戴氏意拳步法述略/李景福

为弘扬中华武术，使戴氏心意拳这一优秀拳种早日发扬光大，现将戴家拳基本修炼功之步法整理出来，供大家参考。步法之修炼，无论套路、散打、健身等都离不开它。要想功夫达到上乘，首先从身法、步法练起，它是拳术的根基，若不下苦功修炼，夯实基础，其它套路、器械从何谈起，（身法部份于《搏击》杂志1997年第10期刊出，此不赘述）现把戴氏心意拳前辈传下来的多种步法分述于后，希望爱好者弄清要领，深入体会，应用到实践中去。
　　
　　一、戴氏心意拳步法歌诀
　　　
　　手抱丹田身躯正，脚尖抓地心平静。　二目平视有敌情，右脚拖至左脚跟。
　　脚尖微侧指顶跟，重心压在后脚心。　后腿弯曲扎好根，前腿微屈要虚灵。
　　脚掌上跷翻脚心，缩颈抬头似身冷。　两腿弯处膝顶膝，两手至膝束势成。
　　束身丹气升土釜，展身丹气涌泉行。　展身前腿擦地出，脚掌抓地要毒狠。
　　前后距离一脚半，前脚内扣后脚蹬。　前弓后直变虎步，头颈顶起胸微挺。
　　进退连环走直线，久练此步气贯身。　行步炼丹上功快，虚实二字须分清。
　　轻行慢步炼真气，重动快劲要发音。　只要学者心意诚，到此步法算完成。
　　
　　二、戴氏心意拳步法内容
　　
　　（1）虎步：其步前弓后直，前后脚趾均向前，非若参彬步之前后步法均斜，亦非丁字步之前横后直，此步上身须坐下，两胯须夹紧，头须带上虎豹头之劲，更要丹田有射劲，为戴家拳常用步法。它的用法是：前扑，扑时足要上翻，起落时足要满踏地，要猛快，将敌践踏得向前射出。扑时步不可太大也不可太小，以每个人的尺度而定，一般为一脚半。
　　（2）寸步：前进不能超过一尺之外，前足行之，上后足。前足宜先寸之，而后方上后足。用法：活动拳势，勇猛身法，虎步地盘步有寸，寸为步法总要，又是步法精华。
　　（3）垫步：为后足跟前足之步，所以垫着以防误事也。左打左，左足若在前，右足垫后。左足即时起，虚怒其足尖，仍出左足尖。左足若在后，左足垫前虚其足尖，仍出左足，此踩中门扣里之步法。用法：我左扣敌左，右打右亦同，而反其式。若打中门，不分左右。踩时则垫后足于前足之后，仍出前足，但垫足之前，前足须寸垫上方有势，若踩外门时不外挪左右，踩右挪右左，踩左时，左足向前在侧方，寸步作主，右足垫前，即起时虚悬起足尖，仍出右足。
　　（4）鸡步：以轻灵为主，能练至足下无声。起落向上作半圆形，姿势身如竹，而其出腿从肚里掏出，掏时身下，落时身起，两胯夹紧，两腿要合；出时其足必超过在地之腿之膝，其前足甫落，而其后足起而掏出。用法：束身向敌丹田处蹬出，两腿紧夹从肚里掏腿防护小腹。
　　（5）车轮步：以猛为妙，然猛者进得勇，则退时自然扎得稳。此种步法上身宜向前稍弯为要。此步为活动的步法，有隙可进则踩中门而入，若无隙可进则退还原地。起腿之膝务必与心腹而齐，膝尖尽量向里不可向外，其足亦要与未起腿之膝相齐而紧合，其足尖尽量向上斜不可向下斜。用法：双手打敌胸部，暗用膝顶敌人，此步好像狮子滚绣球之法滚进去，滚回来。
　　（6）转轮步：与过足的践步相仿，带了车轮步的形象，此步用法与过足的践步相同。
　　（7）地盘步；前腿里侧外扭，向前落足踏地作主，足系横形，其尖向外。后足尖虚点地，其尖向前，后膝务与前腿弯合紧，上身束紧下坐。
　　（8）退步：敌力过猛前进不易，须退让以避其锋而再乘机以行袭击。左足若在前，退左足于右足之后半步，右足即时退于左足之前侧，虚其足尖而脚尖向上翻虚起，足尖成为舒势，此退右足之法。
　　（9）龙蛇二行：龙蛇二行为上法之最优者，然二行之中以蛇行为首，龙行次之。两手相随谓之人和，手其上也；龙行双进，蛇行单进，其足前进之时不可高于地七寸，即不可超过自己的七寸骨是也。
　　（10）闪步：左足在前，左足向前侧方挪，右足向后左侧方拖拉成了斜形。十字闪为左足在前，右足上右前侧方，左足向右后侧方拖拉成了斜形。
　　（11）赶步：我左足与敌左足相抗时，我左足挪于左方，右足弯追踩敌人之后右足；我左足与敌之右足相抗时，我右足向右斜进，左足进踩敌人之后左足。练法：左足在前，左足挪左前侧方，右足斜进，右足挪右前侧方，左足斜进，此通法。
　　（12）叠步：若右足离地时，先起左足，再落右足之谓也。
　　
　　三、戴氏心意拳步法应用
　　
　　步法虽有多种，而各有应用之妙，挪当用龙蛇二行，闪则用闪步，进退自如用车轮步，身势就下以顾下路则地盘步，近用寸步，防误事用垫步，打人用虚步，赶外闪用赶步，退避用退步，追远而活动用转轮步，换步用叠步，追敌用鸡步。传统说法有：（1）以毒制猛，当场不让步，举手不留情。当然，这适用于对敌。眼毒瞄得准，心毒要夺命，步毒必伤人。可以说心意拳举步抬手处处皆毒。以步法为例，出步提膝要顶对方的裆部，落步要踩碎对方的脚面。还有绊、勾、踹、挂等打法。（2）以短制长。步法和散手手法相同，彼不动，吾不动，彼若动，吾先动。充分发挥该拳短而快的优势，一旦连破带打，进步插入敌人后面时，采用贴身短打制服对方。（3）以快制敌，古谱有这样一句：步法不到，打人不倒。决定胜败主要是个快字。如能按规矩练步法，每日达数百次以上，必能快、准、狠。遇到敌人，快速进攻，以拔其根，挫其锐，使其有劲无处使，有法不能用，有手不能伸，从而达到最后的胜利。

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