统能起到良好的调节作用，有助于神经兴奋和抑郁过程的正常交替，使神经系统对外界反应的灵活性提高，控制能力增强，从而使头痛、失眠等症状逐步减轻或消失。　　神经衰弱者在进行长跑锻炼时，关键是要掌握好运动强度，要循序渐进。开始时运动量和强度要小。刚开始锻炼1周，应注意神经衰弱症状是否减轻，睡眠是否有所改善。如反应良好，一周后可适当加大运动量。刚开始锻炼时，可能会有些腰酸腿疼或症状稍微有些加重，这是正常情况。至于什么时候锻炼，可以灵活掌握，但是，不要在睡前1小时内锻炼，以免锻炼后出现的兴奋影响睡眠。　　神经衰弱的人，大部分睡眠不好，因此，神经衰弱的另一个锻炼项目是“睡功”。“睡功”是在床上进行的导引气功疗法。下面介绍的是我国晋代葛洪的睡功法，可分为侧、屈、俯、仰。　　“侧”就是右侧卧睡功，又称为“鹿眠”，因为这一卧式跟鹿卧的姿势差不多，是很舒展安适的，因此又称“睡神仙觉”。其姿势要领是：右侧卧位，屈右肘，右手手心向上放在脸前，左手自然放在左髋部，右下肢自然伸直，左膝微屈放在右腿前方。　　“屈”就是仰而正身仰卧，把两膝、髋微屈，使双股靠近腹部，并用两手合抱双膝，紧紧而卧，呼吸要缓吸缓呼，自由量力而行。　　“俯”就是俯伏于床，用两手或一手放在腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。每呼吸一次松力休息一会，量力而行。　　“仰”就是仰卧在床，脸朝上，正身仰卧，将两臂向上伸张一会，用两手掌由胸部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。　　以上4种睡功，每天睡前各练1遍，最后以侧卧入睡。

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