三体式是形意拳的基础，历代前辈都对此下了很大功夫，过去有入门先练三年桩之说，可见其重要。不仅是形意拳，像少林拳也是四平大马为重要者，少林拳谱讲：武术套路纵演的天花乱坠，炫目于人，终属下乘，想达到更高的境界和应用，非在桩功上狠下功夫不可。过去练功有头顶一碗水，两条大腿也放上两碗，两臂挂上砖块，屁股下点上香头，没有一定的毅力是做不到的，而且需要时间逐日增加，待能站上两个时辰方为合格。

    外家拳是这样，内家拳的太极、八卦对于桩功也是很注重的，最简单的无极式几乎是各门派都有的，也足见它的重要。久练桩功，身体求得一整劲。两腿如铜浇铁铸一般，脚下劲力入地三尺。强若不倒之翁。很多前辈站好式子，三五个壮汉或推或挽，竟不能动分毫。金刚之躯有了，但不是最终目的，通过站桩，调身、调心、调息，渐渐内气充满全身，能够随着意识流转，不仅能抗击打，而且击人有不可思议之效果，被打的不知道何以被打，打人的不知道怎样打出去的。气之为用是很大的。

    形意拳的内劲是很多拳家梦寐以求的，但能炼出来的却是少之又少，究其原因，是练功不得法，很多练形意拳的桩功下的功夫很大，一站半个小时以上或更长。我自己确是极少能站那么长时间。本门的三体式能站个几分钟就很不容易，且强调灵活，不能站成死桩，强调自然。形意拳的内劲与站桩时间长短不是成必然的关系，很多练不出来的就是反证。这需要指点，需要一套行之有效的训练手段。

    形意拳难，三体式就是一大关，过去把很多拳爱好者都站跑了。不知道是怎么回事，枯燥？没有趣味？依我的体会，只要认真去站，不是那么枯燥的，两腿、两臂酸麻、难受是必然的。但渐渐带来的却是从没有过的感受，总觉得比压腿之类的好受的多。压腿完了走路会觉得身体一下子轻了很多，也是很愉快的，只是过程难以忍受。站桩站完了，走路也是轻松得很，两腿如踩弹簧，或棉花，能够感受到地面的弹力，更为奇妙的是有时候上楼梯，一步迈上去，后腰就感到有一种力量推着自己，不走都不行，轻快极了。

    敏感的人大约十天半月，就会感到矢气增多，手心、足心出汗，精神焕发，精力充沛，饭量增加。手指尖会有热胀、麻、针扎般的感觉。脚后跟、头顶心会有如脉搏跳动的感觉。即使没有气感，站完了总会有说不出来的舒服感，虽然是静态的，但明显的会感到心跳的有力、速度加快。有点其它拳种基础的手心摸上去会有潮湿的温暖感觉。有时候感觉好了，站完了还想再站。乐此不疲。

    形意拳桩功基础有了，就打下了找劲发劲的底子，足下生根，才能劲起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。看米大哥发劲，看似绵绵的，其实比打拳出来的劲大好几倍！而且灵、捷！要不怎么会把人打到墙上再反弹回来呢？劲力出于三体式，五行、十二形也出于三体式。这种劲力发人如风把晾的衣服吹起，打人的和被打的都有一种舒服感，而且还想再来几次，去体会那种奇妙的感觉，绝没有痛苦感的，这才是真正的发放。用之于击人后果不堪设想，仅仅看看就会打消体会一下的这个念头。

    三体式不以站的时间长短论高低，只需要得法，走正道，很多书上写了一大堆理论，自己都不明白，反而告知天下，贻害后人，把人都固死了，不仅不能练出东西来，反而害了芸芸后学，良可叹呀。当明白时，大好时光已然过去，所以形意拳为什么不主张自学？就是这个道理。望练者慎之思之。