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心意拳龙形滚丹田述真/陈代明 黄飞剑
来源:《武当》 作者:陈代明 黄飞剑 点击: 发布时间:2010-12-20 双击鼠标滚 字体:[ ]
 
龙形滚丹田是心意六合拳内功修炼的核心功法之一。该功法为定步动桩,主练丹田内劲,动作气势宏阔,劲力十足,是增强人体筋骨之力,修炼内劲的上好功法。笔者习此功法后,甚感长劲颇快。现实录如下:
  动作起式:全身放松,自然站立,左脚向左移半步,两脚间距与肩同宽,双手由两侧(掌心向上)慢慢往上至头顶,此为吸气;两手手指相对,掌心朝下,慢慢由上而下至胸腹到丹田部位,身随之下沉,屈膝,此为呼(与熊形丹田功相同)。
  第一动:左脚向左迈一步,身体慢慢下沉,略弓、松腰、塌胯、圆裆,两手自然下垂于腰胯两侧,十指朝前,掌心朝下,全身放松,目视前方。
  第二动:身体慢慢向左转,转动时,用左脚跟带动身体转动,待左脚尖与左肩左膝基本一线后,身体下沉,两手置于两膝处,身体保持侧中有正,正中有侧,形成鸡步桩势。
  第三动:接上式,双手缓缓向上托举,掌心朝上,掌心涵空,五指张开,托至头顶。两手臂伸直后,稍往右边斜托上举的同时,身体下坐,尾椎下收,溜臀,腰部命门以上部位脊柱往上拔,使脊椎上下形成对拉劲,达到抻筋拔骨之要求。两手臂再微微向后移,重心置于右脚,此为吸气。
  第四动:接上式,两手随之往左前方落下,身体随之侧弯下去,重心慢慢移至左脚,两手尽量伸直,掌心朝前,两手虎口相对,间距在30公分左右。同时,后脚蹬直,头顶,手撑,脚趾抓地,保持斜势。要求左脚尖、左肩膀、头部、双手与右脚呈一直线,此时为呼气。
  第五动:左脚用力蹬地,带动腰胯劲,慢慢起身的同时,双臂往上拔拉,重心由左脚慢慢移至右脚,双手保持托举姿势回到头顶部稍靠右后方,此为吸气(与第三动相同)。
  此为龙形滚丹田功左势,做完十八个后,以脚跟为轴,向右转动,再做十八个,完成三十六个后,收功,动作与起式相同,将气收至丹田。
  功法劲意:在双手向上托举时,意想两手托住一棵大树,再往前方栽下。下栽时,意想前方有深坑,把树慢慢放下去,快到底时,劲不能松,再把树拔起来,然后放松,吸气,依次反复习练。
  丹田的滚动方向:做左式时,丹田按顺时针方向滚动;做右式时,丹田按逆时针方向滚动。丹田气的进出,要随动作自然一吸一呼,不可憋气,尽量达到心静气平。
  功法要求:做功前,全身放松,整个动作上下要协调,以整体劲运动,不能带拙力。身体一起一伏时,双手要带动全身筋骨伸张,九节合一节,贯通一气,达到内三合与外三合,方能事半功倍。
  练功注意事项:
  1、练功前要先松开腰带,不要穿紧身衣服。
  2、饭后一小时内不能练功。
  3、不能在潮湿或有水之地练功。
  4、不能在大风时练功。
  5、尤其是练功后不能喝冷水,最好喝温开水。
  6、练功时间的长短,可根据自身体质适当调整。
  


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